Содержание
- этапы
- Часть 1 Готовимся к беседе
- Часть 2 Общение со своим другом
- Часть 3 Управление ответом своего друга
Если вы страдаете от депрессии, знайте, что вы не единственный. В одной только Франции от 5 до 8% населения Франции страдают от депрессивного эпизода каждый год. Депрессией может быть очень трудно справиться, особенно когда вы чувствуете себя одиноким и изолированным. Социальная поддержка не только желательна, но и может оказать реальное влияние на процесс выздоровления. Общаясь со своими близкими, вы получите поддержку, которая вам нужна и в которой вы нуждаетесь, хотя не всегда легко сделать первый шаг и рассказать кому-нибудь о своей боли. К счастью, есть несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовить свой разговор и максимально использовать его.
этапы
Часть 1 Готовимся к беседе
-
Примите, что вы готовы и готовы говорить об этом. Вы собираетесь поделиться очень важными новостями, поэтому вполне естественно, что вы нервничаете. Депрессия считается психическим заболеванием, и поскольку люди имеют неправильные представления о людях, борющихся с психическими расстройствами (такими как депрессия), некоторые люди могут чувствовать себя стигматизированными своим новым дискомфортом. Однако следует понимать, что, подвергая свою боль, вы делаете шаг к эффективному лечению и лечению. -
Знай, с кем поговорить. У многих людей нет ни одного лучшего друга, но их много. Вам нужно подумать о том, с кем вы делитесь информацией и является ли она правильной.- Если вы уже участвуете в программе социально-психологической помощи, обсудите с другом возможность поговорить о своем заболевании со своим консультантом, терапевтом или психиатром.
- Если у вашего друга хорошие навыки слушания, он осторожен, заслуживает доверия, серьезен, не судит, демонстрирует большую поддержку и здравомыслящий человек, он, кажется, является подходящим человеком, которым можно поделиться с твои проблемы. Ваш друг может стать речью и помочь вам сохранить здоровую перспективу во время процесса выздоровления.
-
Сделайте перерыв и посмотрите, не хотите ли вы поговорить со своим лучшим другом. Если вы не уверены, что можете рассказать о своей депрессии своему другу, подумайте, как бы вы ответили на следующие вопросы.- Ваш друг делает унизительные замечания по поводу психически больной?
- Ваш друг иногда презирает или осуждает других?
- У вашего друга тоже есть проблемы с депрессией?
- Может ли ваш друг быть нечувствительным иногда?
- Может ли ваша подруга хорошо управлять своими эмоциями?
- Твой друг любит торговать сплетнями?
- Если вы ответили на любой из этих вопросов утвердительно, или если вы помните момент, когда ваш друг показал смущающее отношение и поведение, вам может быть лучше просто сказать ей, что вы пережить трудные времена, но вы контролируете ситуацию, пытаясь обратиться за помощью и поддерживать связь.
- При этом друзья иногда могут удивить нас. Если ваш друг может отказаться от своего отношения и поведения, потому что он заботится о вас, и если вы чувствуете себя комфортно, поделившись этой информацией, вы можете начать с предоставления ему небольшой информации, чтобы узнать, как она себя чувствует. получает их. Вернитесь назад, если вы чувствуете себя неловко или расстроены.
-
Подумайте об информации, которой вы хотели бы поделиться со своим другом. Как далеко вы готовы пойти? Вы можете говорить о своей боли или заставить ее замолчать, независимо от того, является ли ваш диагноз окончательным или нет. Начните с того, что поговорите со своими друзьями о том, что, по вашему мнению, необходимо, о депрессии в целом и о вашем собственном опыте. О каком аспекте депрессии ваш друг хотел бы получить больше информации? Какие заблуждения или мифы необходимо исправить? Какую часть вашего личного опыта должен знать ваш друг?- Имейте в виду, что у вашего друга может быть депрессия в его семье, и поэтому у него может быть достаточно информации о вреде. С другой стороны, ваш друг может очень мало знать о депрессии. Очень важно собрать информацию о депрессии, чтобы вы могли узнать о ней больше, чтобы помочь своему лучшему другу понять вред, как он влияет на вас, и как этот друг может поддержать вас и помочь вам выздороветь. передний. Кроме того, узнать больше о депрессии имеет свои преимущества для вашего процесса исцеления!
- Помните, вам не нужно объяснять, почему вы в депрессии. Вы не должны давать веские основания для депрессии или грусти. Все, что вам нужно, чтобы поделиться своими чувствами со своим лучшим другом, это честно сказать ему, что вы чувствуете, и спросить, что вы ожидаете от него, будь то поддержка, терпение, понимание или пространства.
