Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.В этой статье цитируется 15 ссылок, они внизу страницы.
Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
- Стул в столовой идеально.
- Вы не обязательно услышите треск, но вы должны почувствовать разницу.
- Этот метод позволяет плавно взломать спину, и возможно, что он не работает для всех. Если вам все еще больно, попробуйте другой метод.
- Вы можете повторить это растяжение два или три раза, чтобы облегчить боль.
- Если после этого упражнения у вас все еще есть боль, вы можете попробовать повернуть туловище или использовать пенопластовый валик.
Метод 2 из 3:
Поверните багажник
-
1 Ли. Лягте на спину, согните левую правую ногу и правую ногу. Лежать на спортивном коврике. Вытяните левую ногу как продолжение груди и согните правое колено примерно под прямым углом. Вытяните руки в стороны, чтобы помочь вам оставаться устойчивым во время тренировки.- Согнув правую ногу, вы будете работать на правой стороне. Затем вы измените ногу, чтобы растянуть левую сторону.
-
2 Скрестите ноги. Поднесите один справа к левому, чтобы аккуратно повернуть спину. Глубоко вдохните и выдохните, когда правая нога наклонится над левой. Положите левую руку на свое тело и осторожно потяните правое бедро влево. Отпустите все, когда почувствуете, что у вас трещит спина- Во время растяжки держите верхнюю часть спины и голову ровно напротив спортивного коврика. Только нижняя часть спины должна вращаться.
- Если вы чувствуете какую-либо боль, немедленно прекратите. Не напрягайтесь до такой степени, чтобы причинить себе боль.
вариант : Возьмите правое колено левой рукой и потяните его, чтобы получить более интенсивное растяжение. Затем потяните левое колено правой рукой.
-
3 Сменить сторону. Повторите упражнение на другой стороне. Разверните правую ногу и согните левое колено. Медленно переместите левую ногу на правую и потяните правое левое бедро вправо. Остановитесь, когда почувствуете трещину или хорошее растяжение.- Если у вас возникают проблемы с облегчением боли, вы можете растягиваться два или три раза. Если после этого у вас все еще есть боль, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину боли.
Метод 3 из 3:
Используйте пенопластовый валик
- 1 Sit. Сядьте на пол, согните колени. Вы можете использовать спортивный коврик, но положить его на твердую поверхность, например, на плиточный пол. Начни сидеть, ноги согнуты. Держите колени согнутыми во время упражнения, чтобы избежать изгиба.
- Пенный валик не будет эффективен на мягкой поверхности, такой как кровать или толстый ковер.
-
2 Установите ролик. Поместите пенопластовый валик под спину, прямо под той частью, которая причиняет вам боль. Возможно, придется немного переместиться, чтобы найти правильную точку. Отрегулируйте его положение по мере необходимости.- Пенный валик мягко массирует часть спины, которая будет на нем, и, возможно, облегчит боль.
- 3 Ли. Возьмитесь за руки за голову и лягте на пенопластовый валик. Поддерживайте шею руками, потому что, если она напряжена, вы рискуете стать еще хуже. Медленно положи спину на рулон. Когда статья давит на болезненную часть, вы можете почувствовать легкий скрип.
- Вполне возможно, что просто лежать на рулоне достаточно, чтобы заставить вас сломать спину, но вы можете осторожно перевернуться, чтобы облегчить боль.
-
4 Ролл. Медленно и деликатно перевернитесь на пенопластовый валик. Этот шаг не является обязательным, но вы можете сделать более глубокий массаж или услышать хруст. Лежа на предмете, используйте свои ноги, чтобы подтолкнуть себя и медленно катиться вперед и назад. Сконцентрируйтесь на ощущении, как ваша спина катится по рулону, и постарайтесь услышать небольшой треск.- Держите ноги на земле, чтобы оставаться устойчивым во время езды.
- Расслабьте мышцы во время тренировки. Чем более они случайны, тем выше вероятность того, что вы сломаете спину.
вариант : Расположите рулон немного по диагонали к спине, чтобы выровнять межпозвоночные диски, которые могут сдвигаться. Поместите один конец предмета немного выше другого, чтобы он был наклонным. Сверните на спину рулон, затем измените ориентацию аксессуара, чтобы работать по другой диагонали.
реклама
совет
- Если у вас болит спина, желательно обратиться к врачу или физиотерапевту. Эти люди смогут определить источник боли, чтобы вы могли правильно ее лечить.
предупреждения
- Не заставляйте себя делать движения, которые причиняют вам боль, так как вы можете растянуть спину.
- Если вы не знаете, почему у вас болит спина, не взламывайте ее, так как это может усугубить проблему.
- Не занимайтесь физическими упражнениями сразу после перелома спины, так как это может увеличить риск грыжи межпозвоночных дисков.
Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"