Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.В этой статье цитируется 13 ссылок, они внизу страницы.
Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
Вы хотите улучшить свои сердечно-сосудистые способности, улучшить тонус своего тела или просто заняться спортом? Бег - это спорт, доступный для всех, кому нужна только пара подходящей обуви и мотивация. Даже если вы никогда не бегали, серьезная тренировка поможет вам достичь своей цели! Вы должны регулярно заниматься, независимо от погодных условий или ваших личных соображений. Кроме того, используйте силовые упражнения для развития силы и повышения выносливости.
этапы
Часть 1 из 4:
Найди свой гоночный темп
- 4 Примите здоровую диету и регулярно питайтесь водой. Вы будете в добром здравии и в хорошей форме, чтобы тренировать вас! Если вы хотите быть хорошим бегуном, вы должны иметь здоровую диету. Предпочитаю салат и курицу-гриль кусочку пиццы и пива. Вы заметите заметную разницу в вашей производительности.
- Выбирайте цельные зерна, нежирные (или белые), ненасыщенные (омега-3 или омега-6) жирные кислоты, фрукты и овощи.
- Избегайте фаст-фуда, жареных или обработанных продуктов, таких как конфеты, печенье или чипсы. Жирные кислоты и сахара, содержащиеся в этих продуктах, негативно влияют на ваше здоровье и спортивные результаты.
совет
- Пейте воду ежедневно в количестве. Очень важно иметь достаточный уровень увлажнения во время занятий спортом.
- Разум так же важен, как и физический, когда дело доходит до бега. Существуют различные способы поддержания вашей мотивации. Сосредоточьтесь на своих усилиях и постоянно стремитесь улучшить свои показатели. Регулярно увеличивайте уровень сложности ваших целей, чтобы оставаться на почве.
- Не сдавайтесь, если результаты не соответствуют вашим ожиданиям. Спектакли строятся с течением времени, и первые значимые результаты будут видны только через несколько недель.
- Не забудьте укрепить грудь и особенно брюшной пресс. В беге задействовано все ваше тело, верх, позволяющий вам сохранять осанку и равновесие.
- Съешьте банан утром. Углеводы, содержащиеся в этом фрукте, медленно поступают в организм в течение дня, что помогает поддерживать уровень энергии во время гонки.
- Беги с другом.
- Как подчеркивается в статье, важно хорошо дышать. Вдыхайте через нос и рот, чтобы усилить мышечную массу кислорода. Тем не менее, убедитесь, что ваше вдохновение не слишком глубоко, рискуя почувствовать тошноту. С другой стороны, выдыхайте быстро и глубоко, чтобы удалить углекислый газ, образовавшийся после поглощения кислорода организмом. Слишком много углекислого газа в организме вызывает недомогание, усталость и судороги. Если вы хотите, вы можете остановить дыхание в гоночном темпе, но это не обязательно.
предупреждения
- Важно быть в хорошей форме, чтобы бежать. Избегайте занятий, если вы заболели, так как ваши способности снизятся, и вы можете получить травму. Все чаще рекомендуется выбирать минималистские кроссовки. Это, чтобы лучше чувствовать контакт с землей, положение расы и шага было бы более эффективным. Напротив, если ваши подошвы толстые и эластичные, шаг не будет тонизирован, а положение тела будет неподходящим, что увеличивает риск получения травмы.
- Несмотря на все меры предосторожности, которые он принимает, часто случается, что гонщик получает травму (удлинение, синдром большеберцовой кости ...). В этом случае позаботьтесь сразу и отдохните. Продолжайте тренироваться постепенно.
- Если вы чувствуете боль в голенях во время гонки, немедленно остановитесь. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию. С другой стороны, нормально чувствовать ожоги на мышечном уровне.
- Как часто советуется в этой статье, оставайтесь разумным. Бег слишком длинный или слишком быстрый, если вы к нему не привыкли, несет серьезный риск получения травмы.