Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Управляйте параличом во время сна, как только он проявится
- Метод 2 из 3: улучшить и продлить сон
- Метод 3 из 3: Рассмотрите травяные средства
- Метод 4 из 4: проконсультируйтесь с врачом
Паралич сна - это расстройство, характеризующееся неспособностью двигаться или говорить в сознании. Спящий также может иметь проблемы с дыханием, чувствовать неизбежную катастрофу или быть замеченным. Это может быть очень страшным опытом, но вы можете сделать что-то, чтобы остановить это явление, например, больше спать, принимать травяные средства и даже обратиться к врачу. Если это происходит часто или продолжается, несмотря на усилия по улучшению качества сна, вам следует обратиться к врачу за помощью.
этапы
Метод 1 из 3: Управляйте параличом во время сна, как только он проявится
-
Попробуй расслабиться. Паралич сна часто вызывает ужасные чувства, и вам, возможно, придется избавиться от него, особенно если он возникает с ощущением, что кто-то вас сдерживает. В этом случае лучший способ - это расслабиться.Если вы чувствуете, что что-то вас сдерживает, не сопротивляйтесь и не пытайтесь освободиться: позвольте действовать неизвестной силе! Это поможет вам проснуться или снова заснуть.- Попробуйте запомнить такую фразу: «Я во сне парализован, это нормальная ситуация, и я не в опасности. Продолжайте повторять предложение, если это произойдет, когда вы ложитесь спать или встаете.
-
Знай, что все хорошо. Понимание этого поможет вам расслабиться в случае паралича сна: если вы знаете, что с вами происходит, и понимаете, что это всего лишь кратковременное явление, вам будет легче расслабиться. Хотя паралич сна может быть признаком редкого заболевания, называемого нарколепсией, он обычно не связан с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем. Во время сна вы находитесь в состоянии данных, то есть ваш мозг поддерживает тело в спокойном и расслабленном состоянии (возможно, по этой причине вы не реагируете на то, что происходит во сне, а не Не рискуйте причинить вред себе или другим. Паралич сна возникает, когда вы осознаете это состояние.- Исследователи думают, что происходит, когда вы внезапно прекращаете парадоксальный сон.
- Вы можете страдать от галлюцинаций и думать, что с вами в комнате кто-то или кто вас сдерживает. Помните, что это просто галлюцинации, нормальная часть этого расстройства и что вы не в опасности.
-
Двигай пальцами ног, хмуриться или стискивать кулак. Некоторым удается прервать паралич сна, если они двигают руками или ногами. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на пальцах рук или ногах и выполняйте работу, двигая или тряся кулаком. Другой совет - попытаться нахмуриться, как будто вы нюхаете что-то неприятное. Делая это много раз, вы сможете хорошо проснуться. -
Поговорите с вашим партнером. Если вы делите кровать с любимым человеком, поговорите с ним и расскажите, через что вы проходите. В этом случае он может помочь вам выйти из состояния паралича сна. Если человек замечает, что вы тяжело и неровно дышите, попросите его встряхнуть вас, чтобы разбудить. Это не всегда работает: ваш партнер может ошибиться и прервать ваш нормальный сон. Тем не менее, стоит попробовать.- Большинство людей не могут говорить во время эпизода паралича сна, но вы можете согласиться с вашим супругом сделать знак, когда вы парализованы. Например, если вы сосредоточены на горле, вы можете шептать «с помощью» или кашлять, говоря партнеру, что вам нужна помощь, чтобы проснуться.
Метод 2 из 3: улучшить и продлить сон
-
Увеличьте ваши часы сна. Больше сна может помочь вам избавиться от этих эпизодов, поэтому старайтесь больше спать ночью. Как правило, взрослым нужно спать от 6 до 8 часов каждую ночь, но вам может потребоваться больше.- Например, предположим, что вы в настоящее время спите около шести часов в ночь, и вы понимаете, что у вас есть паралич сна. Постарайтесь спать на час раньше, чтобы спать на семь часов. На самом деле это минимальное количество часов, которое взрослый должен сделать: вы должны стараться спать 7-9 часов, когда это возможно.
