Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Организовать спальное место
- Метод 2 из 3: Отрегулируйте свои привычки сна
- Метод 3 из 3: Контроль боли и дискомфорта
Многое не сказано о последствиях кесарева сечения. Среди этих вещей тот факт, что может быть очень трудно восстановить сон во время выздоровления, даже если некоторый дискомфорт, такой как пробуждение, чтобы кормить ребенка грудью, неизбежен. Тем не менее, с небольшим планированием перед операцией и несколькими изменениями в вашем рутине сна, вы можете получить отдых, необходимый для восстановления вашего тела, чтобы вы могли начать свою жизнь как мать.
этапы
Метод 1 из 3: Организовать спальное место
- Держите свою кровать рядом со всем, что вам нужно ночью. Организация вашего спального места за несколько дней до родов может помочь вам чувствовать себя комфортно, как только вы вернетесь домой. С этой точки зрения постарайтесь иметь рядом с кроватью и под рукой все, что вам нужно, чтобы вам было легче спать.
- Вам могут понадобиться медицинские принадлежности, такие как марля, компрессы, гигиенические салфетки, актуальные лекарства и некоторые личные вещи, такие как крем для рук, книги, одеяла или даже дополнительные подушки.
-
Положите кровать на низкую кровать. Вы можете испытывать трудности при входе и выходе из большой кровати. В случае, если ваш каркас кровати большой, вам следует подумать о покупке меньшего, на котором вы могли бы положить свой матрас. Таким образом, вы можете подниматься и опускаться легче и удобнее.- Если у вас недостаточно денег, чтобы справиться с этими расходами, диван или удобное кресло могли бы стать хорошим местом, где вы могли бы отдохнуть в первые дни после кесарева сечения.
- По возможности старайтесь спать на одном этаже с основными комнатами дома (где вы проводите большую часть своего времени). На самом деле, как и в случае с приподнятыми каркасами кроватей, лестница может очень осложнить вашу жизнь после операции. Старайтесь избегать их как можно больше.
-
Добавьте дополнительные подушки в кровать. Поскольку вы не будете знать, сколько подушек вам понадобится, чтобы чувствовать себя комфортно в первые ночи, было бы разумно планировать достаточно. Другими словами, добавьте больше подушек, чтобы у вас было больше возможностей для максимальной поддержки и комфорта во время сна.- Получить разные виды подушек. С этой точки зрения, вы можете купить подушку для тела, одну для поддержки шейного отдела и другую для поясничной поддержки. Фактически, каждый тип подушки предлагает поддержку определенной области тела. Попробуйте несколько, чтобы найти лучшую комбинацию, которая подходит вам.
-
Создайте темную и спокойную среду для сна. После кесарева сечения будет легче спать и спать в темной тихой комнате. Другими словами, выключите все источники света и удалите из комнаты все электронные устройства, такие как телефоны, планшеты и ПК. Если вам нравится спать с небольшим шумом, попробуйте сыграть расслабляющую музыку или послушать белый шум.- Если световое загрязнение затрудняет сохранение спальной зоны в темноте, попробуйте установить занавеску.
- Загрузите расслабляющую музыку в Интернете или купите компакт-диски в магазинах или онлайн.
Метод 2 из 3: Отрегулируйте свои привычки сна
-
Попробуйте спать на спине. Это не позволит вам оказать давление на разрез. Большинству женщин удобнее спать на спине. Это положение не приводит к непреднамеренному давлению на рану. Многие женщины используют подушки, чтобы не задавливать бедра, колени и поясницу во время сна. -
Спите на одной стороне, если вы не любите спать на спине. Для некоторых женщин спать таким образом удобнее, чем делать это на спине. Положите подушки на бедра и живот, чтобы не покататься на разрезе. Найдите положение, которое подходит вам лучше всего, стараясь не нажимать на разрез. -
Не спите на животе, чтобы не раздражать разрез. Избегайте этого положения, пока разрез полностью не заживет и все швы не будут удалены безопасно. Сон на животе может оказать давление на операционную рану, вызвать раздражение и увеличить риск пропускания швов. -
Сделайте несколько шагов, чтобы контролировать апноэ во сне. Многие беременные и послеродовые женщины страдают от обструктивного апноэ во сне. Если это ваш случай, используйте подушки, чтобы поднять голову и плечи над туловищем, чтобы дыхательные пути были открыты во время сна. Таким образом, вы сможете спать глубже и дольше, если у вас возникнут проблемы с получением после операции. -
Спите, когда ваш ребенок спит. После родов некоторые задачи, такие как кормление грудью и смена подгузника, могут нарушить ваш сон. Чтобы дать организму необходимый ему отдых, старайтесь спать, когда ребенок спит, даже днем. Вы можете попросить своего партнера, одного из членов вашей семьи и одного из ваших друзей помочь вам убрать дом, чтобы вы могли потратить время, необходимое для выздоровления. -
Используйте послеродовой пояс. Это позволит вам поддерживать живот во время сна. Эти аксессуары очень часто используются для контроля боли в спине и повышения комфорта во время движений после родов. Его также можно носить в течение дня. Однако имейте в виду, что вам будет удобнее, если вы будете носить их ночью, если у вас возникнут проблемы с засыпанием. Попробуйте разные дизайны и найдите тот, который не прилипает, не царапает и не подтягивает кожу.- Попробуйте разные ремни днем и ночью. Более прочный пояс может обеспечить больше поддержки для движений вашего тела в течение дня, в то время как более мягкий пояс может помочь вам ночью, не мешая вам.