-
Представьте себе реакцию вашего друга. Хотя вы не можете точно предсказать, что вы делаете, взвешивание различных возможностей может помочь вам подготовиться. Обязательно подумайте о влиянии, которое различные реакции могут оказать на вас, и о том, как вы будете реагировать. Если вам удастся все спланировать, это избавит вас от застигнутой врасплох и вы сможете держать свои цели для разговора в поле зрения.- Имейте в виду, что ваш друг может не знать, что вы говорите. Те, кто никогда не страдал от депрессии, могут быть не знакомы с симптомами. Это означает, что иногда ей трудно понять, почему ты не перестаешь грустить или оставаться в своей постели, Это не обязательно означает, что ей не хватает сочувствия или сострадания, но может случиться так, что она держит вас и хочет, чтобы вы чувствовали себя хорошо, но она не понимает, какое влияние этот вред оказывает на состояние эмоциональный от тех, кто страдает от этого.
- Другая возможность состоит в том, что ваш друг может чувствовать себя обязанным вам вернуться на правильный путь, Она может подумать, что может вывести тебя из депрессии. Это не его роль, потому что это подвергает вас обоих давлению.
- Он также может резко сменить тему и вернуть ему весь разговор. Эта возможность может показаться оскорбительной. Ваш друг может быть эгоистичным или просто не беспокоиться о вас. Однако более вероятно, что она не знает, что сказать на то, что вы только что сказали, или что она пытается доказать вам, что она была в такой ситуации и может относиться к тому, как вы себя чувствуете. ,
- В каждом из этих случаев подготовьте то, что вы говорите и делаете. Например, если ваш друг, кажется, реагирует на ваше объявление, используя язык, который предполагает, что он пытается ремонт, отметьте, что это не его обязанность подбодрить вас (так как вы не сломанныйи вам нужна поддержка. Если ему трудно принять это, подумайте о чем-то вроде: «Я должен быть в состоянии сделать это самостоятельно. Ваша поддержка важна для меня, но вы не можете сделать это для меня, хотя я знаю, что вам это понравится. Это все равно что пытаться помочь мне пройти тест, но выучить весь курс для меня. Если у меня нет знаний, чтобы пройти этот тест, я не могу сделать это сам. Это тоже похоже.
-
Решите, какую информацию или ответ вы хотите получить взамен. Чтобы пообщаться, в конце которого все собеседники довольны, они должны работать в направлении поиска середина или общеизвестно. Подумайте, что вы ожидаете от обсуждения, и как вы хотите, чтобы ваш друг отреагировал. Очевидно, ваш друг захочет помочь вам, и для этого, организуйте себя, чтобы показать ему, как это сделать наилучшим образом.- Например, вам нужен друг, который будет просто слушать вас и быть тем человеком, с которым вы можете поговорить? Вам нужно обратиться за помощью, чтобы пойти или вернуться с лечения? Вам нужен кто-то, чтобы помочь вам с повседневными задачами, такими как приготовление пищи, стирка и уборка?
- Знайте, что ваш друг может помочь вам только с небольшими задачами, поэтому лучше начать разговор с четкого представления о том, что вы ожидаете от него. Вы также можете подождать, пока она спросит вас, может ли она помочь вам, и обсудить, может ли она внести свой вклад так, как вы хотите. Например, вы можете попросить своего друга разговаривать с вами по несколько минут каждую ночь, чтобы помочь вам избавиться от бессонницы (симптома депрессии), посмотреть, прошел ли ваш день хорошо или вы приняли ваши лекарства дня.
-
Примите к сведению все, что вы собираетесь сказать. Заметки могут помочь вам собрать идеи и организовать их.- Как только вы написали их, потренируйтесь произносить их вслух перед зеркалом.
-
Практикуйте свой разговор. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, кто уже знает о вашей ситуации, например, родителя или терапевта, потренироваться с вами. Ролевая игра может помочь вам подготовиться к разговору. Играя роли, вы выйдете из возможных сценариев. Вы будете сами в ролевой игре, а ваш партнер - в роли вашего друга.- Реагируйте на все, что говорит другой человек, даже если это кажется смешным или маловероятным. Практикуя отвечать на абсурдные и удивительные утверждения друга, вы обретете уверенность в том, что подходить к дискуссии так же сложно, как и к этой.
- Чтобы воспользоваться ролевой игрой, будьте максимально реалистичны в своих ответах.
- Включите невербальное общение в свой сценарий. Помните, что осанка, интонация и жесты являются ключевыми элементами в разговоре.
- После ролевой игры попросите вашего партнера высказать свое мнение о том, что сработало, и где вы могли бы больше подумать о том, что вы скажете или что вам нужно для улучшения своего ответа.
