Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: изменение привычек питания
- Способ 2 Измените свой образ жизни
- Метод 3 из 3: Получить медицинскую помощь
Триглицериды являются частью категории липидов, найденных в крови. Они необходимы организму: они представляют большой запас энергии. Когда вы едите больше, чем нужно, все оставшиеся калории обрабатываются и сохраняются для дальнейшего использования в некоторых жировых клетках. Медицинские исследования только начинают понимать, как работают триглицериды и роль, которую они играют при определенных заболеваниях, таких как сердечные приступы или некоторые виды рака. В то время как вам могут быть прописаны лекарства для снижения вашей гипертриглицеридемии, вы в основном можете изменить свои привычки питания или образ жизни.
этапы
Метод 1 из 3: изменение привычек питания
-
Удалить сахар. Простые углеводы, такие как сахар или все препараты из белой муки, часто превращаются в триглицериды. Это, конечно, странно, но любая белая пища является поставщиком триглицеридов. Стоп печенье, пирожные, маффины, белая паста, белый хлеб, конфеты и т. Д. ,- Исследования показали, что кукурузный сироп (с высоким содержанием фруктозы), который производители пищевых продуктов часто используют в своих препаратах, является виновником, когда речь идет о триглицеридах. Чрезмерное поглощение фруктозы, как таковое, вредно для вашего уровня триглицеридов: избегать! Для этого прочитайте список ингредиентов того, что вы покупаете.
- Чтобы побороть свою сладкую тягу, вместо этого ешьте фрукты. Хотя они содержат сахара, но они являются естественными, что лучше, чем потреблять рафинированные сахара.
-
Охота на плохие жиры. Если вы едите легче благодаря ограничению насыщенных жиров и транс-жирных кислот, уровень триглицеридов вернется к норме. Французская федерация кардиологов рекомендует людям с высоким уровнем триглицеридов контролировать их потребление. Жиры не должны составлять более 25-35% от рекомендуемой суточной нормы (RDA), предпочтительно в "хороших жирах".- Избегайте фастфудов и обработанных пищевых продуктов. Они содержат почти все ненасыщенные жирные кислоты (транс-жирные кислоты), которые считаются вредными, поскольку они не являются необходимыми. В 2005 году научные исследования в поддержку AFSSA (Французское агентство по безопасности пищевых продуктов) рекомендовали сократить потребление трансжиров и поэтому рекомендовали промышленности указывать на их упаковке. Но поскольку это не обязательно, это делают только промышленники, которые этого хотят. Очень мало людей упоминают транс-жирные кислоты или в замаскированной форме. Таким образом, под выражением «частично гидрогенизированное масло» скрываются транс-жирные кислоты.
- Избегайте употребления насыщенных жиров, особенно в продуктах животноводства, таких как мясо, масло, сливки, бекон ...
-
Отдайте предпочтение хорошим жирам. Тело нуждается в жирах, чтобы нормально функционировать, но ему нужно давать «хорошие жиры», всегда в разумных количествах. Вы найдете их, например, в оливковом масле, орехах, авокадо.- Изменить способ готовить и есть. Готовьте с оливковым маслом, а не с маслом. В случае тяги, жуйте чертову ручку, а не бросайте на промышленные пироги.
-
Ограничьте продукты, содержащие холестерин. Никогда не превышайте 300 мг холестерина в день. Если у вас проблемы с сердцем, это будет больше похоже на 200 мг. Вот почему следует избегать продуктов с высокой концентрацией холестерина, таких как красное мясо, яичные желтки и продукты из цельного молока. Даже если это не всегда четко указано, внимательно прочитайте этикетки, чтобы узнать, какие продукты могут дать вам слишком много холестерина.- Триглицериды и холестерин - две разные вещи. В крови циркулируют разные виды липидов. Триглицериды накапливают избыточные калории и обеспечивают большой запас энергии, в то время как холестерин используется организмом для восстановления клеток и поддержания определенных гормонов. Ни один из них не растворяется в крови, отсюда и проблемы отложения в артериях.
- Сегодня и уже несколько лет потребители (не все!) Обращают внимание на свой холестерин, особенно после правительственных кампаний. Вот почему многие продовольственные компании увидели коммерческую возможность, предлагая свои традиционные продукты, но в более легкой версии. Все больше и больше мы видим на прилавках эти продукты, называемые «бедными» по холестерину.
-
Потребляйте больше рыбы. Они часто богаты омега-3, что позволяет без особых усилий снизить уровень триглицеридов. Потребляйте рыбу, такую как скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец или лосось, потому что, если есть другие более худые рыбы, они менее богаты омега-3.- Чтобы по-настоящему извлечь выгоду из рыбы, которая снижает уровень триглицеридов, Национальное агентство по безопасности пищевых продуктов (NSESA) рекомендует есть жирную рыбу, богатую омега-3, не реже двух раз в неделю.
- По разным причинам (вкус, время ...) не всегда легко употреблять эти знаменитые омега-3, которые снижают уровень триглицеридов. Вот почему ваш врач может назначить добавку рыбьего жира. Вы найдете эти капсулы в аптеке, магазинах здоровья или супермаркетах.
-
Есть сбалансированная диета. Ешьте фрукты, овощи и цельные зерна. В то же время вы будете удалять (или уменьшать) количество сахара, обработанных продуктов и простых углеводов. При таком типе диеты вы не только снижаете уровень триглицеридов, но и улучшаете свое здоровье.- Купить хлеб и макароны из цельного зерна. Ешьте квиноа, ячмень, лавин и просо.
