Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Внесите изменения в мощность
- Способ 2 Измените свою деятельность и привычки
- Метод 3 из 3: Принимайте лекарства
Высокий уровень триглицеридов вызывает беспокойство, поскольку он приводит к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта. Если вы хотите быстро снизить уровень триглицеридов, попробуйте изменить следующие привычки и принять рекомендуемые лекарства.
этапы
Метод 1 из 3: Внесите изменения в мощность
-
Избегайте сахара. Дополнительные и рафинированные сахара могут вызывать увеличение уровня триглицеридов, поэтому одним из самых быстрых способов их снижения является прекращение потребления сахара. Это происходит потому, что сахара часто содержат ненужные калории, которые затем превращаются в триглицериды (форма жира) для хранения в организме.- Ограничьте потребление сахара, чтобы они не составляли более 5-10% от вашего ежедневного потребления калорий. Для женщин это означает, что сахар не должен превышать 100 калорий в день. Для мужчин это означает не более 150 калорий, которые поступают из сахара.
- Избегайте определенных продуктов, таких как сладкие десерты и фруктовые соки, приготовленные из концентрата.
-
Сократите потребление рафинированных углеводов. Белый рис и запеченные продукты, содержащие белую муку или манную крупу, могут вызвать повышение уровня триглицеридов у некоторых людей. Если ваш врач считает, что это может быть проблемой для вас, вы можете быстро снизить уровень триглицеридов, уменьшив потребление рафинированных углеводов.- Вместо того, чтобы есть рафинированные углеводы, выбирайте хлеб и макароны из цельного зерна.
- Уменьшите общее количество углеводов, которые вы потребляете, и замените их белком. Белки имеют более низкий гликемический индекс, чем углеводы, а это значит, что они всасываются медленнее в вашей крови. В свою очередь, это помогает снизить уровень сахара в крови и уровень липидов (включая триглицериды). Здоровые жиры также являются отличным дополнением к вашей диете для стабилизации уровня сахара в крови и снижения уровня триглицеридов.
-
Устранить алкоголь. Алкоголь может повысить уровень триглицеридов, особенно если вы чувствительны к нему. Рекомендуется вообще не употреблять алкоголь, если вы пытаетесь снизить уровень триглицеридов.- Как только триглицериды вернутся к приемлемому уровню, вы можете постепенно вводить алкоголь в свой рацион. Тем не менее, вам следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, так как это может повысить уровень триглицеридов.
-
Потребляйте больше domégas-3. Омега-3 считаются хорошими жирами, и регулярное потребление может помочь вашему организму снизить уровень триглицеридов.- Ешьте как минимум две порции жирной рыбы в неделю. Если вы возьмете эту привычку, вы можете увидеть изменение уровня триглицеридов.
- Лосось, скумбрия, сардины, тунец и форель - это жирная рыба, богатая омега-3.
- Вы также найдете омега-3 в молотом льняном семени, льняном масле, соевых бобах, бобовых, орехах и зеленых листовых овощах. Ешьте один из этих продуктов каждый день.
- Пищевая добавка омега-3 хорошего качества может быть очень полезной для вашего здоровья, поскольку она уравновешивает соотношение омега-3 и омега-6.
-
Потребляйте травяные продукты. Особенно если вы потребляете растительный белок (а не красное мясо), вы можете обнаружить, что он помогает вам значительно снизить уровень холестерина и триглицеридов.- Сухие бобы, горох и соя - это вегетарианские продукты с высоким содержанием белка.
- Вы также можете съесть курицу, чтобы заменить красное мясо, потому что это лучший тип мяса, чтобы снизить уровень триглицеридов.
-
Потребляйте много клетчатки. Клетчатка помогает вам регулировать, как ваша пища поглощается вашим организмом и проходит через него. Пища с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень триглицеридов и холестерина.- Волокна соединяются с водой в кишечнике, образуя гель, который жиры. Это снижает процент жиров (в том числе триглицеридов), поглощаемых организмом. Кроме того, клетчатка помогает заботиться о пищеварительной системе многими различными способами.
- Чтобы добавить клетчатку в свой рацион, увеличьте количество потребляемого зерна. Вы также должны есть больше бобов, фруктов и овощей.
- Волокна также могут заполнить вас, что избавит вас от переедания.
- Пейте больше воды, когда увеличиваете потребление клетчатки. Если вы этого не сделали, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.
-
Следите за потреблением жира. Насыщенные жиры и транс-жиры особенно вредны, поэтому вы можете снизить уровень триглицеридов, отказавшись от еды.- Упакованные продукты и фастфуды являются основными виновниками этих «плохих» жиров. Продукты животного происхождения и гидрогенизированное растительное масло также могут вызывать проблемы, как и жир, сало или маргарин.
- Выбирайте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Ваше тело должно поглощать жир, но некоторые источники считаются более здоровыми и не оказывают существенного влияния на триглицериды. Это включает в себя оливковое масло, рапс, рисовые отруби, орехи и льняное семя.
-
Ограничьте потребление фруктозы. Фруктоза - это сахар, который содержится в большинстве фруктов, а также в меде и некоторых видах столового сахара. Ограничив потребление фруктозы от 50 до 100 мг в день, вы сможете быстрее снизить уровень триглицеридов.- Фрукты, которые менее богаты фруктозой, включают абрикосы, цитрусовые, дыни, клубнику, авокадо и помидоры. Если вы хотите есть фрукты, лучше сосредоточиться на них.
