Как лучше спать с эфирными маслами

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Найдите подходящее эфирное масло
• Метод 2 из 3: Купание с эфирными маслами
• Метод 3 из 3: Актуальное применение эфирных масел

В этой статье: В поисках подходящего эфирного масла Купание с эфирными маслами Применение эфирных масел местного применения21

Ночь сна - одна из самых важных частей дня для тех, кто желает сохранить свое здоровье и благополучие. Однако многим людям трудно уснуть и ормир из-за их беспокойной жизни. К счастью, существуют различные способы борьбы с бессонницей, включая использование эфирных масел, которые являются простым и естественным решением для лучшего сна.

этапы

Метод 1 из 3: Найдите подходящее эфирное масло

1. 
   

   
   Знайте, как эфирные масла могут помочь вам. Эфирные масла не излечивают бессонницу и ее причины. Они помогают вам успокоиться и отдохнуть перед сном. Вы обязательно будете спать и спать.
   • Эфирные масла перегоняют из листьев, стеблей, цветов, коры или корней определенного растения. Они чрезвычайно сконцентрированы и небольшого количества достаточно, чтобы воспринимать эффекты.
   • Если у вас длительное время бессонница, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это не более серьезная проблема.

2. 
   

   
   Знайте, какие масла лучше всего использовать при бессоннице. Каждое эфирное масло действует по-разному на тело и разум. Узнав о различных типах эфирных масел, вы узнаете, какие из них помогут вам спать.
   • Эфирное масло ромашки оказывает мощное успокаивающее действие. Она ставит хорошее настроение и помогает при депрессии.
   • Эфирное масло лаванды используется против стресса, но оно также может быть использовано в качестве антидепрессанта и транквилизатора.
   • Эфирное масло майорана снимает лангуаз и стресс. Это также помогает бороться с усталостью.
   • Эфирное масло валерианы расслабляет и успокаивает. Может использоваться при случайной бессоннице.
   • Эфирное масло ветивера расслабляет и успокаивает, но также помогает спать и спать.

3. 
   

   
   
   
   Купите эфирное масло, которое поможет вам спать. После того, как вы определили эфирные масла, которые помогут вам спать, купите то, что вам нравится, и ассоциируйте его с маслом-носителем. Эфирные масла и масла-носители вы найдете в большинстве интернет-магазинов и торговых посредников.
   • Покупайте разные типы эфирных масел, чтобы у вас были разные ароматы каждый день недели.
   • Поскольку эфирные масла имеют высокую концентрацию, вам нужно будет разбавить их маслом-носителем, прежде чем использовать их. Примеры масел-носителей включают: масло сладкого миндаля, масло из абрикосовых косточек, масло авокадо, оливковое масло и кунжутное масло.
   • В большинстве магазинов (как физических, так и онлайн) диетических продуктов или пищевых добавок вы найдете эфирные масла и масла-носители.

4. 
   

   
   Прочитайте этикетку. Поскольку каждое эфирное масло имеет разные свойства и не обязательно подходит для всех, рекомендуется прочитать этикетку на бутылке перед использованием. Лучше также протестируйте продукт на небольшом конце, прежде чем идти дальше.
   • Противопоказания к применению масла указаны на этикетке. Например, валериана не должна использоваться во время беременности или кормления грудью.
   • Перед использованием эфирного масла в ванне или массаже, сделайте тест на небольшом участке вашего тела. Залейте 1-2 капли разбавленного эфирного масла внутрь локтя. Если по прошествии 24 часов никакой реакции не происходит, вы можете использовать ее безопасно.

Метод 2 из 3: Купание с эфирными маслами

1. 
   

   
   
   
   Приготовьте свое эфирное масло. Выберите эфирное масло, которое поможет вам расслабиться, и смешайте его с маслом-носителем.
   • Идеальная смесь - это 7-12 капель эфирного масла на порцию масла-носителя в зависимости от интенсивности желаемого аромата.

2. 
   

   
   Запустите воду в ванну и налейте эфирное масло. Наполните ванну водой и эфирным маслом. Влейте масло, пока вода течет, чтобы хорошо перемешать.
   • Добавьте эфирное масло, пока вода течет, чтобы оно распространялось по всей ванне.
   • Убедитесь, что вода не слишком горячая. В противном случае вы рискуете обжечься. Используйте термометр, чтобы убедиться, что температура воды подходит для всех. Оптимальная температура воды в ванне должна составлять от 37 до 39 ° С.

