Содержание
- этапы
- Метод 1 из 2: уменьшить одиночество
- Метод 2 из 3: увеличьте вашу социальную связь
- Метод 3 из 3: Избегайте депрессии от одиночества
В тот или иной момент все чувствуют себя одинокими. К сожалению, одиночество может стать хроническим и может привести к депрессии, если вы не справитесь с этим эффективно. Тем не менее, важно лечить одиночество здоровым путем, чтобы снизить риск развития заболевания в долгосрочной перспективе. Существуют различные способы избежать депрессии, вызванной одиночеством, используя методы управления, когда вы чувствуете себя одиноко, увеличивая свои социальные связи и исследуя свои чувства одиночества.
этапы
Метод 1 из 2: уменьшить одиночество
-
Измените способ, которым вы думаете об одиночестве. Ваши мысли могут изменить ваши чувства (одиночество, депрессия) и ваше поведение (как вы справляетесь с ними). Если вы видите одиночество как нечто негативное, у вас, вероятно, будут негативные чувства по этому поводу. Однако, если вы примете одиночество, вы справитесь с этим лучше и уменьшите его в целом.- Используйте позитивный самопомощь. Например, скажите себе, что ваше одиночество - это хорошо. Скажите себе: «Нет проблем остаться в одиночестве. Я люблю свою собственную компанию. Это может помочь вам улучшить вашу терпимость к одиночеству.
- Когда у вас возникают негативные мысли о вашем одиночестве, такие как «Я ненавижу одиночество», «Я чувствую себя так одиноко» или «Это ужасно», подумайте о чем-то более реалистичном и полезном. Например, вы можете подумать или сказать себе: «Я справлюсь с этим одиночеством. Я чувствую себя одиноко, и я могу справиться с этим. Это не так плохо. Время само по себе хорошо.
-
Управляйте своими мыслями о ваших социальных взаимодействиях. Исследования показали, что то, что вы думаете о себе по отношению к другим, влияет на вашу степень одиночества. Страх отторжения может отговорить вас от участия в общественной деятельности и повышения вашего чувства одиночества.- Если вы думаете, что вы хуже, это может вызвать беспокойство в ваших социальных взаимодействиях. Помните, все разные, но все одинаковые. У вас есть ценность.
- Ожидайте положительные результаты, а не отрицательные результаты при взаимодействии с другими. Думайте об альтернативных проблемах к ситуации. Например, другой может вас ценить! Не всегда все будет так плохо, как вы думаете.
-
Окружите себя животными. Животная компания - вторая лучшая вещь после людей. Существуют причины, по которым животные вмешиваются в определенные терапевтические процедуры или в определенные действия, связанные с природой. Исследования показывают, что природа или животные могут успокоить вас и уменьшить ваше одиночество.- Усыновите собаку, кошку или другое домашнее животное (рыбу, хомяка и т. Д.). Однако не принимайте слишком много, иначе вам будет сложно справиться с ситуацией. Обязательно подумайте о животных, за которыми вы можете ухаживать (между рыбой и собакой большая разница). Если у вас никогда не было домашних животных, начните с малого.
- Если вы не можете усыновить животное, сходите в зоомагазин и проведите некоторое время с животными. Вы также можете пойти в зоопарк или держать питомца друга в выходные дни.
-
Читать. Когда вы одни, чтение может дать вам чувство социальной связи и помочь вам бороться с одиночеством. Вы можете связаться с автором или персонажами в книге. Чтение может привести вас в другое место и временно отвлечь вас от чувства одиночества. Читайте как можно больше, потому что чтение помогает вам успокоиться и сохранить ваш разум свежим и активным.- Выберите книгу, которую вы можете прочитать для удовольствия.
- Выберите жанр, который вам нравится, например, приключения, фэнтези или научную фантастику.
- Вы даже можете прочитать журнал.
- Вы также найдете много книг в Интернете.
