Содержание
- этапы
- Часть 1 из 3:
Совершенствуйте свою технику - Часть 2 из 3:
Плавай быстрее во время гонок - Часть 3 из 3:
стойко - совет
- Необходимые элементы
Есть 19 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.
Чтобы плавать как можно быстрее, вам нужно не только улучшить свою технику и ум, но и практиковать тяжелые тренировки. Тем не менее, техника оказывается самым решающим элементом. Действительно, без правильной техники вы не сможете полностью использовать свое обучение. Чтобы уменьшить свои лучшие времена на несколько секунд или даже минут, начните надевать купальник!
этапы
Часть 1 из 3:
Совершенствуйте свою технику
- 1 Уменьшите сопротивление воды в вашем теле. Пловцы часто заботятся о том, чтобы плавать как можно быстрее и не плавать с наименьшим сопротивлением воде. Тем не менее, это один из лучших способов набрать скорость. Имейте в виду, что это требует реальных навыков, а не только силы. Знайте, что есть разные способы быть более гидродинамическими. Например, вам, возможно, придется подумать об улучшении равновесия и о том, как можно дальше, растягивая свое тело вперед.
2 Улучшите свой баланс. Это один из лучших способов уменьшить водостойкость вашего тела. Чтобы сделать это, старайтесь поддерживать положение, которое является максимально горизонтальным, когда вы плаваете, чтобы уменьшить количество воды, которая ограничивает ваше тело. Этот совет особенно актуален для сканирования. Действительно, важно не поднимать голову слишком сильно, чтобы дышать или смотреть на то, что находится перед вами, потому что это нарушает равновесие вашего тела в воде и заставляет вас делать больше, чтобы компенсировать смещение. вес, который опускается в тот момент.- Брасс и бабочка немного отделены друг от друга, потому что в воде они больше оседают, чем для поддержания идеального баланса в ползании.
-
3 Растягивайте свое тело, когда вы плаваете. Как бы глупо это ни казалось, старайтесь зайти так далеко, как только можете, пока находитесь в воде. Чем дальше вы смотрите, тем меньше у вас будет турбулентности в движущейся воде. В случае ползания вы будете смотреть дальше, если вы быстро войдете в воду в руке, которая только что прошла над вашей головой, и потянется вперед как можно лучше. Только тогда вы можете начать тянуть к нижней части вашего тела.- Подумайте об этом так: если ваше тело все напряжено, свернуто в воде, а не растянуто и стройно, логически будет сложнее двигаться в воде.
-
4 Выполните эффективные движения ног. Пропульсивные движения ваших ног не должны проходить над поверхностью воды или опускаться слишком глубоко. Мы всегда возвращаемся к идеальному балансу. Если вы будете жестикулировать таким образом, вы не достигнете этого баланса и окажете больше сопротивления своему телу. -
5 Улучшите вашу тягу. Это не обязательно означает тренировку для увеличения и укрепления мышц. В основном это повторение движений ваших ног и рук снова и снова, чтобы убедиться, что вы делаете их идеально. Имейте в виду, что 10% вашей скорости зависит от ваших ног, а остальное от ваших рук. Было бы стыдно лишать вас части ваших способностей, поэтому рекомендуется отрабатывать эти движения ног как можно лучше. -
6 Не стесняйтесь повернуть свое тело с одной стороны, а с другой. Идите прямо, когда вы катитесь из стороны в сторону, чтобы чередовать движения руки. Таким образом, вы получите больше пользы от мощных мышц спины и оптимизируете усилия своих плеч. Вам, безусловно, придется потрудиться, чтобы привыкнуть к этому, но в конечном итоге вы обнаружите, что таким образом вы лучше контролируете свою силу и скорость. -
7 Не пренебрегайте мышцами вашего бюста. Мышцы спины, таза и туловища особенно важны при перекатывании с одной стороны на другую. Хотя может показаться немного странным сосредоточиться на мышцах туловища, а не на мышцах рук и ног, они позволят вам плавать плавно и, следовательно, быстрее. -
8 Обратите внимание на положение ваших рук. Чтобы повысить скорость, вы должны убедиться, что рука и предплечье одной и той же руки выровнены и ориентированы на дно воды. Это облегчает движение назад при плавании. Для того, чтобы овладеть этим движением в совершенстве, нужно будет слегка поднять локоть над головой. -
