Содержание
- этапы
- Часть 1 из 3: Выбор работы, совместимой с беспокойством
- Часть 2 Получение работы
- Часть 3 из 3: Управление социальным беспокойством
Когда вы страдаете от социального беспокойства, зарабатывать деньги может быть очень сложно. Стресс на собеседовании может затруднить вам работу. Тревога также может помешать вам сохранить работу, особенно если она предполагает одновременное управление различными задачами или взаимодействие с общественностью. Люди с социальной тревогой все еще могут иметь очень продуктивную карьеру: вспомните Дж. К. Роулинг, Уоррена Баффета, Билла Гейтса или Альберта Эйнштейна. Чтобы максимально использовать свою профессиональную жизнь, необходимо справиться со своей тревогой, выбрать подходящую карьеру и научиться представлять себя, чтобы продемонстрировать себя потенциальному работодателю.
этапы
Часть 1 из 3: Выбор работы, совместимой с беспокойством
-
Знать, что искать в работе. Если вы страдаете от социального беспокойства, выбор работы, которая позволяет вам полностью избегать людей, - не лучшая идея. Это только изолирует вас и усилит ваши страхи. Вместо этого ищите работу, которая позволяет вам ежедневно общаться с другими людьми без эмоциональной перегрузки. Ищите работу, которая соответствует критериям, перечисленным ниже.- Низкий стресс: избегайте рабочей среды, где давление слишком сильное, это может вызвать беспокойство.
- Уровень громкости звука освоен: шум вызывает беспокойство у многих людей.
- Несколько перерывов: слишком много задач одновременно могут также вызвать беспокойство, поэтому выбирайте работу, в которой вам нужно сосредоточиться только на одной задаче за раз.
- Ограниченное взаимодействие с другими людьми. Даже если вам нужно избегать рабочих мест, в которых взаимодействие является постоянным (например, в кассе или в колл-центре), избегайте работ, в которых вы были бы слишком изолированы. Вместо этого ищите работу, в которой у вас были непринужденные личные контакты.
- Несколько групповых проектов: групповые проекты не только навязывают социальные взаимодействия, но и способствуют неопределенности, что является еще одним фактором, вызывающим беспокойство.
-
Ищите работу, которая оставляет вам большую независимость. Компьютерное программирование и письмо - идеальные занятия для людей с социальным беспокойством. Тем не менее, не забывайте ежедневно общаться с другими людьми, в противном случае такая одиночная работа может усилить ваше беспокойство. Среди работ, требующих ограниченного количества взаимодействий:- лаборатория
- учет
- финансовый аналитик
- строительный инспектор
- графический дизайнер
- создатель сайта
- сотрудник по обслуживанию в офисах
-
Найти работу, которая требует личного общения. Большинству людей с социальной тревогой легче взаимодействовать с одним человеком за раз без ограничения по времени. Среди рабочих мест, предпочитающих личные встречи:- частный учитель
- психолог
- финансовый консультант
- мастер (сантехник, электрик, каменщик и т. д.)
- помощник матери или спасатель
-
Ищите работу, ориентированную на детей, природу или животных. Иногда бывает сложно заботиться о детях, но людям с социальной тревогой обычно легче окружать детей. Профессии, связанные с животными (например, ветеринар или целитель) или природой (как пейзаж, эколог, питомник или заводчик) могут быть успокаивающими для тревожных людей.
Часть 2 Получение работы
-
Сконцентрируйтесь на своем таланте, а не на своем беспокойстве. Ключ к получению работы - сосредоточиться на том, что вы предлагаете. Когда вы идете на собеседование, это не односторонний процесс. Вы должны убедить своего потенциального работодателя в том, что вы являетесь идеальным кандидатом на эту должность, но он также должен убедить вас в том, что эта должность идеальна для вас. -
Не чувствуйте себя обязанным упоминать вашу социальную тревогу. Ваше сопроводительное письмо, ваше резюме и ваше интервью должны позволить вам продемонстрировать свои навыки. Вам не нужно упоминать, что вы беспокоитесь или извиниться за беспокойство. Помните, что застенчивых и тихих людей часто считают более заслуживающими доверия. Возможно, ваш резерв играет в вашу пользу во время собеседования. Тем не менее, может быть важно поговорить о своем беспокойстве, если вы окажетесь в одном из случаев ниже.- Если вы подаете заявку на компанию, известную своей политикой приветствия людей с ограниченными возможностями. В этом виде бизнеса общение с вашим работодателем будет намного проще, если вы будете честны с ним по этому поводу.
