Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Попробуйте быстрые исправления
- Метод 2 из 2: Принимайте еду и питье
- Метод 3 из 3: Управление температурной усталостью
- Метод 4 из 4: Работа с чрезвычайными ситуациями
Если вы хотите понизить температуру своего тела, будь то просто для охлаждения или повышения температуры, знайте, что есть естественные методы, которые могут вам помочь. Вы можете питаться водой и питаться богатой водой пищей или попробовать домашние средства, такие как вымачивание ног или принятие теплой ванны. Однако в некоторых ситуациях требуется немедленная медицинская помощь, например, инсоляция или высокая температура. Если у вас есть серьезные признаки и симптомы, позвоните в скорую помощь как можно скорее.
этапы
Метод 1 из 3: Попробуйте быстрые исправления
- Носите легкую, свободную, светлую одежду. Если возможно, удалите дополнительные слои одежды. На самом деле, легкие ткани (муслин, шелк, лен и тонкий хлопок) идеально подходят для борьбы с сильной жарой. Вы также можете носить белый и другие светлые цвета для борьбы с жарой. Фактически, эти цвета привлекают и отражают солнечный свет.
-
Сядьте перед вентилятором или кондиционером. Если возможно, оставайтесь в кондиционированном месте. Если у вас дома нет системы кондиционирования, отправляйтесь в кино, продуктовый магазин или дом друга. По крайней мере, попробуйте сидеть перед вентилятором, чтобы вам не было слишком жарко.- Если у вас только один вентилятор, смочите кожу холодной водой, сидя рядом с вентилятором. Если вода на вашей коже бурлит, вы должны чувствовать себя хорошо.
- Обмахивайтесь длинными, нежными движениями. Если у вас нет системы кондиционирования или вентилятора, обдувайте себя вручную. Используйте широкий диапазон (или предмет ремесла) и избегайте раздувать себя силой.
- Если ваши движения слишком быстрые, это повысит вашу температуру. К минусам, при нежных движениях пот на вашей коже испарится, и это поможет понизить вашу температуру.
- Увлажните свою кожу свежей водой, обмахивая себя.
-
Попробуй их методы релаксации. Сядьте удобно и дышите медленно и глубоко. Во время вдоха сосчитайте до 4, затем задержите дыхание, считая до 7, затем выдохните, считая до 8. Выполните эти дыхательные упражнения в течение примерно 15 минут, чтобы уменьшить пульс и понизить внутреннюю температуру.- Если это поможет вам, включите расслабляющую музыку или успокаивающие звуки природы (звук разбивающихся волн или пение горбатых китов).
- Если возможно, медитируйте. Вы найдете руководства по медитации на YouTube и других сайтах.
- Если у вас есть приливы, попробуйте расслабиться.
-
Опустите ноги в холодную воду. Наполните таз холодной водой и кубиками льда и погрузите в них свои ноги. Вынимайте их максимум за 15 минут, чтобы избежать ожогов льда.- Добавьте лед или наполните миску холодной водой, когда вода нагревается.
-
Примите теплую ванну или губку. Если вы хотите уменьшить жар, лучше принять теплую ванну, чем холодную. На самом деле, принятие холодной ванны может вызвать озноб, который может поднять температуру вашего тела.- Если у вас нет ванны, используйте влажную губку, тряпку для мытья посуды или ткань.
- Также может быть полезно, чтобы вентилятор дул вам во время ванны или туалета.
Метод 2 из 2: Принимайте еду и питье
-
Пейте небольшое количество пресной воды часто. Питьевая вода поможет снизить внутреннюю температуру и восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Более эффективно пить от 170 до 200 мл воды каждые 15 минут, чем выпивать большое количество воды за один раз.- Пейте прохладную воду, а не очень холодную воду. На самом деле, холодная вода может вызвать спазмы в животе или головные боли.
-
Возьми спортивный напиток. Если вы работаете или занимаетесь спортом, когда вам жарко, возьмите спортивный напиток, чтобы зарядить свои батареи. Употребление спортивного напитка поможет увлажнить ваше тело и восполнить электролиты, потерянные в результате потоотделения. Выберите напиток с небольшим количеством сахара или без него!- Важно оставаться гидратированным. Поэтому избегайте безалкогольных напитков и других сладких, алкогольных или кофеиновых напитков. На самом деле, эти напитки могут повысить температуру вашего тела и обезвоживать вас.