- Употребляйте пять фруктов и овощей в день. Они должны составлять около двух третей вашего рациона.
Способ 2 Измените свой образ жизни
-
Ограничьте потребление алкоголя. Lalcool приносит много калорий и сахара, так много элементов, которые повышают уровень триглицеридов, даже если потребление умеренное. Некоторые исследования показывают, что одного стакана у женщин и двух стаканов у мужчин достаточно, чтобы увидеть значительное увеличение триглицеридов.- Люди с высоким уровнем триглицеридов должны вообще перестать пить.
-
Прочитайте упаковку хорошо. Делая покупки, найдите время, чтобы прочитать этикетки. Таким образом, вы будете знать, какие продукты вы можете положить в корзину, а какие оставить на полке. Эти несколько потерянных минут могут сохранить здоровье на долгие годы.- Если на этикетке продукта вы найдете сахар с самого начала, вы можете быстро оставить его на полке. Под сахаром мы подразумеваем, конечно, сахар, который мы знаем, но также и коричневый сахар, кукурузный сироп, мед, патоку, концентраты фруктовых соков, декстрозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу ... Все могут повысить уровень триглицеридов.
- Это очень практичный трюк, хотя малоизвестный. В большом супермаркете все свежие продукты (овощи, фрукты, крупы, рыба) сгруппированы: именно здесь вам нужно больше всего времени делать покупки. Все остальное в магазине это просто обработанные продукты. Ловушка в том, что все готово для покупки в этих последних областях.
-
Похудеть. Если у вас избыточный вес, даже простой потери веса на 5 или 10% будет достаточно для снижения уровня триглицеридов и холестерина, что снижает риск сердечного приступа. Люди, которые имеют вес в соответствии со своим ростом, имеют удовлетворительные уровни триглицеридов. Жир в брюшной полости часто пропорционален уровням триглицеридов.- Чтобы узнать, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается следующим образом: мы делим вес (в кг) человека на его рост (в м) в квадрате. Человек с ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом. Что касается человека, у которого ИМТ больше 30, его считают тучным.
- Чтобы похудеть, нужно как меньше есть, так и заниматься спортом. Это лучший способ похудеть. Если вы относитесь к себе серьезно, было бы разумно проконсультироваться с врачом, диетологом и спортивным тренером.
- Вы также можете, проще говоря, уменьшить порции, больше жевать и остановиться, когда вы больше не голодны.
-
Регулярно делайте физические упражнения. Чтобы значительно снизить уровень триглицеридов, вам необходимо выполнять не менее 30 минут постоянной физической активности каждый день. Многие исследования показали, что длительные физические упражнения (которые превышают по крайней мере 70% вашего максимального сердечного ритма в течение 20-30 минут) значительно снижают уровень триглицеридов. Чтобы добиться такого результата, а именно «сжигать» триглицериды, быстро ходить, ходить в бассейн или заниматься в тренажерном зале.- Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив на 0,7. Таким образом, если вам 20 лет, ваш пульс должен быть 140.
- При регулярной и постоянной физической активности вы убьете двух птиц: вы будете стимулировать «хороший» холестерин, уменьшая при этом «плохой» и триглицериды.
- Если у вас нет 30 минут подряд, чтобы посвятить себя физической активности, все равно постарайтесь распределить эту продолжительность по дням. Обходите квартал, делайте отжимания на работе, поднимайтесь по лестнице, принимайте позы йоги или перед телевизором, работайте на прессе ...
Метод 3 из 3: Получить медицинскую помощь
-
Проконсультируйтесь с врачом. В средствах массовой информации на эту тему есть много статей или сообщений, в которых мы упоминаем, иногда путая, такие термины, как триглицериды, хороший и плохой холестерин и т. Д., Что терять! Лучше всего обратиться к своему терапевту, чтобы получить четкую и свежую информацию, более того, с учетом вашего случая.- Медицинские исследования еще не знают точного влияния уровней триглицеридов на болезнь сердца. По общему признанию, они знают, что слишком высокий уровень может привести к инфаркту, но они не могут объяснить, почему низкий уровень также может привести к такой патологии. Как бы то ни было, будьте в курсе того, что происходит в этой области, спросив своего врача.
-
Знайте, какой показатель считается нормальным. По данным Французской федерации кардиологов, уровень триглицеридов менее 1,5 г на литр крови считается «идеальным» для сердца. Существует целая классификация уровней триглицеридов:- нормальная скорость - менее 2 г на литр крови,
- предельная ставка От 2 до 3,9 г на литр крови,
- высокий показатель (патологический) От 4 до 6,9 г на литр крови,
- очень высокий показатель (патологический) - более 7 г на литр крови.
-
Получите прописанные лекарства. Действительно, для некоторых людей с высоким уровнем триглицеридов единственное быстрое решение снизить этот показатель - это употреблять наркотики. Врачи часто вынуждают и заставляют врачи назначать лекарства: это часто является крайней мерой для людей, имеющих фактически одну или несколько других патологий. Врач часто делает двойной анализ (триглицериды и холестерин), прежде чем назначать что-либо. Эти тесты проводятся на пустой желудок (от 9 до 12 часов) для точного измерения ваших триглицеридов. Это единственный способ узнать, можете ли вы принять лекарство. Некоторые из семей лекарств или добавок включают в себя:- содержащие фибраты, такие как ципрофибрат, фенегорор или фенофибрат,
- та, которая содержит никотиновую кислоту (Niaspan),
- добавки с высокой концентрацией омега-3.