Как не быть слишком горячим во время сна

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Освежите комнату
• Метод 2 из 2: сделать кровать удобнее
• Метод 3 Освежите свое тело
• Метод 4 из 3: Получите медицинскую помощь

В этой статье: Освежите комнату, сделайте кровать более удобнойРафрачирское телоПолучите лечение23 Ссылки

Важно хорошо спать по ночам для вашей продуктивности и благополучия. Люди часто слишком горячие, когда они спят, и это может помешать им нормально спать. Некоторые советы помогут вам сохранять спокойствие ночью и хорошо отдыхать.

этапы

Метод 1 из 3: Освежите комнату

1. 
   

   
   Используйте кондиционер. Самый простой способ сохранить прохладу во время сна - это использовать кондиционер, если можете. Вы можете использовать настенное или переносное устройство. Для большинства людей идеальная температура сна составляет от 16 до 21 ° C.
   • Если у вас есть программируемый термостат, обязательно установите его так, чтобы он автоматически настраивался на более высокую температуру непосредственно перед тем, как вы проснетесь утром.

2. 
   

   
   Используйте поклонников. Если у вас нет кондиционера, вентилятор - второй лучший вариант. Вы можете использовать его, чтобы улучшить циркуляцию воздуха, создать поток воздуха или принести вам свежий воздух.
   • Если у вас есть потолочный вентилятор, отрегулируйте его так, чтобы лопасти вращались против часовой стрелки. Это позволит вам поднять теплый воздух до потолка от вашей кровати.
   • Если на улице прохладнее, чем в комнате, попробуйте установить вентилятор под окном.
   • Вы можете использовать несколько вентиляторов, чтобы создать небольшой поток воздуха в комнате, особенно если у вас окна на противоположных стенах.
   • Вы также можете сделать импровизированный кондиционер, поместив большой блок льда или стопку кубиков льда перед вентилятором. Убедитесь, что вы используете емкость, достаточно большую, чтобы поймать воду, которая будет таять!

3. 
   

   
   
   
   Не пускай на солнце. Когда очень жарко, вы можете держать свою комнату в прохладе, закрывая ставни весь день. Это может быть немного темно, но по крайней мере это будет намного прохладнее, когда вы ложитесь спать.
   • Вы можете инвестировать в жалюзи или жалюзи, если летом действительно слишком жарко. Они также предотвратят воздушные потоки зимой.
   • Если вы владеете своим домом, вы можете посадить деревья возле окон, чтобы затенять вас.

4. 
   

   
   Спи на первом этаже. Жара повышается, а это означает, что в целом наверху будет теплее, чем на первом этаже. Если вы живете в доме с полом и не можете охладить комнату летом, вы можете подумать о том, чтобы поспать какое-то время на первом этаже.

Метод 2 из 2: сделать кровать удобнее

1. 
   

   
   
   
   Отрегулируйте крышки. Если вы используете одно и то же стеганое одеяло в течение года, вам может потребоваться переодеться. Если вы просыпаетесь ночью из-за того, что слишком жарко, ваши покрывала могут быть слишком толстыми и удерживать тепло в вашей кровати.

2. 
   

   
   Поменяйте листы. Некоторые материалы, такие как фланель и атлас, не дышат и могут удерживать тепло в кровати, что подарит вам тепло. Замените эти листы хлопковыми простынями. Они позволят лучшую циркуляцию воздуха, который будет охлаждать вас в течение ночи.

3. 
   

   
   Поменяй подушку. Пуховые подушки могут удерживать тепло в вашей голове, которое согревает все ваше тело. Замените эту подушку другим типом, например, подушкой из гречихи. Этот материал немного менее удобен, но он дышит лучше и позволяет вам достичь головы во время сна.

4. 
   

   
   Принеси что-нибудь холодное в постель. Чтобы ваша кровать была более удобной и прохладной, вы можете попробовать положить в нее что-нибудь холодное, например бутылку с ледяной водой или холодный компресс. Есть много подходов к обновлению вашей кровати.
   • Постарайтесь положить простыни и наволочки в холодильник или морозильник на несколько часов перед сном. Убирайте их, когда хотите лечь спать, положите простыни на кровать перед тем, как лечь. Ткань должна быть прохладной и помочь вам остыть, прежде чем заснуть.
   • Постарайтесь нанести холодный компресс на точки, где вы измеряете пульс, такие как лодыжки, запястья, шея, локти, шерсть и за колени. Вы можете использовать замороженную мочалку, пакет со льдом или замороженные овощи. Это позволит вам понизить температуру вашего тела и снизить частоту сердечных сокращений, которая в противном случае увеличит ее.
   • Если вы хотите остыть, но не хотите замерзнуть, подумайте о том, чтобы лечь спать с мокрыми волосами или положить мокрое полотенце на кровать. Вы также можете опрыскать свое тело небольшим количеством воды. Это будет работать еще лучше, если вы откроете окно, чтобы внести ветер.
   • На рынке доступно множество кулеров, включая подушки и подкладки, которые предназначены для поддержания идеальной температуры вашей кровати для сна.

5. 
   

