Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 41 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении со временем.Вы когда-нибудь хотели быть более проворным или вызывать восхищение у ваших друзей благодаря вашей гибкости? Вы не можете стать гибкими в одночасье, но, выполняя некоторые упражнения каждый день, вы можете со временем расслабиться.
этапы
-
Растягивайся, когда просыпаешься. Когда ты встаешь, растяни свое тело. Встряхните руки и ноги и прыгайте на месте один или два раза, чтобы полностью проснуться через 10 или 15 минут. -
Завтракать Прежде чем приступить к упражнениям, начните день с сбалансированного завтрака. -
Будь активным. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном, сделайте что-нибудь продуктивное. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или покатайтесь на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабить свои мышцы и циркулировать кровь. -
Stretch. Начните с рук. Протяните их перед грудью на 10 секунд, наденьте на голову, опустите и отдохните 15 секунд. -
Протяни спину. Лягте и скрестите одну ногу над другой, не поворачивая спину в сторону. Задержитесь в этом положении около 30 секунд. -
Протяни ноги. Согните их по одному, приставляя своих телят к ягодицам, и держите их руками. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Если вы плохо балансируете, держите стул или диван. -
Повторите эти упражнения. Выполняйте их каждое утро. Тогда вы можете попытаться сделать шпагат или расширение ног.
- Носите свободную одежду, такую как бег и футболка. Вы сможете намного легче растягиваться, если вам удобно.
- Делайте растяжки каждый день и оставайтесь усердными.
- Когда вы будете готовиться утром, положите ногу на стол, наклонившись вперед, чтобы размяться. Регулярно делайте растяжку в течение дня, чтобы стать более гибким быстрее.
- Оставайтесь увлажненными. Пейте воду и другие полезные жидкости. Избегайте сладких напитков, потому что они содержат простые углеводы. Они быстро дают вам энергию, но вскоре после того, как вы выпили, вы будете более уставшим и не захотите ничего делать.
- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и прислонившись к полу. Попробуйте коснуться пальцами ног. Если это слишком легко, попробуйте коснуться коленями своей головы. Сначала вы не сможете выполнять эти упражнения, но когда вы расслабитесь, они станут легче.
- Все растяжки помогают бороться с жесткостью. Делайте это везде, даже на лужайке в своем саду.
- Хорошего завтрака. Потребляйте сбалансированные углеводы, белки и жиры, избегайте простых углеводов и быстрых сахаров. Ешьте продукты, содержащие клетчатку (овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, много волокнистых овощей и некоторые фрукты), белок (яичный белок, тунец, постное мясо, нежирный сыр) и полезные жиры (оливковое масло, яичный желток, орехи, омега-3). Также важно употреблять витамины. Если вы не принимаете пищевые добавки, попробуйте есть сезонные продукты, то есть фрукты и овощи, которые растут в вашем районе, когда вы их едите, потому что они содержат гораздо больше витаминов и минералов, чем в вашем районе. которые ввозятся издалека.
- Используйте лестницу, чтобы согреться или потянуться. Поставьте одну ногу на нижнюю ступеньку и вытяните другую ногу позади себя на расстоянии двух шагов. Согните переднее колено, чтобы нога на ступеньке образовала прямой угол. Другой должен быть практически прямым. Stretch.
- Натуральный зеленый чай или с лимоном и (или) медом отлично подходит для организма. Любой чай хорош, но зеленый чай и белый чай известны своей пользой для здоровья. Вечером попробуйте ройбуш или другой напиток без кофеина.
- Доверься себе. Будьте терпеливы и не пытайтесь делать слишком много сразу.
- Не делай слишком много. Ваше тело не поблагодарит вас. Если вам больно, остановитесь прямо сейчас. Отдохните и снова начните растягиваться.