9 Держите голову в нейтральном положении. Чтобы плавать как можно быстрее, рекомендуется держать голову в нейтральном положении. Это уменьшит сопротивление воды, и ваши движения будут только более эффективными. Напротив, если ваша голова не отцентрирована, вы будете склонны плавать с одной стороны больше, чем с другой, что снизит вашу скорость и увеличит прилагаемые усилия. Если у вас возникает впечатление «погружения», это может быть связано с неправильным положением головы. Фактически, вы будете опускать таз и ноги, поднимая таз, в то время как ваше тело будет стремиться оставаться в горизонтальном положении, если вы будете смотреть вниз во время плавания. Чтобы поднять низ тела в воде, все, что вам нужно сделать, это расслабить мышцы шеи.- Если изображения облегчают ваше мышление, примите во внимание этот совет пловца Гаррета МакКаффери: «Представьте, что вы кит. У вас есть вентиляционное отверстие в задней части шеи, и оно должно быть всегда доступно для дыхания, в противном случае вы идете к гарантированной смерти. Если вы наклоните шею к спине, она закроет отверстие и станет невозможно дышать. Вы должны расположить голову так, чтобы ваша шея имела правильный угол. "
-
10 Слегка раздвиньте пальцы во время плавания. Слегка раздвинув пальцы вместо того, чтобы склеивать их друг с другом, вы создаете своего рода «невидимый водяной холст», который даст вам 50% дополнительной силы! Идеальное пространство между пальцами составляет от 20 до 40% их диаметра. реклама
Часть 2 из 3:
Плавай быстрее во время гонок
-
1 Избегайте запрещенных поворотов. Даже если вы не участвуете в гонке, избегайте запрещенных разворотов в соответствии с официальными правилами плавания. Таким образом, вы привыкнете делать эти повороты правильно в преддверии дня гонки. Было бы стыдно быть дисквалифицированным из-за неудачного разворота, просто потому, что вы не уделяли много времени работе над тренировкой. Что касается положения головы, вы будете прогрессировать лучше, если будете каждый день использовать техники, которые вы будете использовать в гонке. -
2 Не расслабляйтесь в конце очереди. Многие пловцы считают торцевую стенку удобным местом для отдыха, даже если они «сидят» лишь доли секунды. Однако, если вы действительно хотите плавать быстрее, вам придется бороться с этой тенденцией. Скажите себе, что многие из ваших одноклассников и конкурентов видят вещи таким образом. Поэтому вы должны не следовать норме и быстро добираться до стены, удерживая голову в воде, по крайней мере, в течение двух предыдущих ходов в большинстве ударов, за исключением брасса. Это поможет вам получить аванс, необходимый для того, чтобы побить все ваши рекорды, а также для участников, поплававших на соседних линиях. -
3 Не забудьте убежать от стены. Когда вы толкаете стену, идите прямо, чтобы получить скорость, которую вы имели до поворота. В случае брасса простого полного удлинения тела будет достаточно, чтобы дать вам небольшое преимущество. Поддерживайте подходящую траекторию во время разворота, и вы обнаружите, что будете плавать быстрее, чем когда-либо прежде. -
4 Волнистость под водой. Если вы уже поворачиваетесь, сильно надавливая на стену, вы можете идти еще быстрее, создавая рябь, когда выходите из стены. Если вы сделаете их правильно, эта рябь обеспечит вам легкую передышку, что позволит вам превзойти себя, чтобы побить свой предыдущий рекорд. реклама
Часть 3 из 3:
стойко
-
1 Создать структурированную программу. Если вы являетесь частью команды, ваш тренер даст вам структурированную программу. Тем не менее, также полезно определить свою собственную программу, в случае, если вы один или когда в команде не запланировано никаких тренировок. Если вы часами ходите в бассейне туда-сюда, вы не будете двигаться быстрее. С другой стороны, вы будете плавать быстрее, выполняя программу, состоящую из аэробных упражнений, которые позволят вам плавать дольше и упражнения на выносливость средней интенсивности, которые сосредоточены на относительно больших дистанциях и умеренно интенсивных усилиях. Этот вид программы должен включать несколько элементов, но основная часть должна быть направлена на выносливость, скорость и мышечное сопротивление. Вот пример структурированного коучинга, которому вы могли бы следовать.- Потратьте 10-15% времени на разминку (плавайте тихо 4 раза по 100 метров, отдыхая 20 секунд между каждым набором длин).
- Планируйте выделять от 10% до 20% программы для обработки движений рук и ног (8 раз по 50 метров репетиций, с 15-секундным отдыхом в конце каждой серии).
- Основная часть должна занимать от 40 до 70% ваших тренировок (6 раз 200 метров с 30 секундами отдыха или 12 раз по 100 метров с 15 секундами отдыха).
- Дайте себе возврат к спокойствию с продолжительностью, равной 5 или 10% сеанса (плавайте спокойно более нескольких сотен метров).
