Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.В этой статье цитируется 17 ссылок, они внизу страницы.
Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
Когда вы чувствуете усталость в течение всего дня, это повлияет на вашу производительность, ваше счастье и в долгосрочной перспективе, ваше физическое здоровье. Если вы хотите не чувствовать усталости регулярно, вы должны попытаться изменить свои привычки, а не пытаться увеличить свою энергию в данный момент. Установите здоровые и постоянные утренние и вечерние привычки и сконцентрируйтесь на правильном питании и оставайтесь активными в течение дня, чтобы избежать сна.
этапы
Способ 1 из 3:
Принимать хорошие привычки по утрам
- 1 Дайте себе много времени, чтобы подготовиться утром. Даже если вы думаете, что будете чувствовать себя менее уставшим после повторной подачи сигнала тревоги через четверть часа, на самом деле это может иметь отрицательный эффект, если заставит вас быстро подготовиться. Если вы не хотите чувствовать себя усталым в течение дня, более полезно оставить дом расслабленным и освеженным, а не напряженным.
- Старайтесь не устанавливать будильник позже, чтобы больше спать, и старайтесь спать раньше вечером.
- Если вы ложитесь спать в нужное время и если вы уделяете достаточно времени для сна, вам, возможно, даже не понадобится будильник!
- 3 Не сердитесь или отрицательно. Чтобы не чувствовать усталости на следующий день, важно, чтобы вы положили себя в постель с позитивным настроем, с нетерпением ожидая этого нового дня. Если вы плохо себя чувствуете или даже сердитесь, вам будет гораздо сложнее заснуть.
- Если вы сердитесь из-за того, что спорили с любимым человеком, постарайтесь решить проблему как можно лучше, прежде чем ложиться спать.
- Если это невозможно, попробуйте упражнения для снятия стресса, такие как медитация или глубокие вдохи, чтобы успокоить вас.
- 4 Визуализируйте идеальный будильник. Это может звучать немного глупо, но вы должны представить себе, как выключаете будильник, растягиваетесь и прыгаете с кровати. Если вы визуализируете это достаточно долго, утром оно станет второй натурой.
- Кроме того, подумайте о двух вещах, которые вы с нетерпением ждете на следующий день. Если вы ложитесь спать с позитивным настроем, у вас будет больше желания вставать.
- Позитивная визуализация помогает вам успокоить ум и тело, и вам будет легче быстро и глубоко заснуть.
совет
- Не пропускайте приемы пищи. В противном случае вы обязательно почувствуете усталость.
- Если вы чувствуете усталость в течение дня, вздремните. Помните, что если вы спите более 20 минут, вы проснетесь еще сильнее после пробуждения.
предупреждения
- Обсудите с врачом, часто ли вы чувствуете усталость, даже если вы хорошо спите ночью. Вы можете спать не так хорошо, как думаете, или у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, которые вызывают у вас усталость.
- Недостаток сна вреден для вашей иммунной системы и вашего тела в целом.
- Не садитесь за руль, если вам хочется спать.