Содержание
- этапы
- Способ 1 Остановите шум
- Метод 2 из 3: Лечение прерываний сна
- Метод 3 из 3: Уменьшите храп партнера
- Метод 4 из 4: проконсультируйтесь с врачом
Тот, кто храпит, может серьезно помешать вам спать. Тем не менее, вы можете справиться с такой ситуацией, спите ли вы или живете в комнате с кем-то, у кого есть эта проблема. Например, вы можете положить наушники или затычки для ушей. Также научитесь спать, если вы просыпаетесь внезапно. Вы также должны попытаться уменьшить храп вашего компаньона, попросив его изменить свои привычки и положение в постели. Если используемые методы не эффективны, лучше обратиться к врачу, чтобы устранить причину этого явления.
этапы
Способ 1 Остановите шум
-
Положите затычки для ушей. Вы можете купить шарики в аптеке или в магазине. Таким образом, вы можете уменьшить храп.- Эти аксессуары изготовлены из разных материалов, таких как пластик, пена или резина. Обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на упаковке, чтобы правильно носить свои яйца.
- Если ваши уши чувствительны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ставить яйца, чтобы не рисковать инфекцией.
- Чтобы уменьшить этот риск, всегда мойте руки перед тем, как обращаться с яйцами, и регулярно чистите те, которые можно использовать повторно. Не толкайте их в уши. Кроме того, убедитесь, что вы не блокируете сигнализацию от детектора дыма или детектора углекислого газа.
-
Найдите источник белого шума. Это шум, похожий на шум, производимый вентилятором или телевизором в статическом положении. Такой шум может значительно снизить эффект храпа. Это очень просто: просто включите вентилятор, кондиционер или другое устройство, которое производит такой шум. Вы также можете купить генератор белого шума онлайн.- Другой выбор - получить видео или аудио записи, содержащие белый шум.
-
Наденьте наушники, чтобы услышать музыку. Вы можете попробовать этот метод, если у вас есть эти аксессуары и iPod или iPhone. Таким образом, вы заблокируете звук храпа, и он не будет влиять на вас.- Выбирайте медленную, тихую музыку, потому что быстрая, громкая музыка не даст вам уснуть.
- Если вы подписались на такой сайт, как «Spotify», попробуйте найти специально отформатированные плейлисты, чтобы помочь людям спать.
Метод 2 из 3: Лечение прерываний сна
-
Реагируйте положительно на храп. Не паникуйте, когда вы проснулись, храпя посреди ночи. У вас будут проблемы с возвращением ко сну, если вы расстроены. Было бы лучше расслабиться, чтобы вам было легче спать.- Не смотрите часы на вашем телефоне. Такое поведение не только раздражает вас, но сильный свет телефона поможет вам полностью проснуться.
- Чтобы избежать этих неудобств, закройте глаза и сделайте глубокий вдох несколько раз. Вместо того, чтобы раздувать желудок, попробуйте поработать нижней частью живота.
-
Измени свое отношение к шуму. Вы будете более склонны скучать, если считаете, что храп - это неприятность. Попытайтесь думать об этом больше как о колыбельной, которая поможет вам снова заснуть. Таким образом, вы будете реагировать более спокойно, если ваш сон прерывается посреди ночи. Старайтесь внимательно слушать храп и обращайте внимание на его ритм, чтобы вы могли легче погрузиться в сон.- Немного потренировавшись, вам удастся освоить этот метод. Поэтому будьте терпеливы. На самом деле вам понадобится время, чтобы привыкнуть к храпу.
-
Измени свою комнату. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте продолжить ночь в другой комнате, например в комнате Дамис. Вы также можете спать на диване в течение одной ночи. Если у вас есть отношения с кем-то, кто храпит, подумайте о том, чтобы согласиться спать в отдельных комнатах, по крайней мере, несколько ночей в неделю.
Метод 3 из 3: Уменьшите храп партнера
-
Попросите вашего партнера спать на животе. Иногда склонность к храпу уменьшается, если изменяется спальное положение. Когда храп спит на спине, звук храпа может быть хуже. Поэтому предложите партнеру спать на боку или животе и проверьте, эффективно ли изменение позиции. -
Поощряйте вашего партнера воздерживаться от питья перед сном. На самом деле, алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к увеличению храпа. Таким образом, когда человек, который храпит, пьет перед ормиром, это может усугубить проблему и храпеть сильнее. Посоветуйте своему партнеру не пить перед сном, особенно если на следующий день у вас напряженное утро.- Если вашему партнеру действительно нужно пить алкоголь, поощряйте его делать это экономно. Таким образом, он будет храпеть значительно меньше.
-
Используйте носовые полоски против храпа. Это бумажные полоски, которые вы надеваете на нос перед тем, как заснуть. У некоторых людей они эффективно уменьшают храп. Если это явление становится проблематичным, купите полоски в аптеках и предложите своему партнеру использовать их ночью.- Однако следует помнить, что эти аксессуары остаются бесполезными в случае синдрома апноэ во сне.
-
Поднимите голову вашей кровати. Наклонная кровать может уменьшить храп. Рекомендуемая неровность составляет около десяти сантиметров. Если кровать не регулируется, можно поднять голову храпа с помощью подушек.
Метод 4 из 4: проконсультируйтесь с врачом
-
Попросите вашего партнера принять противоотечное средство. Если человек храпит, потому что его дыхательные пути переполнены, это явление может ухудшиться со временем. Для более комфортного сна желающий может принять лекарство или противоотечное средство в виде спрея перед приемом ормира. Убедитесь, что спрей подходит для ночного использования, так как дневные спреи могут быть менее эффективными. -
Поощряйте вашего партнера бросить курить. Для этого рекомендуем обратиться к врачу. Это решение подходит для уменьшения храпа и даже подавления его. Кроме того, курение может создать другие проблемы со здоровьем.- Врач может назначить использование продуктов для замены сигарет, таких как пропитанная никотином жевательная резинка или пятна от курения, которые помогут человеку бросить курить. Врач также может порекомендовать, чтобы пациент входил в группу поддержки, чтобы было легче бросить курить.
-
Подумайте об основных условиях, которые вызывают храп. Также предложите вашему партнеру проконсультироваться с врачом по поводу таких состояний, как апноэ во сне. С другой стороны, очень важно проконсультироваться с врачом в случае хронического храпа, чтобы диагностировать возможное основное заболевание.- Врач, вероятно, попросит провести рентгенологическое обследование или другие медицинские процедуры для контроля дыхательных путей пациента.
- Он также может сделать исследование сна. Ваш партнер может сделать это сам, если у него есть нарушение сна. Он также может провести ночь в клинике, чтобы врач мог сделать соответствующие наблюдения.
-
Изучите возможные методы лечения с этим предметом. Если ваш партнер страдает от определенного заболевания, правильное лечение может уменьшить храп. На самом деле это лечение зависит от заболевания, но часто субъекту приходится носить маску, которая поможет ему спать и дышать в лучших условиях. В некоторых редких случаях необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству, если проблема касается дыхательных путей или горла.