3. 
   

   
   Создайте комфортную и успокаивающую атмосферу. Чтобы расслабиться и улучшить сон, настройте свою ванную так, чтобы она была максимально комфортной и успокаивающей. Используйте музыку, банные принадлежности и свечи.
   • Ароматические свечи и каталитические лампы - лучший способ улучшить успокаивающие свойства вашей ванны с эфирным маслом. Кроме того, их мягкий свет поможет вам расслабиться. Вы найдете их в большинстве универмагов и в Интернете.
   • Просейте свет в ванной, но полностью выключите его, только если вы используете свечи.
   • Мягкая музыка поднимет вам хорошее настроение и зарядит вас энергией.

4. 
   

   
   Прими ванну. Наслаждайтесь ароматической ванной! Оставаясь в воде столько, сколько необходимо, вы почувствуете преимущества эфирного масла и улучшите свой сон.
   • Оставайтесь в воде 15-20 минут, чтобы ощутить преимущества эфирного масла. По истечении этого времени ваша кожа может высохнуть и стать поврежденной.
   • Используйте банные принадлежности, такие как подушки или лепестки роз, чтобы помочь вам расслабиться.
   • Теплая тряпка для мытья глаз также позволит вам наслаждаться ванной. Просто будьте осторожны, нагревайте его под краном, а не в ванне, чтобы не допустить попадания эфирного масла в глаза.
   • Будьте осторожны, чтобы не глотать воду в ванне и не держать ее в глазах.
   • Заверните в полотенце, чтобы ваше тело было теплым и удерживало влагу, пока вы не нанесете увлажняющий крем на кожу.

Метод 3 из 3: Актуальное применение эфирных масел

1. 
   

   
   Массаж с эфирными маслами. Нежный массаж с эфирными маслами перед сном поможет вам расслабиться и снять напряжение. Вы получите те же самые успокаивающие эффекты, применяя эфирное масло к определенным областям своего тела, таким как ноги или виски. Эфирные масла, нанесенные на ваше тело, помогут вам быстро заснуть.
   • Если вы используете эфирное масло для массажа, не забудьте смешать его с маслом-носителем, чтобы не обжечь кожу.
   • Массаж должен быть мягким, потому что в противном случае вы можете стимулировать кровообращение, а затем иметь проблемы с засыпанием и засыпанием.
   • Нанесите эфирное масло на запястья, ступни, ноги или виски.

2. 
   

   
   Распылите эфирное масло на постельное белье. Если вы не хотите наносить эфирное масло на чувствительную кожу, вы можете нанести его на постельное белье. Запах поможет вам расслабиться и немного поспать.
   • Приготовьте раствор для опрыскивания, смешав 30-40 капель вашего любимого эфирного масла с 45 мл дистиллированной воды. Вылейте смесь в прозрачную бутылку с распылителем.
   • Количество капель эфирного масла будет зависеть от интенсивности желаемого аромата.
   • Распылите небольшое количество эфирного масла на постельное белье. В противном случае ваш сон может пострадать.

3. 
   

   
   Используйте свечи или диффузоры. Свечи, изготовленные из эфирных масел и диффузоров, которые нагревают эфирное масло, обладают тем же успокаивающим эффектом, что и купание или массаж. Однако не оставляйте их включенными слишком долго, так как это может привести к пожару.
   • Вы найдете свечи и диффузоры в большинстве магазинов и онлайн.
   • Когда вы покупаете свечи, выбирайте те, у которых нет синтетического аромата. Пчелиный воск, соевые бобы и другие растительные воски являются лучшими вариантами для тех, кто хочет найти преимущества эфирного масла в свече.
   • Диффузоры распространяют эфирное масло в комнате и наполняют его духами.
   • Для максимальной эффективности включите свечи или диффузор за час до 30 минут перед сном. Запах будет циркулировать в комнате и создаст успокаивающую атмосферу, которая поможет вам спать.
   • Не забудьте выключить свечи и диффузор, когда ложитесь спать, чтобы предотвратить риск возгорания.