Часть 2 Общение со своим другом
-
Подумайте о регулярных занятиях с вашим другом Вы можете взять его на ланч или прогуляться по месту, которое вы оба любите. Исследования показали, что темперамент людей с легкой депрессией улучшается, когда задача отвлекает их внимание на что-то внешнее как деятельность.- Если у вас хорошее настроение, вам будет легче раскрыться и рассказать о своих чувствах. Если вам не хочется заниматься какой-либо деятельностью, не обязательно это делать. Разговора за чашкой чая на кухне или на диване может быть достаточно.
-
Имейте легкое время говорить о вашей депрессии, когда время кажется подходящим. Лучший способ начать - сказать ему, что у вас есть что-то важное, чем можно поделиться. Таким образом, она знает, что она не должна воспринимать ваш разговор легкомысленно.- Если вы не знаете, как подходить к предмету или вам некомфортно, попробуйте сказать что-то вроде: «Знаете, я чувствовал себя немного странно / подавленно / расстроен в последнее время. Как вы думаете, мы могли бы поговорить об этом? "
- Если вы хотите, чтобы она выслушала и услышала, что вы хотите сказать, или если вы хотите, чтобы ее мнение или предложения были понятны с самого начала разговора.
-
Сообщите своему другу, если информация является конфиденциальной или нет. Обязательно сообщите своей подруге, если то, о чем вы говорите с ней, должно быть конфиденциальным или она может рассказать о ваших проблемах другим людям от вашего имени. -
Скажите, что вы узнали. Будьте максимально типичными и прямыми. Не оборачивайтесь тем, что вам нужно или что вы просите. Неважно, если говорить, вы теряете свои слова или дрожать. Разговор самый сложный!- Если вам трудно контролировать свои эмоции во время разговора, это не имеет значения. Вы можете признаться в этом своему другу. Если вы дадите ей понять, какую проблему представляет для вас беседа, вы можете даже помочь подруге понять ваше душевное состояние и серьезность ситуации.
- Если вы начинаете чувствовать себя разбитым в любой момент разговора, вы можете сделать перерыв, сделать глубокий вдох и восстановить свое настроение.
-
Помогите своему другу чувствовать себя комфортно Если вашей подруге кажется некомфортно, расслабьте атмосферу, поблагодарив ее за то, что она там есть и выслушав вас, или извините себя за то, что она злоупотребляет своим временем или испытывает затруднения, говоря о предмете (если это так)- Люди, которые страдают от депрессии, иногда склонны чувствовать вину. Последнее может быть постоянным, но оно также может управляться и минимизироваться. Если вы чувствуете вину во время разговора, полезный способ справиться с этой ощущаемой виной - это помнить, что мысли о вине не являются фактами, и вы не должны загромождать своего друга, делясь с ним своими чувствами. Ваша подруга, вероятно, будет благодарна за то, что вы доверили ей такую информацию и готова помочь вам исцелиться, а не чувствовать себя перегруженным, как вы себе представляли.
-
Заставь своего друга говорить. Чтобы ваш разговор был успешным, ваш друг должен быть полностью внимательным. Есть несколько способов привлечь внимание, например, зрительный контакт, жесты и язык тела (лицом к нему, не скрещивать руки или ноги), четко говорить и избегать внешних отвлекающих факторов (фоновых шумов). Проходят люди, записные книжки звонят).- Ищите признаки внимательного прослушивания. Когда кто-то слушает, что вы говорите, она сосредоточена и пытается понять, что вы говорите. Ищите подсказки, такие как зрительный контакт, кивая или вдумчивые ответы на то, что вы говорите (даже э-э-э можно отразить!). Люди также показывают, что они понимают разговор по своему вкладу в него. Они могут повторить или перефразировать то, что вы сказали, задать дополнительные вопросы и продолжить разговор.
- Когда люди ничего не понимают или им не хватает слов, они могут использовать ругательства. Это слова отмычка и может варьироваться от одного человека к другому. Человек может сказать одно и то же слово несколько раз (например, это интересно). Она также может исчезнуть (не заканчивать свои предложения) и не пытаться продолжить разговор.
- Однако следует понимать, что эти ответы могут варьироваться от одного человека к другому. Например, некоторые люди думают лучше, когда они не смотрят в глаза и могут сознательно избегать этого, чтобы сосредоточиться на том, что они говорят. Подумайте о том, как ваша подруга говорит и реагирует, когда она пытается быть внимательной.