-
Спи в одно и то же время каждую ночь. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро может также улучшить качество и продолжительность вашего сна. Обязательно соблюдайте этот график даже в выходные дни.- Например, если вы обычно спите в 23:30 и просыпаетесь около 6:15 по будням, старайтесь придерживаться того же графика в выходные дни.
-
установить перед сном и придерживаться этого. Распорядок дня перед сном в определенное время может помочь вам легче заснуть и улучшить качество вашего сна. Если у вас его нет, создайте тот, которым вы можете следовать без хлопот.- Например, вы можете почистить зубы перед сном, вымыть лицо, надеть пижаму, 20 минут почитать книгу, затем выключить свет и лечь спать. Выберите то, что подходит вам больше всего.
- Не беспокойтесь, если не можете сразу уснуть. Встаньте с постели и повторите некоторые действия в своей рутине. Например, вы можете встать с постели, прочитать книгу еще 20 минут, а затем прижаться к одеялу.
-
Убедитесь, что кровать и комната удобны. Удобный матрас, пушистые простыни и подушки, а также чистая и приятная комната могут стать отличным помощником для хорошего сна. Кроме того, спальня должна быть темной, спокойной и достаточно прохладной.- Если ваша спальня грязная или кровать неудобна, внесите изменения, чтобы сделать обстановку более комфортной. Например, вам может понадобиться купить новые простыни, привести в порядок комнату или купить новый матрас.
- Если ваш район особенно светлый и шумный, подумайте о том, чтобы установить шторы в вашей комнате, чтобы перекрыть свет и шум.
-
Используйте свою кровать только для сна и любви. Избегайте других действий, которые могут помешать вам спать по ночам, в противном случае это может увеличить ваши шансы на паралич сна. Старайтесь не смотреть телевизор, использовать ноутбук или другие электронные устройства и даже не читать в постели. -
Прекратите есть примерно за 2 часа до сна. Позднее питание может вызвать нарушения сна и повысить риск паралича сна. Если вы привыкли покусывать перед сном, попробуйте сделать это по крайней мере за два часа до сна. -
Упражнение немного раньше в тот же день. Трудно хорошо отдыхать ночью, если вечером вы занимаетесь интенсивной физической нагрузкой. Поэтому постарайтесь организовать себя, чтобы тренироваться раньше, например, утром или днем.- Если вы не можете поступить иначе, попробуйте выполнять упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, растяжка и умеренная тяжелая атлетика.
-
Ограничьте или избегайте кофеина днем или вечером. Кофеин мешает спать. Если вы пьете ночью, это может не дать вам уснуть. Постарайтесь уменьшить количество напитков, таких как кофе, чай и кола, в течение нескольких часов после обеда.- Например, если вы обычно пьете чашку кофе в 4 часа дня, вместо этого пейте кофе без кофеина или чашку зеленого чая.
-
Расслабьтесь перед сном. Потратив время на то, чтобы снять весь стресс перед сном, можно предотвратить эту проблему и обеспечить спокойный сон. Существуют различные техники расслабления, которые вы можете применить на практике, вот некоторые из них:- прогрессивное расслабление мышц,
- глубокое дыхание,
- ванна,
- йога или легкие упражнения на растяжку,
- расслабляющая музыка.
Метод 3 из 3: Рассмотрите травяные средства
-
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки. Многие люди думают, что «естественный» всегда означает «безопасный», но это не всегда так. Прежде чем принимать какое-либо растительное лекарственное средство, вы должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, так как это может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или усугублять существующие проблемы со здоровьем. Лекарственные растения регулируются гораздо менее строго, чем лекарства, и их состав может отличаться от указанного в рекламе. В любом случае, спросите совета у своего фармацевта. -
Возьми корень валерианы. Корень валерианы обладает успокаивающим эффектом, помогает быстрее достигать и дольше спать. Добавки корня валерианы доступны в большинстве аптек или магазинов по продаже диетических продуктов. Прежде чем принимать корень валерианы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.- Этот корень может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как лалпразолам, фексофенадин и лоразепам.