-
2 Присоединяйтесь к плавательной команде. Найдите в своем районе плавательный клуб и соберите всю информацию, касающуюся цены, часов обучения и необходимого оборудования. Если это не ваш случай, то участие в команде поможет вам быстрее плавать не только потому, что вы найдете новые мотивы для тренировок каждый день, но и потому, что у вас будет больше возможностей применить свои техники на работе. Прибыль в гонках. Более того, вы получите пользу от совета тренера, который поможет вам правильно освоить различные техники.- Если вы решите стать частью команды, вам придется посвятить себя тренировкам каждый день.
- Дайте лучшее из себя на обучение. Как только вы освоите упражнение, постарайтесь постепенно сокращать время отдыха между каждым набором длин.
-
3 Примите участие в спортивных мероприятиях. Благодаря вашей команде вы будете регулярно участвовать в плавательных встречах. Недостаточно оказать давление, потому что первое место не является главной целью. С другой стороны, лучше побить собственные рекорды. Так как уровень адреналина повышается во время этого вида столкновений, и потому, что здесь есть больше, чем тренировки, большинство пловцов быстрее, чем обычно. Вы также можете «обмануть» свое тело, участвуя в этих встречах пловцов. -
4 Участвуйте в курсе плавания. Этот вид тренировок позволит вам улучшить свои движения, даст ценные советы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, поможет вам улучшить ваши погружения и повороты и, как правило, оставит у вас незабываемые воспоминания. Такая стажировка также является хорошей возможностью встретиться с такими же мотивированными пловцами, как и вы. Знайте, что олимпийские спортсмены иногда оживляют такие события. Это не всегда дано, но большинство участников придет к выводу, что оно того стоило.- На некоторых курсах или с некоторыми тренерами, кто-то может даже снимать тебя, пока ты плаваешь. Это поможет вам эффективно, чтобы улучшить вашу технику. Без того, чтобы кто-то наблюдал за вами, вам будет сложнее улучшить способ плавания.
-
5 Узнайте больше о плавании. Чтобы лучше понять, что нужно, чтобы плавать быстрее, смотрите видео и читайте книги, посвященные плаванию. Вы найдете много видео о том, как улучшить свои движения на YouTube. Точно так же есть много книг, которые объясняют, как улучшить различные методы. Оденьте такие книги и не стесняйтесь проверять тех, кто говорит об успехах пловцов, таких как Майкл Фелпс, Райан Лохте и Мисси Франклин, чтобы оставаться на почве. Хотя важно, чтобы ваше тело плавало быстрее, растяжение ума в том же направлении не повредит. -
6 Посетить тренажерный зал. Если необходимы регулярные занятия плаванием, вы также можете увидеть увеличение скорости, создавая более мощное тело. Тренируйтесь с кардио-бегом, гантелями и брюшным прессом, чтобы укрепить свой бюст. Фактически, брюшной пресс и более мускулистые руки помогут вам еще быстрее идти по воде. Кроме того, этот тип сессии может быть довольно освежающим, когда вы проводите так много времени в воде. -
7 Позвольте себе быть с другими пловцами. Если вы знаете, что ваш друг быстрее вас, и вы хотите быть быстрее него, подумайте об этом до конца. Вы будете очень мотивированы работать, чтобы достичь своей цели. Плавание с более быстрыми пловцами также может подтолкнуть вас к ускорению. Просто убедитесь, что человек, с которым вы плаваете, не тоже быстро для вас, иначе вы будете обескуражены. -
8 Подготовьте свое тело, но также и свой разум. Вся эта чисто физическая работа будет бесполезной, если вы слишком нервничаете или просто лишены мотивации. Сохраняйте концентрацию и мотивацию во время тренировок и с нетерпением ждем следующей встречи. Не пугайтесь таких событий, но думайте о них как о возможностях сделать все возможное. Имейте в виду, что это не лучший пловец вашей команды или соревнования, но делать все возможное, что вы можете. Эта единственная цель должна мотивировать вас плавать быстрее. реклама
совет
- Не сдавайся! При первой тренировке человек обычно чувствует себя истощенным, потому что организм еще не привык к таким интенсивным физическим упражнениям. Не торопись. Неважно, пройдет ли шесть месяцев, прежде чем вы почувствуете себя готовым тренироваться. Потратьте все необходимое время.
- Вы также можете уменьшить свои лучшие времена на несколько секунд, надев шапочку для плавания, чтобы причесать волосы назад. Это значительно снизит вашу устойчивость к воде.
Необходимые элементы
- Купальник
- Очки для плавания
- Шапочка для купания
- Доска
- тянуть буй (Поплавок)
- Перепончатые перчатки
- ласты