Как плавать брассом

Содержание

• этапы
• Часть 1 Упражнения на базовой позиции
• Часть 2 Продвиньте себя
• Часть 3 Добавьте движения рук.
• Часть 4 Улучшение

В этой статье: Практика в базовой позицииУкреплениеДобавьте движения рук. Улучшение18 Ссылки

Брасс - это веселая и простая в освоении техника плавания. Это также отличное упражнение, которое заставляет ваши руки, ноги, плечи и нос работать. Он состоит из трех больших движений. Сначала ты толкаешься ногами за собой. Затем вы отпускаете себя немного вперед и тянете руки. Немного потренировавшись, вы сможете плавать брассом в кратчайшие сроки.

этапы

Часть 1 Упражнения на базовой позиции

1. Разминка перед стартом. Перед началом плавания немного двигайтесь в воде в течение пяти минут. Вы можете плавать, используя другую технику, которую вы знаете, например, на спине или индийском брассе. Это поможет мышцам согреться и вашему организму привыкнуть к температуре воды.
   • Если вы не знаете других техник, вы можете пройтись вдоль бассейна до места, где вода достигает ваших плеч. В противном случае вы можете двигать руками перед собой, принося воду обратно к вам.

   
   

   
   Вытяните шею, руки, бедра и ноги. Есть много способов растянуть эти мышцы. Например, вы можете встать на одну ногу, поднеся другой каблук к ягодицам. Задержитесь на десять-пятнадцать секунд, затем переходите к другой ноге. Повторите с каждой стороны три раза.
   • Вытяните руки, скрестив пальцы, а затем вытяните их перед собой, повернув ладони наружу. Задержитесь на пятнадцать секунд, затем снова поднимите руки и держите пятнадцать секунд.
   • Переместите бедра, повернув их по часовой стрелке на десять секунд, затем поверните их еще на десять секунд в противоположном направлении. Повторите три раза, затем сделайте то же самое с шеей.

2. 
   

   
   
   
   Начните с положения сундука в воде. Сядьте в воду боком, вытянув руки вперед и ноги позади себя. Пальцы ног должны указывать на стену позади вас, а пальцы должны указывать на стену перед вами. Ладонями вниз расставьте большие пальцы так, чтобы они едва касались друг друга.Пространство между большими пальцами и индексами должно формироваться как V.
   • Держите свое тело высоко в воде и направьте голову к дну бассейна.

3. 
   

   
   Нажмите на стену несколько раз. Найдите правильную позицию для сундука. Плавать на месте несколько секунд. Это поможет вам привыкнуть к ощущениям, которые вы должны испытывать при выполнении доски.
   • Положите буй между ног, если вы склонны тонуть.
   • Продолжайте, пока не почувствуете себя в безопасности, зная, как сделать доску.
   • Не удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете задержать дыхание.

Часть 2 Продвиньте себя

1. 
   

   
   
   
   Практика на земле, если это необходимо. Встань у стены левой рукой. Согните правую ногу, чтобы вернуть ногу к ягодицам, сгибая ее на лодыжке. Когда ваша нога находится рядом с ягодицами, оттолкните правую ногу в сторону, не сгибая колено и лодыжку. Подняв ногу на 45 градусов, вытяните ее и направьте пальцы ног вверх, прежде чем вернуть ногу и ногу в исходное положение.
   • Поочередно между правой и левой ногой.
   • Продолжайте выполнять эти упражнения, пока не почувствуете себя комфортно с этим движением.
   • В противном случае вы можете тренироваться в воде, прижимая руки и тело к доске и повторяя движение ног.

2. 
   

   
   Продолжайте указывать ногами наружу. Начните в положении доски и вращайте лодыжки так, чтобы ноги были направлены наружу. Затем верните пятки к ягодицам. В то же время согните лодыжки до голеней.

3. 
   