- Обязательно выбирайте спортивный напиток, не содержащий кофеина, так как это может повысить температуру вашего тела.
-
Возьмите кусочки мороженого. В дополнение к ощущению свежести жевательный лед может понизить температуру вашего тела. Таким образом, это может помочь предотвратить истощение от жары и инсоляции.- Не забудьте остаться увлажненным. Жевание небольшого количества льда не увлажнит вас так, как стакан воды.
-
Ешьте продукты, богатые водой. В целом, если пища содержит много воды, это означает, что она может помочь снизить температуру. Огурец, арбуз и овощи - отличный выбор.- Эти продукты легче усваиваются, помогая сжигать меньше энергии и производить меньше тепла.
-
Избегайте алкоголя, сахара и кофеина. Вы можете пить сладкий чай, холодное пиво, кофе со льдом или спортивный напиток с высоким содержанием кофеина и сахара, чтобы сохранять прохладу. На самом деле эти напитки могут обезвоживать вас, согревать вашу кожу и нарушать способность организма регулировать температуру. -
Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, белков и углеводов. Это может показаться удивительным, но мороженое может согреть вас, даже если оно освежит вас в ближайшем будущем. Пища с высоким содержанием жиров, белков и углеводов требует больше энергии для переваривания. И чем больше им требуется энергии, тем больше их пищеварения вырабатывает тепло.- Также избегайте коричневого риса, красного мяса и орехов.
Метод 3 из 3: Управление температурной усталостью
- Расслабьтесь. Как только вы почувствуете, что вам слишком жарко, прекратите то, что вы делаете, и лягте или сядьте. Двигайтесь как можно меньше, чтобы понизить температуру тела.
- Если вы чувствуете смущение или головокружение, попросите кого-нибудь вызвать врача, пока вы отдыхаете.
- Если кто-то чувствует себя неуютно с жарой, проводите его до места, где он может отдохнуть.
-
Иди в тень. Когда тебе плохо, нужно быстро остыть. Если можете, идите в комнату, в которой есть кондиционер, или встаньте перед вентилятором.- Если вы помогаете кому-то, сопровождайте его в прохладном месте, так как он может дезориентироваться.
-
Используйте пакеты со льдом. Положите пакеты со льдом между бедрами, шеей и под мышками, это поможет вам быстро остыть. Прохладная ванна также может понизить температуру вашего тела, но убедитесь, что вы не простудились.- Если вы находитесь на улице, вам лучше всего использовать водяной шланг или водопровод.
- Пейте свежую воду. Пока вы отдыхаете, пейте небольшие глотки воды или электролитный напиток, последний предпочтительнее.
Метод 4 из 4: Работа с чрезвычайными ситуациями
- Вызовите врача, если симптомы длятся более одного часа. Когда вам слишком жарко или вы думаете, что у вас жар, вы должны чувствовать себя хорошо после одного часа отдыха. Если это не так, вам может понадобиться медицинская помощь. Позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам лечение, или обратитесь в отделение неотложной помощи.
- У тебя конечно все будет хорошо, но лучше быть осторожным ...
-
Обратитесь к врачу, если у вас есть серьезные симптомы или высокая температура. Крайне важно лечить любую температуру выше 40 ° C у взрослых и детей. Если у вас есть ребенок младше трех месяцев, вам следует незамедлительно позвонить врачу, если ваша температура выше 38 ° C. Также обратитесь к врачу, если заметите любой из следующих симптомов:- судороги;
- вы теряете сознание;
- спутанность сознания;
- твоя шея жесткая;
- у вас проблемы с дыханием
- Вы чувствуете сильную боль.
-
Ищите признаки проблем с сердцем. Сердечно-сосудистое заболевание (CVA) намного серьезнее теплового удара и требует немедленной медицинской помощи. Постарайтесь не напрягаться и звоните или обращайтесь в отделение неотложной помощи, если у вас возникают следующие симптомы:- агитация или растерянность;
- тошнота или рвота
- ты дышишь быстро;
- ваш пульс очень высок;
- ваше потоотделение отличается;
- ты чувствуешь, что упадешь в обморок;
- у вас мышечные спазмы
- нельзя пить
- у вас более 40 лихорадка.