Метод 3 из 3: Контроль боли и дискомфорта
-
Принимайте противовоспалительные препараты перед сном. Внебиржевые противовоспалительные средства, такие как либупрофен, могут помочь вам контролировать отеки, боль и дискомфорт после операции. Принимайте их перед сном в соответствии с указаниями вашего врача или лиц, перечисленных на листовке, чтобы уменьшить дискомфорт, который вы ощущаете во время сна.- Обсудите с врачом, какой болеутоляющий для вас препарат. Большинство противовоспалительных средств не переходят в молозиво, поэтому они безопасны для употребления, даже если вы кормите грудью.
-
Начни ходить. Сделайте это, как только ваш доктор одобрит легкие упражнения. С этой точки зрения, вы можете каждый день выполнять небольшое количество легких упражнений, чтобы лучше спать. Попробуйте начать с легкой прогулки и делайте это до тех пор, пока ваш врач порекомендует. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность упражнения по мере выздоровления.- Ходьба улучшает кровообращение и способствует заживлению.
- Вам понадобится послеродовая консультация через шесть недель после родов, чтобы увидеть, как рана очистится. Во время обследования врач обсудит возможность выполнения упражнений в зависимости от вашего прогресса. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим инструкциям к письму и вызвать профессионала, если у вас есть вопросы.
-
Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы со сном или сном. Если боль, дискомфорт или что-то еще нарушает ваш сон, важно обратиться к профессионалу. Он может помочь вам настроить программу для сна и обезболивания с учетом ваших потребностей. -
Обратитесь за помощью по дому. Вы также можете сделать это для эмоциональной поддержки. После операции вашему организму потребуется время, чтобы отдохнуть и поправиться. Поговорите со своим партнером, семьей и друзьями о том, как помочь по дому или справиться с эмоциями при родах.- Если вам неудобно просить кого-то помочь вам, подумайте о найме горничной, няни или няни. Группа интернет-поддержки или местная группа матерей также могут быть хорошим вариантом для управления своими эмоциями.
- Если у вас есть симптомы послеродовой депрессии, например, если вы чувствуете себя бесполезным, если вы чувствуете, что можете причинить себе вред (или причинить вред ребенку), испытать чувство беспомощности или проблемы с питанием, поговорите с ребенком. доктор. Вы также можете довериться друзьям и другим матерям, чтобы попытаться управлять своими чувствами. Знай, что ты не одинок.
- Вы не должны рассматривать возможность получения помощи в течение длительного периода времени, если вы не хотите. Многие женщины выздоравливают через шесть недель, чтобы возобновить регулярные занятия. Постарайтесь уделить себе время, которое вам необходимо, чтобы вы могли как можно скорее взять на себя все новые обязанности, которые вы несете как мать.
-
Попробуйте сбалансированное питание. Выбирайте это разрешение вместо того, чтобы есть комфортную пищу. Другими словами, ешьте продукты, богатые витамином С и белком, чтобы уменьшить воспаление и питать ваше тело. Попробуйте ограничить потребление красного мяса, которое может усугубить воспаление. Врач может порекомендовать некоторые конкретные продукты для вашего состояния и слабительное, если у вас запор после родов.- Во избежание дальнейшего повреждения места травмы или повреждения тазового дна важно не перенапрягаться при эвакуации стула.