- Стандартная доза составляет от 400 до 900 мг, принимаемая за два часа до сна в течение максимум 28 дней.
-
Попробуйте цветок страсти. Это растение может помочь снять беспокойство и улучшить качество сна. Это также доступно в аптеках и магазинах здоровой пищи, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, принимать его или нет.- Это может снизить давление, поэтому, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
- Беременные женщины не должны принимать эту траву, потому что она вызывает сокращения матки.
- Идеальная дозировка обычно составляет 90 мг в день.
-
Пейте ромашковый чай. Действительно, ромашка снимает беспокойство и улучшает качество и продолжительность сна. Старайтесь пить каждую ночь перед сном 1 или 2 чашки ромашкового чая. Чтобы приготовить его, просто положите пакетик ромашки в чашку и залейте 250 мл кипятка. Дайте настояться около 5 минут, затем снимите пакет и подождите, пока напиток немного остынет, прежде чем употреблять.- Ромашковый чай может взаимодействовать с различными лекарствами, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Например, это может вызвать лекарственные взаимодействия с лекарствами от диабета и гипертонией, антикоагулянтами и седативными средствами.
-
Подумайте о том, чтобы взять лимонный бальзам. Лимонный бальзам успокаивает, а также улучшает сон. Кроме того, эффект этого растения усиливается, если вы берете его с корнем валерианы или ромашкой, что означает, что вы можете объединить эти растения, чтобы сделать травяной чай.- Проконсультируйтесь с врачом заранее. Беременные женщины или люди, страдающие гипертиреозом, не должны принимать это лекарство.
- Обычная доза составляет от 300 до 500 мг три раза в день.
-
Используйте масло лаванды на ладони и запястья. Массируйте руки и запястье в течение нескольких минут с этим эфирным маслом, чтобы помочь вам успокоиться и улучшить качество вашего сна.- Смешайте несколько капель этого масла с 15 мл базового масла, такого как миндальное или кокосовое масло. Затем покройте ваши руки и запястья этой смесью и массируйте их, глубоко дыша.
Метод 4 из 4: проконсультируйтесь с врачом
-
Записаться на прием к врачу, если проблема не устранена. Если вы спите больше и принимаете другие меры для улучшения качества вашего сна без получения удовлетворительных результатов, вам следует обратиться к врачу, чтобы найти лечение. Помните, что проблема может быть симптомом более серьезной патологии, такой как нарколепсия. -
Узнайте о трициклических антидепрессантах. Для лечения расстройства врач может назначить такие лекарства, как кломипрамин. Трициклические антидепрессанты влияют на химию мозга и предотвращают эту проблему, увеличивая продолжительность парадоксальной фазы сна. Запросите дополнительную информацию об этом решении, а также о потенциальных рисках и побочных эффектах. Трициклические антидепрессанты могут иметь следующие побочные эффекты:- сухость во рту,
- запор,
- затруднение мочеиспускания,
- потливость,
- затуманенное зрение,
- сонливость.
- В случае передозировки, вы можете увидеть такие признаки, как индуцированный сон (седативный эффект), судороги, аномальное артериальное давление и сердечная аритмия. Все эти признаки могут быть смертельными.
-
Подумайте о приеме мелатонина. Это гормон сна, вырабатываемый организмом естественным путем, но у некоторых людей он в недостаточном количестве. Мелатонин можно купить без рецепта, но вы должны сначала проконсультироваться с врачом.- Начните с низких доз, особенно если вы пожилой человек. Как правило, для улучшения сна принимайте от 0,1 до 0,3 мг. Если вы не можете найти препарат с такой низкой дозой, принимайте половину или четверть таблетки.
-
Рассмотрим побочные эффекты других лекарств. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, если некоторые из них могут быть причиной вашей проблемы. Некоторые активные ингредиенты вызывают нарушения сна. Вы можете попытаться уменьшить дозировку или изменить тип лекарства, чтобы увидеть, улучшается ли ситуация.