Метод 2 из 3: увеличьте вашу социальную связь
-
Развивайте здоровые отношения Люди с хорошими отношениями и дружбой менее склонны к депрессии, имеют более позитивную перспективу и лучше справляются с трудными ситуациями и чувствами в целом. Социальная поддержка может помочь вам уменьшить стресс, связанный с одиночеством.- Вы можете работать над своими отношениями, посещая семейную или индивидуальную терапию.
- Сосредоточьтесь на социальной деятельности, которая может привести к чертовски творчеству.
- Держите подальше циничных и негативных людей, которые могут поставить вас в плохое настроение.
- Обратитесь за помощью, если вам это нужно.
-
Держите реалистичные ожидания, когда вы общаетесь. Вы можете больше беспокоиться об отказе, если чувствуете себя одиноким. Старайтесь не давить на себя, чтобы завести нового лучшего друга или вести фантастический разговор с каждым собеседником. Вместо этого старайтесь наслаждаться ощущением связи в данный момент.- Вы сможете общаться с другими людьми, не беспокоясь об отказе в социальных сетях. Попробуйте оставить комментарий на чей-то пост или отправьте ему небольшой.
- Когда вы общаетесь с кем-то, будь то знакомый или незнакомый, попробуйте говорить о вещах и других. Вы можете начать с дружеского вопроса "Как твой день?" Вы можете не чувствовать, что если вы спросите кого-то, как проходит его день, вы начнете глубокий разговор, но это позволит вам общаться с людьми, которых вы встречаете. Если это приводит к более глубокому обсуждению, это нормально, иначе вы поделитесь моментом с этим человеком.
-
Приветствую позитивно идею встречи с новыми людьми. Есть много способов оказаться в ситуациях, которые позволяют вам встретить новых людей, которые разделяют ваши интересы, например, зарегистрировавшись на сайте знакомств, вступив в клуб, добровольно вызвавшись или посещая занятия. ,- Если вы хотите узнать больше о ком-то, с кем вы встречались, легко поддерживать связь, меняя свои учетные записи в социальных сетях (например, Facebook, Instagram,).
- Помните, что отношения, которые вы формируете, поначалу могут быть не очень глубокими, но это не проблема. А пока сосредоточимся на ощущении контакта с другими.
-
Гордитесь прогрессом, который вы делаете. Может быть трудно выйти и пообщаться. Всякий раз, когда вы создаете новую ссылку, будь то разговор о банальности с незнакомцем или приглашение кого-то выпить кофе, вы должны гордиться тем, что вышли из своей зоны комфорта.- Позитивно оценивая свои социальные достижения, вы будете продолжать прилагать усилия, чтобы продолжать общаться с другими людьми.
- По мере удовлетворения ваших потребностей в социализации вы будете чувствовать себя все менее и менее одинокими.
Метод 3 из 3: Избегайте депрессии от одиночества
-
Участвуйте в позитивной деятельности. Позитивные действия могут помочь вам снизить риск депрессии, и это эффективная стратегия для регулирования ваших эмоций. Исследования показали, что, сосредоточившись на позитивной деятельности, вы можете отвлечь внимание от мыслей о страданиях. С другой стороны, вы можете причинять беспокойство, сосредоточившись на негативных вещах.- Отправляйтесь на прогулку в парк или в успокаивающее место.
- Смотреть смешной фильм Смех действительно может быть лучшим лекарством. Также было показано, что улучшить общее состояние здоровья и счастья.
- Социальная поддержка является ключевым фактором предотвращения депрессии. Если можете, старайтесь проводить время с другими, чтобы предотвратить депрессию. Позвоните другу, коллеге по работе или члену семьи.