-
Принесите разрешение разговору, приняв решение следующий шаг. Когда человек (например, ваш друг) хочет помочь вам, он попытается выяснить, какие шаги предпринять. Это часть человеческой психологии: мы чувствуем себя хорошо, когда делаем добрые дела для других. Действия, которые могут помочь, могут также уменьшить чувство вины, которое может испытать ваша подруга, когда увидит вас в беде. Вы должны говорить о своих чувствах столько, сколько считаете нужным, но это завершит разговор конкретным или конкретным моментом, в отношении которого вы хотели бы, чтобы ваш друг помог вам. Запомните ваш запрос или ожидание, когда будете готовиться к этому разговору, и поговорите со своим другом. -
Переключитесь с разговора на другую тему. Обратите внимание на своего друга и ход разговора. Когда вы найдете, что пора двигаться дальше, предложите другую тему и решите закончить разговор, сказав что-то вроде: «Я думаю, что мы должны идти домой», или «Я отпускаю вас, я не не хотел бы злоупотреблять своим временем.- Это решение отчасти ваше, так как у вашего друга могут возникнуть проблемы с завершением разговора.
Часть 3 Управление ответом своего друга
-
Подумайте о чувствах вашего лучшего друга. Хотя разговор должен быть вокруг вас, помните, что у вашего друга могут быть чувства, которые не совсем соответствуют вашим ожиданиям (вы можете решить подойти к вопросу с помощью ранее описанной ролевой игры). -
Подготовьтесь к потенциальным негативным реакциям. Ваш друг может начать плакать или злиться. Это типичная реакция, когда нужно получать раздражающие и трудные новости другого.- Не забывайте, что это совершенно естественная реакция и не значит, что вы сделали что-то не так!
- Это может быть идеальное время, чтобы заверить свою подругу, что вы не ожидаете, что она ответит на все вопросы, и что вам просто нужно, чтобы она выслушала вас и была рядом с вами.
- Не принимайте гнев или крики в знак отказа. Вы можете попробовать поговорить со своим другом позже. А пока найдите другого любимого человека, с которым можно поговорить.
-
Измените тактику, если вы чувствуете, что разговор идет плохо. Если у вас возникли проблемы с общением с вашим другом или вы испытываете крайнюю реакцию, попробуйте выполнить следующие четыре шага, которые помогут примирить сложные разговоры.- обследование : спроси и сделай наблюдение. Вы можете сказать что-то вроде: «Я, возможно, расстроил вас, обращаясь к этой теме. Я хотел бы знать, как вы себя чувствуете.
- признание : Подведите итог словам вашего друга. Вы можете действительно продолжить разговор, если вам удастся успокоить друга. Подводя итог тому, что сказал ваш друг, вы показываете ему, что кто-то его слушает.
- умоляющий Как только вы поняли точку зрения вашего друга, вы становитесь ближе к взаимопониманию. Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы разъяснить, что вы узнали о депрессии, или поделиться со своим другом тем, что для вас хорошо делать или не делать, как сказать «не волнуйтесь». Моя депрессия не имеет ничего общего с качеством вашей дружбы. Ты мой лучший друг, и это также одна из причин, которые заставляют меня улыбаться в эти дни. "
- Решение проблемы : в этот момент, если повезет, ваш друг уже успокоится, и вы сможете достичь своей цели. Скажи все, что ты хотел сказать. Позвольте вашему другу помочь вам найти психотерапевта, назначить встречу или просто быть там, чтобы выслушать вас.
- Если эти четыре шага не работают, вам лучше закончить обсуждение. Вашему другу может потребоваться некоторое время, чтобы принять информацию.
-
Ожидайте, что ваша подруга тоже покажет информацию о ней. Описывать подобный личный опыт - это ее способ показать, что она понимает или может относиться к вашему опыту. Учитывая широту этой информации, это может привести ваш разговор в совершенно новом направлении. Если это произойдет, позаботьтесь о своем друге, но не забудьте найти решение вашей ситуации в определенное время. -
Знай, что твой друг может нормализуют твоя ситуация. Нормализация предполагает помощь кому-то, заставляя его чувствовать нормальный, Сказать «все, кого я знаю, в депрессии» - это пример.- Не принимайте это как отказ от вашей проблемы. Разговор с самим собой и нормализация - хорошие признаки, потому что они доказывают, что ваш друг пытается связаться с вами или показать, что вас принимают.
- Однако не позволяйте тактике нормализация ваш друг не даст вам сказать то, что вы хотите сказать! Пока что важно не количество депрессии, которую знает ваш друг, а то, что вы говорите со своим другом о своем собственный переживания и чувства. Следи за разговором до конца.
-
Опрос с кем-то еще. Независимо от того, как все обернется, когда вам удастся поговорить с вашим другом, это может помочь поговорить с кем-то еще, например, с консультантом, другим близким другом, терапевтом или кем-то еще. твои родители. Они могут дать объективный совет по беседе и помочь вам управлять реакцией вашего друга.