- Фрукты, которые богаты фруктозой, включают манго, бананы, бананы, виноград, груши, яблоки, арбузы, ананасы и ежевику. Эти плоды следует избегать или хотя бы ограничивать.
Способ 2 Измените свою деятельность и привычки
-
Отрегулируйте потребление калорий. Обратите пристальное внимание на то, сколько калорий вы потребляете в день, и попытайтесь выяснить, сможете ли вы его сократить. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти здоровый способ добраться туда.- Это тем более полезно, если у вас избыточный вес или ожирение. Избыточный вес может быть источником высокого уровня триглицеридов.
- Большинство женщин должны потреблять не менее 1200 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять 1800 калорий, однако этот показатель может варьироваться в зависимости от вашего уровня активности и других факторов. Если вам необходимо сбросить вес или уменьшить потребление калорий, ваш врач может захотеть принять вас на специальную диету, где вы будете потреблять меньше калорий, но вам не следует придерживаться слишком резкой диеты, не посоветовавшись с врачом.
- Также избегайте покусывания поздно вечером перед сном.
-
Потребляйте меньшие порции. Принимайте меньшие, но более частые приемы пищи вместо одного или двух больших приемов пищи -
Сделайте упражнение. Умеренная физическая нагрузка является важным действием для снижения уровня холестерина и триглицеридов.- Не поддавайтесь искушению слишком энергично заниматься спортом. Вы можете подумать, что, настроив обширную программу тренировок, вы снизите уровень триглицеридов быстрее, но в долгосрочной перспективе это не очень хорошая идея. Вы увеличиваете риск преждевременной остановки, если начинаете слишком усердно. Начните с 10 минут упражнений в день, добавляя одну или две минуты в неделю, пока вы не прибудете с комфортом на 30 или 40 минут.
- Добавьте разнообразие в вашу программу упражнений. Прогуляйтесь один день, сделайте еще один цикл и выполните упражнения на третий день. Будьте креативны. Включив разнообразие в свою программу упражнений, вы сможете избежать скуки. Также может быть полезно найти упражнения, которые вам нравятся, и получать удовольствие!
-
Бросить курить. Важно бросить курить, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, а также снизить уровень триглицеридов.- Курение способствует возникновению многих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая увеличение сгустков крови, повреждение артерий и плохой контроль уровня жира (включая триглицериды) в крови.
- Если вы бросите курить, вы можете улучшить свое здоровье во многих областях. Попробуйте найти в своем районе программу, которая поможет людям бросить курить.Вы также можете проконсультироваться с врачом, который может проконсультировать вас и поддержать вас.
Метод 3 из 3: Принимайте лекарства
-
Возьми фибрат. Среди наиболее распространенных фибратов - гемфиброзил и фенофибрат.- Фибраты - это карбоновые кислоты, тип органической кислоты, состоящей из углерода и кислорода. Они также амфифильны, что означает, что они привлечены к воде и жиру.
- Эти препараты повышают уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), что снижает уровень триглицеридов. Это возможно, потому что они уменьшают производство частицы печенью, которая транспортирует триглицериды.
- Имейте в виду, что фибраты могут вызвать проблемы с пищеварительной системой и раздражение печени, в дополнение к желчным камням. Также опасно использовать их с антикоагулянтами, и они могут вызвать повреждение мышц, если вы используете их одновременно со статинами.
-
Попробуйте никотиновую кислоту. Никотиновая кислота - самый известный витамин В3.- Никотиновая кислота является еще одной карбоновой кислотой.
- Как и фибраты, никотиновая кислота может снижать выработку в печени частиц, которые несут триглицериды, ЛПОНП или липопротеины очень низкой плотности.
- Никотиновая кислота может повышать уровень хорошего холестерина больше, чем другие препараты того же типа.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это лекарство, так как оно может повлиять на другие лекарства и иметь опасные побочные эффекты.
- Серьезные побочные эффекты включают затрудненное дыхание, сильные боли в животе, желтуху и головокружение. Даже если они не очень распространены, важно знать их.
-
Узнайте о рецепте омега-3. Естественное потребление домегаса-3 может повлиять на уровень триглицеридов, но более высокая доза добавок омега-3 может снизить уровень триглицеридов более эффективно.- Омега-3 по рецепту обычно продаются в форме таблеток с рыбьим жиром.
- Принимайте высокие дозы domégas-3 только по указанию и под наблюдением врача, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами. Слишком много domégas-3 может разжижать кровь и понижать кровяное давление. Это также может повысить уровень сахара в крови и помешать нормальной работе печени. Также возможно, что это вызывает психические расстройства.
-
Узнайте о статинах. Наиболее распространенным статином является латорвастатин. Есть также другие статины, такие как флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин.- Эти препараты помогают снизить уровень холестерина, блокируя фермент, называемый HMG-CoA редуктазой. Этот фермент играет важную роль в производстве холестерина.
- Основное назначение статинов - снизить уровень вредного холестерина. Это также снижает уровень триглицеридов, но препарат, как правило, менее эффективен, чем многие другие препараты, назначаемые для того же эффекта.
- Статин имеет редкие, но серьезные побочные эффекты. Основным вторичным эффектом является повреждение мышц, особенно если вы принимаете его одновременно с фибратом, но это также может повлиять на печень и повысить риск развития диабета.
- Обратите внимание на симптомы, которые появляются в случае избыточного домегаса-3. Это может включать появление жирной кожи, тягу к еде, жирные волосы и общее чувство вялости.