Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Настройте среду сна
- Метод 2 из 2: измените свои привычки сна
- Способ 3 Измените свой образ жизни
Хороший ночной сон необходим для вашего умственного и физического благополучия. Но спать в одной постели, в той же комнате или иногда в том же доме, что и храпящий человек, может помешать вам заснуть и даже испортить ваши отношения. Храп возникает, когда воздух трудно циркулирует через носовые полости, вызывая вибрацию окружающих тканей, или когда язык заходит слишком далеко в рот. Чтобы кто-то не храпел и позволил всем хорошо выспаться ночью, вы можете настроить его среду сна, помочь ему освоить новые привычки сна и помочь ему изменить свой образ жизни.
этапы
Метод 1 из 3: Настройте среду сна
-
Поднимите голову храпящего. Используйте 1 или 2 подушки, чтобы поднять голову храпящего, помочь ему легче дышать и позволить языку и челюсти двигаться вперед, пока он спит. Вы можете купить специальные подушки, чтобы расслабиться и раскрыть мышцы шеи. Это уменьшит или устранит храп во время сна.- Помните, что храпителю может быть трудно не двигаться и не поворачиваться ночью. Это означает, что он может переместить подушку или поставить себя в положение, которое заставит его храпеть. Чтобы предотвратить это, попросите его положить теннисные мячи на спину пижамы или использовать против храпа подушку. Если он движется или поворачивается ночью, шары будут мешать ему и помогут ему оставаться в правильном положении.
-
Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух может раздражать нос и горло, что способствует застою и храпу ночью. Если человек храпит в своих опухших тканях носа, может пригодиться увлажнитель воздуха, так как влажный воздух не даст ему храпеть во время сна. -
Спать в отдельных комнатах. Если храп слишком громкий, подумайте о том, чтобы спать в разных комнатах. Некоторые пары, родственники или соседи по комнате считают, что лучше не спать в одной комнате, когда звук храпа становится проблематичным. Может быть трудно, особенно для пар, спать в отдельных комнатах, когда кто-то чувствует себя виноватым в том, что он вредит сну других. Вот почему вам нужно поговорить с храпящим, прежде чем рассматривать эту возможность.- Объясните, что храп мешает вам спать, и что вы думаете, что было бы лучше для вашего сна и ваших отношений спать в разных комнатах. Храп - это физическая проблема из-за различных проблем или заболеваний. Тем не менее, если кажется, что ничего не работает, спать в отдельных комнатах может быть единственным вариантом, если храп является взрослым. Если ваш сын или дочь храпят, ему или ей понадобится ваша помощь.
Метод 2 из 2: измените свои привычки сна
-
Рекомендовать полоскание носа. Если человек, храпящий, заблокировал носовые ходы, попросите его промыть физиологическим раствором перед сном, чтобы облегчить ему дыхание ночью. Вы можете использовать нети горшок или противоотечное средство для носа, чтобы почистить и прополоскать нос.- Носовые полоски, размещенные на переносице, помогут уменьшить объем храпа и отрегулировать носовые ходы. По мнению некоторых людей, они не всегда предотвращают храп и не так эффективны, как полоскание носа.
-
Попросите его спать на его стороне. Изменение положения сна и сна на боку, а не на спине или животе уменьшит давление на горло и предотвратит храп. Если храпун пытается удержаться на его стороне, попробуйте зашить носок или теннисный мяч на спине его пижамы. Если он повернется ночью, мяч на его спине будет беспокоить его, и он вернется на свою сторону.- После нескольких недель сна на стороне, он в конечном итоге привыкнет, и вы можете снять носок или теннисный мяч.
- Вы также можете использовать против храпа подушку, чтобы храп не поворачивался.
-
Отведи его к стоматологу. Люди с проблемой храпа могут проконсультироваться со своим стоматологом для индивидуального ортез. Устройство такого типа открывает дыхательные пути и выдвигает нижнюю челюсть и язык.- Стоматологические устройства, изготовленные стоматологами, могут быть дорогими, даже больше, если ваша медицинская страховка не покрывает их. При необходимости попросите храповика обратиться к своему стоматологу, чтобы запросить более доступную альтернативу.
-
Рассмотрим операцию. Если, несмотря на изменение сна и ночные привычки, храп продолжается, пусть храп посетит врача, чтобы узнать о медицинских приборах или возможных хирургических вариантах для храпа. Ему могут быть предложены разные варианты.- Непрерывная вентиляция под давлением: это аппарат, который направляет сжатый воздух в маску, надетую на нос, нос и рот или на все лицо. Он поддерживает дыхательные пути открытыми во время сна и в основном используется для лечения апноэ во сне. Прежде чем рассмотреть этот вариант, рассмотрите возможные недостатки, такие как невозможность путешествовать с.
- Операция против храпа. Это включает удаление ткани или исправление любых аномалий в носу, чтобы расширить дыхательные пути.
- Лазерная увулопалатопластика - это процедура, при которой лазеры сокращают язычок (мягкие ткани, свисающие с задней части горла) и делают небольшие надрезы на мягком небе. При заживлении окружающие ткани будут напрягаться и предотвращать храп от вибрации в горле.
Способ 3 Измените свой образ жизни
-
Поощряйте его, чтобы похудеть. Если человек, который храпит, имеет избыточный вес или имеет проблемы с весом, поощряйте его терять вес, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и занимаясь физическими упражнениями. Избыточный вес вызывает накопление тканей вокруг шеи и сужает дыхательные пути. Это вызывает сильный и постоянный храп. -
Попросите его избегать алкоголя перед сном. Питье алкоголя за несколько часов до сна расслабляет дыхательные пути и заставляет их вибрировать во время сна, вызывая храп. Аналогичным образом, плотная еда перед сном может также вызвать беспокойный сон, храп и храп, превращающийся в постели. -
Рекомендовать ежедневные упражнения для горла. Упражнения для горла могут укрепить мышцы верхних дыхательных путей и уменьшить или устранить храп. Попросите зуммер делать их ежедневно, начиная с 1-2 комплектов, а затем увеличивая количество подходов с течением времени. Он может тренироваться на машине по дороге на работу, когда он делает работу по дому или когда он выгуливает собаку. Он может попробовать различные упражнения для своего горла.- Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение 3 минут несколько раз в день.
- Поместите кончик языка за верхние зубы, затем сдвигайте его назад 3 минуты в день.
- Закройте рот и сожмите губы на 30 секунд.
- Откройте рот и переместите челюсть вправо на 30 секунд, затем влево, также на 30 секунд.
- Откройте рот и несколько раз сократите мышцы задней части горла в течение 30 секунд. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что язычок (шарик, висящий на задней части горла) движется вверх и вниз.