   
   Попробуйте другое решение для сна. Если вы не можете разморозить свою кровать в жаркие ночи, вы можете попробовать спать в гамаке или детской кроватке. Эти два решения улучшают поток воздуха на вашей коже, который будет охлаждать вас во время сна. В общем, они также ближе к земле, чем обычные кровати, что убирает вас от горячего воздуха.

Метод 3 Освежите свое тело

1. 
   

   
   Следи за своей одеждой. Важно учитывать не только количество одежды, которую вы носите, но и тип ткани, из которой они сделаны. Некоторые материалы, такие как хлопок, дышат лучше, чем другие, такие как полиэстер или лайкра. Когда ваша одежда не дышит, она сохраняет тепло и согревает вас ночью. Попробуйте свободную хлопковую пижаму.
   • Спя голым, вы можете охладиться, обеспечивая оптимальный поток воздуха, но некоторые люди считают, что лучше спать с одеждой, потому что ткань поглощает влагу, которая накапливается на коже и рассеивает ее. Попробуйте эти два решения, чтобы увидеть, какое из них вы предпочитаете.

2. 
   

   
   Согрей свою кожу. Это может показаться контрпродуктивным, но, согревая кожу горячим душем или в сауне перед сном, вы поправитесь. Это работает, потому что тепло запускает естественную систему охлаждения вашего тела.
   • Если горячий душ или сауна могут повысить температуру или влажность в вашей комнате, вам, вероятно, следует подняться.
   • Вы также можете попробовать холодный душ, но будьте осторожны, чтобы не замерзнуть, иначе ваше тело компенсирует это повышением температуры.

3. 
   

   
   Пейте воду, но не слишком прохладно. Чтобы помочь вам освежиться и оставаться увлажненным, вода не должна быть горячей или холодной, потому что в противном случае ваше тело будет пытаться довести ее до 37 градусов, и вам будет еще жарче, что будет позором! Вы можете держать напиток или бутылку воды возле кровати, пока вы спите. Таким образом, если вам станет слишком жарко, вы можете выпить немного воды и понизить температуру своего тела, чтобы помочь вам снова заснуть.
   • Старайтесь не пить слишком много воды перед сном. Вы не захотите прерывать свой сон, просыпаясь по ночам несколько раз, чтобы сходить в ванную.

4. 
   

   
   Принимайте легкую еду вечером. Когда вы едите большое количество пищи в конце дня, ваш метаболизм должен усердно работать, чтобы переварить ее. Это может повысить вашу температуру ночью, потому что ваше тело все еще переваривает. Старайтесь принимать меньше пищи, чтобы ваше тело было меньше переваривать и оставаться спокойным в течение ночи.
   • Сырые фрукты и овощи требуют меньше энергии для переваривания, чем белки и жиры, поэтому они являются отличным выбором вечером.

5. 
   

   
   Избегайте контакта кожа-к-коже Если вы спите один или с кем-то, контакт кожи к коже повышает температуру вашего тела.
   • Если вы спите в одиночестве, попробуйте спать, раскинув руки и ноги. Ваша кожа будет иметь лучший доступ к воздуху со всех сторон.
   • Если вы спите со своим партнером, избегайте объятий в постели. Это повышает температуру вашего тела, особенно если вам жарко ночью.

Метод 4 из 3: Получите медицинскую помощь

1. 
   

   
   Соблюдайте симптомы менопаузы. Если вы недавно находились в менопаузе или приближаетесь к возрасту менопаузы, вы можете испытывать приливы и ночные поты, вызванные гормональными изменениями. Эти симптомы очень распространены, и они обычно исчезают после менопаузы.
   • Вы можете использовать простые методы для контроля своих симптомов в домашних условиях, например, регулярно занимаясь спортом, поддерживая здоровый вес, снижая стресс, бросая курить и избегая употребления алкоголя, кофеина и острой пищи.
   • Если приливы и ночные поты становятся невыносимыми, ваш врач может назначить гормоны, антидепрессанты или другие лекарства, чтобы помочь вам контролировать симптомы.

2. 
   

   
   Обсудите ваши лекарства с врачом. Многие обычные лекарства, в том числе антидепрессанты, гормональные препараты и гипогликемические средства, могут вызвать ночные поты. Если вы считаете, что ваши симптомы лечатся, обсудите другие варианты с вашим врачом. Он может назначить другое лекарство или другие лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами.
   • Никогда не прекращайте принимать или уменьшать дозу до разговора с врачом.

3. 
   

   
   Понять беспокойство. Это может вызвать приливы, потому что ваше тело говорит вам, что вы находитесь в опасности, что приведет к сжатию кровеносных сосудов. Если вы думаете, что страдаете от беспокойства, немедленно обратитесь к врачу. Комбинация терапии, лекарств и упражнений может помочь вам контролировать симптомы.

4. 
   

   
   Поговори о своих симптомах. Если вы принимаете ночные поты, которые не вызваны температурой окружающей среды, вы можете страдать от основной причины, такой как туберкулез или другие бактериальные инфекции. Обязательно обсудите симптомы с врачом для правильного диагноза.
   • Вы также можете страдать от идиопатического гипергидроза, состояния, при котором ваш организм производит слишком много пота без какой-либо причины.