Содержание
В этой статье: Отвлекаем мысли
Страх - это заранее запрограммированный ответ вашего мозга на что-то страшное. Вполне естественно, что зловещая мысль или образ имитируют в вашей голове и мешают вам спать. Небольшая доза страха полезна для вашего здоровья, но если она слишком важна, она может помешать вашему спокойствию и благополучию. Если вы боитесь фильма, стихийного бедствия или простого паука, знайте, что есть способы справиться.
этапы
Метод 1 из 4: отвлеки его мысли
-
Посмотри комедию. Человеческий мозг лучше запоминает последние изображения. Смеясь над хорошим выстрелом, вы можете «переписать» память о ваших пугающих мыслях.- Вы также можете посмотреть легкий сериал.
-
Сделай что-нибудь расслабляющее. Вы можете полировать ногти, провести день в спа-салоне или просто пообщаться с друзьями. Расслабление ума - это хорошая часть процесса избавления от страха. Примите расслабляющую ванну. Таким образом, ваш разум будет погружен в медитативное состояние. Чтобы больше расслабиться, постарайтесь создать атмосферу через свечи и соли для ванн. -
Прочитайте легкую книгу. Сосредоточение внимания на легкой теме книги даже на мгновение может помочь отвлечь ваши мысли от темы, которая вас напугала. Например, вы могли бы прочитать книгу для молодежи. -
Реализовать художественный проект. Если вы любите рисовать, то вам стоит это сделать! Делай то, что тебе нравится. Занятие искусством может помочь вам направить свои страшные мысли во что-то депрессивное. Творческий процесс славится созданием счастья.- Если вы любите писать, вы можете даже написать стихотворение.
-
Слушай музыку. Вы можете слушать музыку, которая вам нравится. Классический рок или последняя популярная песня должны вас увлечь. Для достижения наилучших результатов вы даже можете попробовать потанцевать, чтобы повеселиться под музыку. -
Береги себя. Выйдите и возьмите еду или принесите пиццу. Удовлетворение вашего вкуса выделяет серотонин в мозг. Это химический процесс, происходящий в мозге, который вызывает чувство счастья. -
Подумай о банальной вещи. Подумай о том, что случилось днем. Представь, как ты мал в этом мире. Постарайтесь взять точку зрения вне себя, в пространстве, где вы просто маленькая точка, затерянная в серии больших точек. После этого вы можете понять, что ваш страх иррациональный. -
Визуализируйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Очистите свой разум от нежелательных изображений, заполнив его нужными изображениями. Вспомните, когда вы в последний раз ездили в Диснейленд. Если у вас есть доступ к фотографиям этого события, посмотрите их, чтобы погрузиться в эту среду. Помните пейзажи, звуки, запахи и теплое чувство безопасности. -
Ладить Спите с одним из ваших родителей или с одним из ваших братьев и сестер, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Если вас окружает тот, кого вы любите и с кем вам удобно, вы будете чувствовать себя лучше. -
Ищите компанию животного. Животные способны помочь вам избавиться от ваших страшных мыслей. В частности, собаки оказывают терапевтическое воздействие на мозг человека. Попробуйте поиграть с ним. Его счастье осквернит тебя.
Метод 2 из 2: Спорт
-
Сделай небольшое упражнение. Хороший способ очистить свое эмоциональное состояние - это физически провести себя. Вам не нужно идти в спортзал. Просто сделайте несколько быстрых упражнений, основанных на весе тела:- 10 насосов
- 30 брюшного пресса
- 20 прыжков с разрывом
- отдохни 5 минут и попробуй еще раз
-
Иди беги. Одно из самых терапевтических действий, которые вы можете сделать, это выйти и бежать. Управляйте своей сердечно-сосудистой системой, чтобы помочь избавиться от ваших пугающих мыслей. -
Заниматься спортом с друзьями Это занятие должно помочь вам вдвойне. Вы окружаете себя людьми и занимаетесь спортом. Попробуйте заняться спортом с друзьями, например, футболом, регби, баскетболом или чем-то еще. -
Заниматься йогой Йога попросит вас контролировать свое дыхание и направлять его в разные части вашего тела. Вы можете сделать это, чтобы противодействовать вашим пугающим мыслям, поскольку это очень терапевтическое занятие. Занятия йогой помогут вам улучшить свою технику и помогут закрепиться в спокойной обстановке.- Если вы не можете брать уроки йоги, вы можете попробовать некоторые простые позы йоги в домашних условиях.
Метод 3 из 3: Овладейте страхом
-
Изучите, что вас пугает. Потратьте время, чтобы понять, что вас пугает. В большинстве случаев люди знают, что их пугает, но есть люди, которые на самом деле не знают, откуда исходит их страх. Попробуйте перечислить мысли, которые вас беспокоят. -
Сделай глубокий вдох. Важно, чтобы вы расслабились, чтобы достичь более спокойного состояния ума. Истерическое настроение вредно для здоровья и может усилить ваш страх. Чтобы успокоить вас, вы могли бы глубоко дышать. Вам придется успокоиться, чтобы лучше справиться с тем, что вас пугает. -
Задайте себе вопросы. Напишите несколько вопросов, подумайте об этом и попробуйте найти ответы. Попробуйте следующие вопросы.- Что заставляет меня чувствовать себя плохо?
- Это реально?
- Что может случиться худшее?
- В какой части моего тела я чувствую страх?
-
Нарисуй, что тебя пугает. Если у вас есть ощутимый страх, например, персонаж фильма ужасов, паук или что-то еще, попробуйте нарисовать его. Вы можете распечатать изображение из Интернета и попытаться нарисовать его. Потратив некоторое время со своей фобией, вы можете почувствовать себя напуганным. -
Выставляют себя. Если вы избегаете того, что вас пугает, вы рискуете ухудшить результат по сравнению с вашим первым чувством страха. Прежде чем обращаться за помощью извне, подвергайте себя своему страху и приветствуйте его. Вы бросите вызов себе, но это может помочь вам отступить. -
Будьте терпеливы. Может потребоваться много времени, чтобы контролировать свой страх, но благодаря постоянной работе вы преодолеете его. Выполняйте простые упражнения для решения вашей проблемы: терпение, упорство, обучение и целеустремленность. -
Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваши мысли сохранятся, вам понадобится дополнительная помощь профессионала. Некоторые страхи вызваны не фильмом ужасов, а какой-то неизвестной оригинальной вещью. Этот тип страха лучше всего лечится лекарствами или поддержкой профессионального терапевта.