- Если вы думаете, что ваш работодатель может заметить ваше беспокойство и задать вам вопросы. Если это ваш случай, лучше всего поговорить о вашем беспокойстве с работодателем, чтобы выявить положительные моменты. Например, вы можете сказать ему, что сегодня вы немного нервничаете, но вы все равно предпочитаете заставлять себя что-то делать, потому что это позволяет вам улучшаться.
- Если вы считаете, что вам нужен специальный макет, например, более тихое рабочее пространство. Ваш работодатель не может отказать вам в разумном и обоснованном размещении. Чтобы признать инвалидность и получить льготы от работника-инвалида, вы должны получить медицинскую справку и сообщить своему работодателю о своей инвалидности.
-
Подготовьте ваши интервью. Лучший способ бороться со стрессом перед интервью - тщательно его подготовить. Таким образом, если вы когда-нибудь начнете беспокоиться и скажете, что пропустите собеседование, вы можете успокоиться, вспомнив, что вы полностью готовы.- Приготовьтесь ответить на вопросы о пробелах в вашем резюме. Например, вы можете сказать, что вы работали неполный рабочий день в течение длительного времени, прежде чем поняли, что нуждаетесь в дополнительном обучении, поэтому вы только что провели год без работа. Вы также можете поговорить об учебе или обучении, проходящем между периодами работы.
- Приготовьтесь ответить на самые распространенные вопросы, например: «В чем ваша главная вина? «Что вас интересует в этой должности? Почему ты оставил свою последнюю работу? Или "Где ты видишь себя через пять лет?" "
- Отрабатывайте свои ответы как маленькие истории. Идеально было бы рассказать интересную историю, чтобы объяснить вашу карьеру или некоторые навыки, которые вы приобрели. Всегда готовьте конкретные примеры из реальных рабочих ситуаций, чтобы поддержать все ваши требования.
-
Установите связи. Исследования показали, что получить работу через реферала в десять раз легче, чем обращаться напрямую в компанию. Тем не менее, поддержание сети может быть особенно трудным для людей с социальным беспокойством. Вы найдете выше советы по построению сети.- Используйте LinkedIn. Общайтесь с людьми, которые могут помочь вам через эту сеть и регулярно обновляйте ваш профиль.
- Быть организованным. Введите в таблицу контактные данные людей, которых вы уважаете, и с кем вы хотели бы работать. Качество имеет значение больше, чем количество в этой области.
- Запланируйте продолжение. Отметьте в своем календаре даты, когда вам нужно связаться с людьми в вашей сети. Вам не нужно делать слишком много. Простого электронного письма, чтобы получить новости о вашем контакте и спросить, можете ли вы помочь ему так или иначе, может быть достаточно.
- Оставайтесь на связи творчески. Оставайтесь на связи с членами вашей сети на LinkedIn. Если они получат повышение по службе или новую работу, поздравьте их. Если вы читаете информацию или блог, который может их заинтересовать, отправьте им ссылку. Если вы занимаетесь такими же видами досуга, отправьте им статью на эту тему.
- Спасибо Обязательно поблагодарите своих контактов, если какой-либо из их советов помог вам. Простое свидетельство благодарности всегда ценится.
