Содержание
В этой статье: Спи спокойно, делай красивые сны21
Важно, чтобы вы хорошо выспались, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Иногда у вас возникают проблемы со сном, особенно если вы находитесь под большим стрессом. Постарайтесь расслабиться перед сном и некоторые привычки. Если вам снятся плохие сны, которые нарушают ваш сон, постарайтесь создать спокойную обстановку и позаботиться о внешних факторах, которые мешают вам спать спокойно.
этапы
Метод 1 из 3: Спи спокойно
-
Расслабьтесь перед сном. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте что-нибудь расслабиться и подготовиться ко сну. Вы будете быстрее засыпать и будете спать спокойнее, если вы найдете время, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться и опустошить голову. Вот некоторые приемы, которые вы можете попробовать расслабиться перед сном.- Занимайтесь нежной йогой, растягивая
- Делайте упражнения на напряжение и расслабление различных групп мышц в организме.
- Делайте дыхательные упражнения.
- Прочитайте книгу или примите горячую ванну.
-
Не ешьте перед сном. Вы должны избегать вещей, которые сделают ваш сон более трудным и разбудят вас среди ночи. Если вы пообедаете перед сном, у вас будут проблемы со сном из-за опухшего желудка. Вы должны постараться поужинать как минимум за три часа до сна.- Вы могли бы лучше спать, съев закуску, богатую углеводами, например, овсяное печенье или миску каши.
- Вам также будет сложнее уснуть, если вы голодны или не поели, когда ложитесь спать.
- Если вы едите слишком много или недостаточно, вы будете испытывать дискомфорт в течение ночи, что повлияет на качество вашего сна.
-
Пейте успокаивающий напиток. Избегайте употребления стимулирующих напитков, таких как алкоголь или кофеин, перед сном. Lalcool может помочь вам заснуть, но не даст вам качественный сон, который вам нужен. Вы также можете быть обезвожены или просыпаться среди ночи, чтобы пойти в ванную.- Вы можете подготовиться ко сну, выпив чашку горячего молока или травяного чая.
- Чашка горячего молока производит химические вещества в мозге, которые приведут вас ко сну.
-
Избегайте экранов. Вы можете обнаружить, что вам труднее заснуть или хорошо выспаться, если вы смотрите телевизор, играете в видеоигры или используете компьютер или телефон перед сном. Если вы посмотрите на яркий экран, вам может быть труднее расслабиться, и это также может нарушить выработку мелатонина. Лучше было бы отдохнуть от всех этих экранов перед сном.- Исследования показывают, что вам будет труднее спать, если вы играете в видеоигры ранним вечером.
- Точно так же люди, которые используют свои телефоны в постели, часто чувствуют себя более сонными и менее настороженными до конца дня.
-
Создайте правильную среду. Если вы хотите насладиться спокойным сном, было бы полезно сделать вашу спальню идеальным местом для сна. В общем, вы должны стараться держать комнату в темноте при достаточно теплой температуре и избегать использования электронных устройств, которые могут вас раздражать или отвлекать. Вам нужно создать расслабляющее и удобное место, которое вы ассоциируете со сном, а не с другими видами деятельности.- Держите комнату в темноте. Попробуйте положить плотные шторы или носить маску для сна.
- Старайтесь поддерживать температуру от 16 до 18 ° C.
- Избегайте ярких цветов, которые могут слишком стимулировать вас, пока вы пытаетесь расслабиться.
- Не устанавливайте телевизор или компьютер в своей спальне.
Метод 2 из 2: Сладкие сны
-
Слушать успокаивающие звуки. Есть некоторые свидетельства того, что мягкие, успокаивающие звуки или фоновая музыка могут помочь вам спать и иметь сладкие сны. Убедитесь, что выбранные вами звуки или музыка тихие и успокаивающие, например, звук волн на пляже.- Если вы обнаружите, что успокаивающая музыка помогает вам лучше спать, вы можете настроить автоматический выключение музыкального проигрывателя через полчаса.
- Шумы и звуки также могут нарушить ваш сон. Наденьте затычки для ушей, если окружающие звуки беспокоят вас ночью.
-
Изменить положение сна Существуют некоторые свидетельства того, что положение, в котором вы спите, может влиять на качество вашего сна и вид ваших снов. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и комфортно, но старайтесь не забывать о положении, в котором вы находитесь, когда засыпаете и когда просыпаетесь. Вы можете попробовать изменить их, чтобы увидеть, какой из них помогает вам иметь сладкие сны, а какой вызывает больше ночных кошмаров.- В общем, мы связываем сон на правой стороне с более приятными и расслабляющими снами.
- Сон на левой стороне связан с причудливыми снами и ночными кошмарами.
- Сон на животе может стимулировать эротические сны.
-
Позаботься о других проблемах. Исследования показали, что существует связь между депрессией и проблемами со сном или кошмарами. Это может быть тесно связано с тем, что вы думаете о себе и своей жизни. Вы можете попытаться позаботиться об этом, думая о своей жизни и пытаясь улучшить свое психическое и физическое здоровье.- Негативное отношение к себе может усилить вашу склонность к кошмарам.
- Постарайтесь увидеть себя в более позитивном свете, особенно перед сном.
- Может быть полезно попробовать некоторые техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.
-
Управляйте травмирующими переживаниями. Считается, что кошмары отражают стрессовые и пугающие жизненные переживания. Эмоционально сложное событие или травма любого рода могут вернуться во сне. Если у вас есть постоянный сон, который, по вашему мнению, связан с травмой, вам придется с ней справиться, чтобы решить проблему.- Вы можете обсудить это с терапевтом, чтобы попытаться понять это лучше.
- Если у вас повторяется ночной кошмар, потратьте некоторое время на написание более позитивного или нейтрального окончания сна.
- Каждую ночь перед сном старайтесь переосмыслить и визуализировать сон в своей голове с более позитивным завершением.
-
Знайте, когда поговорить с врачом. Иногда у каждого могут быть проблемы со сном и ночные кошмары, которые мешают ему спать. Если это часто случается с вами и оказывает влияние на вашу повседневную жизнь и вашу деятельность, вам следует записаться на прием, чтобы обсудить это с врачом. То же самое касается тревожных кошмаров. Поговорите с врачом в следующих случаях:- у вас или вашего ребенка постоянные и постоянные кошмары
- ночные кошмары регулярно нарушают ваш сон и вызывают страх сна
- они вызывают поведенческие проблемы в течение дня