-
Используйте осознанность. Если в прошлом у вас была депрессия из-за одиночества, осознанность помогает вам снизить вероятность новой депрессии. Также было показано, что помогает людям чувствовать себя менее одинокими. Внимательность заключается в том, чтобы уделять все свое внимание тому, что вы делаете и чувствуете. Часто вас отвлекают мысли о прошлом (сожаления) или будущем (беспокойства). Практикуйте осознанность как можно чаще, особенно когда вы начинаете чувствовать себя одиноким или подавленным.- Попробуйте пройти полное сознание. Просто идите по улице и просто сконцентрируйтесь на прогулке. Обратите внимание на звуки, которые вы слышите, вещи, которые вы видите, запахи и ощущения. Жарко или холодно? Есть ли ветер или он спокоен? Ты видишь птиц в небе? Небо облачно или солнечно?
- Вы также можете выполнить еще одно упражнение, сделав медитацию и руководствуясь образами. Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте. Это может быть пляж, ваша спальня или ваше любимое дерево в парке, под которым вы сидите. Представь, что ты там. Испытайте это место целиком, осознав, что вы чувствуете (например, песок под пальцами ног), что вы чувствуете запах (йод, рыба), что вы видите (обратите внимание на элементы окружающей среды), что ты ешь или пьешь, что слышишь (шум волн). Когда вы провели достаточно времени в этом безопасном месте и когда вы чувствуете себя расслабленным, вы можете снова открыть глаза.
- Вы можете легко практиковать осознанность дома, обращая внимание на то, что вы делаете. Например, если вы моете посуду, сосредоточьтесь только на этом опыте. Наблюдайте за ощущениями в ваших руках, температурой воды и тем, что вы видите. Часто ваш ум будет думать о чем-то другом, когда вы будете заниматься этим тривиальным делом. Наблюдайте за мыслями, которые приходят вам в голову, и, не судя их, отпустите их. Примите ваши мысли и перенаправьте внимание на то, что вы делаете.
- Вы можете найти другие упражнения на осознанность в Интернете или прочитав список ресурсов в этой статье.
-
Берегите свое здоровье. Депрессия подвергает риску ваше здоровье, потому что оно вызывает проблемы со здоровьем. Ваше общее состояние здоровья зависит от вашего психического здоровья и благополучия. Проблемы со здоровьем могут способствовать возникновению чувства депрессии. Чтобы эффективно избежать депрессии, вызванной одиночеством, вы должны сосредоточиться на своем физическом здоровье.- Улучшите свою диету, питаясь здоровой пищей, чтобы избежать или уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Выбрасывайте нездоровую пищу и сосредоточьтесь на потреблении белка, сложных углеводов, фруктов и овощей.
- Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Это означает, что вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Соблюдайте этот график, ложась спать в одно и то же время каждый день и просыпаясь каждое утро в одно и то же время (даже в выходные дни).
- Регулярно делайте физические упражнения. Аэробные упражнения могут снизить риск депрессии. Ходить, бегать, ходить в походы или заниматься другими видами деятельности, которые приводят вас в движение.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем (особенно те, которые влияют на депрессию), обязательно регулярно консультируйтесь с врачом.
-
Рассмотрим лечение. Если вы думаете, что сделали все, что могли, и все еще чувствуете себя одинокими, или если ваше одиночество превращается в депрессию, возможно, стоит посоветоваться с экспертом. Терапевт или психолог может помочь вам организовать лечение, чтобы уменьшить вашу депрессию и одиночество. Некоторые методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая и межличностная терапия, доказали свою эффективность в снижении и предотвращении повторной депрессии.- Свяжитесь с вашим товарищем, чтобы узнать, охватывает ли он этот вид лечения и какие лекарства вам могут понадобиться (антидепрессанты и т. Д.)
- Если у вас нет партнера, вы можете провести исследование, чтобы найти ближайшую клинику, которая предлагает эти услуги по более низкой цене. Многие ассоциации позволяют вам консультироваться с терапевтом по более низкой цене.
- Психиатр может назначить лечение, если вы согласны. Попросите своего врача порекомендовать один.