   
   Вытяните ноги в сторону. Делайте это, когда ваши пятки касаются ягодиц. Свяжите колени так, чтобы они были немного шире, чем ширина ваших плеч. Держите лодыжки под относительным углом к ​​ноге. Протяни их прямо назад и собери их вместе. Дайте дюбелям прямо вниз, когда вы достигнете конца движения.
   • Если вы будете слишком сильно раздвигать колени в стороны, вы будете тормозить. Если это произойдет, у вас будет больше проблем с попаданием в воду.
   • Поверните подошвы ног друг к другу как можно больше после небольшого выстрела лодыжек.

Часть 3 Добавьте движения рук.

1. 
   

   
   Разведите их, не сгибая в локтях. Начните с положения доски, затем поверните ладони наружу. Вытяните руки и слегка опустите. Когда ваши руки образуют Y с вашим телом, согните руки в локтях и опустите руки вниз, а затем в рот. Нажмите еще раз и возобновите положение доски.

2. 
   

   
   Дышите с каждым движением. Когда вы подносите руки ко рту, поднимите голову, шею и верхнюю часть туловища из воды, чтобы дышать. Не вынимайте руки из воды.
   • Возьми свою голову, чтобы дышать с комфортом. Это позволит вам не замедлять движение.
   • Выдохните через нос и рот, когда ваша голова снова окажется под водой.
   • Не задерживайте дыхание, иначе вы можете напрячься, что отрицательно скажется на вашем брассе.

3. 
   

   
   Используйте буй, чтобы тренироваться. Попытайтесь найти буй, который вы можете положить между бедер, и который позволит вам держать тело подальше от воды. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на своих руках.

4. 
   

   
   Собери их. С позиции доски поднимите ноги до ягодиц. Нажмите на ноги позади себя, затем скользите в течение двух секунд. Нажмите на руки, чтобы поставить их в положение Y, затем верните их к себе и поднимите голову из воды, чтобы дышать. Вернитесь в положение доски.

Часть 4 Улучшение

1. 
   

   
   Обязательно синхронизируйте своих участников. Когда вы плаваете брассом, ваши левая и правая руки должны двигаться одновременно. То же самое касается ног. Если вы не удерживаете определенный баланс в этом движении и не перемещаете симметричные конечности в одно и то же время, вы сместитесь в одну сторону, и ваш брасс не будет таким плавным.
   • Не давите слишком рано на руки. После того, как вы подтолкнули ноги назад после нажатия на них, позвольте им скользить вперед на одну или две секунды. Затем нажмите руками.

2. 
   

   
   Регулярно ходите в спортзал. Тренажерный зал - отличное место для развития мышц ног, рук, плеч и шеи, необходимых областей для брасса. Регулярные посещения тренажерного зала дадут вам возможность делать силовые упражнения, которые помогут вам развить мышцы, улучшить физическую форму и быстрее плавать.

3. 
   

   
   Сделать некоторые раскрывающиеся вниз стоя. Встаньте перед тренажером и положите руки на верхнюю штангу, совместив их с плечами. Потяните планку до тех пор, пока ваши локти почти не зафиксируются, затем верните их обратно в середину туловища.
   • Сделайте три комплекта от десяти до пятнадцати раскрывающиеся вниз.
   • Эти упражнения имитируют окончательное движение начальной тяги под водой.

4. 
   

   
   У некоторых гантелей развития. Возьмите гантель за ручку. Выровняйте руки с плечами. Поднесите гантель к туловищу по дуге, пока она не выровняется с вашими плечами. Медленно опускайте планку, пока ваши руки снова не станут прямыми.
   • Начните без веса на панели. После совершенствования техники постепенно добавляйте вес, пока наборы из десяти или двенадцати не станут трудными.
   • Составьте три группы из десяти-двенадцати серий.
   • Это упражнение улучшит вторую половину тянущего движения во время брасса.

5. 
   

   
   Сделай насосы. Поддерживайте вес своего тела, стоя на предплечьях. Держите спину прямо и стойте на цыпочках. Опустите туловище и позвольте лопаткам приблизиться друг к другу. Сверните плечи обратно в исходное положение.
   • Сделайте три группы из десяти насосов.
   • Это упражнение улучшит силу ваших плеч и облегчит движения рук.

предупреждения

• Если у вас начались судороги или усталость в руках или ногах, вы должны выйти из воды и пойти на прогулку.