Часть 3 из 3: Управление социальным беспокойством
-
Проконсультируйтесь с терапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия имеет очень полезные эффекты в управлении социальной тревожностью. Терапевт поможет вам определить ваши страхи и научит вас, как жить лучше, обучая техникам расслабления и как с ними справляться шаг за шагом. В самых тяжелых случаях вам могут быть назначены антидепрессанты, чтобы уменьшить беспокойство, чтобы сделать терапию более эффективной. Если вы страдаете от беспокойства, первым делом стоит записаться на прием к психотерапевту. -
Узнайте, как справиться с вашей тревогой. Каждый испытывает беспокойство в тот или иной момент. Это естественная реакция организма на опасность или стресс. У некоторых людей этот ответ несоразмерен. Причины могут быть генетическими или экологическими. К счастью, есть стратегии, которые, как доказывали, управляли этим беспокойством. -
Приходи рано на работу. Раннее начало работы может помочь вам подготовиться к сегодняшнему дню. Кроме того, это позволит вам приветствовать большинство ваших коллег по очереди, когда они прибывают, что гораздо менее напряженно, чем вход в уже переполненный офис. -
Запишите и оцените свои мысли. Социальная тревога вызвана иррациональными страхами или ложными впечатлениями, как, например, когда вы говорите Все смотрят на меня, это будет катастрофически, я буду идиотом ... Запишите свои мысли, чтобы лучше идентифицировать их и бороться с этим типом преувеличения. Замените их более реалистичными предположениями.- Например, перед публичным выступлением вы можете нервничать из-за того, что дела идут плохо, что вас никто не слушает или что все знают о вашем смущении. Попробуйте заменить эти мысли более реалистичными ожиданиями, такими как: Я хорошо подготовлен к этой презентации, моя работа убедительна. Если это пойдет не так, это не будет концом света.
-
Превратите свое беспокойство в энтузиазм. Симптомы, связанные с беспокойством (учащенное сердцебиение и дыхание, бодрость, склонность к поту), очень похожи на симптомы, связанные с состоянием возбуждения. Это может показаться не таким уж большим, но важно учитывать то, как вы учитываете свои чувства. Вместо того, чтобы говорить вам, что вы беспокоитесь, скажите, что вы взволнованы. Это поможет заменить страх доверием. -
Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое, регулярное дыхание помогает послать сигнал спокойствия в тело, помогая уменьшить мышечное напряжение, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Делайте дыхательные упражнения дома, чтобы вы могли использовать их при необходимости.- Практикуйте медленное дыхание. Вдохните, сосчитав до четырех, заблокируйте дыхание на одну или две секунды, а затем выдохните, сосчитав до четырех. Эта техника помогает успокоить нервную систему.
- Практикуйте ограниченное дыхание. Создание сопротивления при выдохе имеет успокаивающий эффект. Чтобы достичь этого, вы можете выдохнуть через нос, осторожно выдохнуть через рот, как если бы вы хотели погасить свечу или выдохнуть, издавая звук, такой как «ом» или слово «расслабиться».
-
Сконцентрируйтесь на улице. Когда вы сосредотачиваетесь на своей собственной работе, например, если вы думаете, что беспокоитесь, у вас потные руки, вы недостаточно убедительны или собираетесь быть бедствием, беспокойством будет важнее. Это может помочь вам сосредоточиться на вещах вокруг вас. Это не только не позволит вам слишком сосредоточиться на себе, но также заставит вас сосредоточиться на настоящем, а не на беспокойстве о своем будущем.- Опишите предметы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на ближайшем окружении: мебель, ковровое покрытие, стены и т. Д. Опишите их подробно. Стол дубовый, очень массивный, с темным лаком. Иногда это может помочь вам коснуться объектов, чтобы описать их.
- Сосредоточьтесь на людях вокруг вас. Слушай внимательно, что они говорят. Соблюдайте их маленькие причуды, их одежду и т. Д.
-
Согласитесь быть неудобным. Что бы вы ни делали, чтобы справиться со своей тревогой, вы будете время от времени испытывать беспокойство. Это несерьезно, это случается со всеми. Иногда вы должны принять это чувство, чтобы достичь чего-то важного для вас. Сконцентрируйтесь на причинах того, что вы делаете. Например, скажем, стоит того, чтобы беспокоиться о том, чтобы устроиться на работу или добиться прогресса в своей карьере.