Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 15 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании. 3 Повторите это упражнение в течение нескольких недель, стараясь каждый раз начинать с еще более низкой позиции. Лидеал должен понять это с полностью вытянутыми руками. Посмотрите, как далеко вы можете пойти, выполнив пять упражнений подряд.
4 Увеличьте количество тяг. На каждой тренировке подбородка старайтесь выполнять пять упражнений подряд или столько, сколько сможете. Также попробуйте совместить сплошные и полулатурные. Как только ваши мышцы будут развиты, увеличьте количество раз.
- Вам нужно будет увеличивать количество раз в неделю или так часто, как это необходимо.
- Не форсируйте упражнение. Чтобы избежать мышечных разрывов или усталости, частота упражнений должна позволять мышцам отдыхать и набирать объем.
совет
- Скрестив ноги на лодыжках и слегка сгибая колени, можно поддержать спину.
- Тяги помогают развивать мышцы трапеции. Тем не менее, не забудьте растянуть до и после упражнений, чтобы предотвратить риск получения травмы. Плечи, мышцы спины и шеи особенно обеспокоены.
- Важно не утомлять мышцы регулярными упражнениями. Идеальная частота для выполнения этого упражнения - один-два раза в неделю.
предупреждения
- Будьте осторожны, чтобы не поранить себя.Практикуйтесь в растяжках до и после упражнений.
- Убедитесь, что ваш дышло надежно закреплено.