Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
Насос трицепс является довольно сложным вариантом обычного насоса. Это упражнение, которое часто служит для разминки в армии и включает в себя размещение рук, чтобы сформировать алмаз, затем опускание тела на землю и отступление. Это позволяет работать столько же, сколько и брюшной пресс.
этапы
-
Сядь на ковер. Лучше выполнять это упражнение на спортивном коврике, чтобы немного ослабить давление под руками. Выполнение этого упражнения на твердой поверхности может быть слишком болезненным для ваших рук и запястий. -
Поставьте себя в положение, чтобы сделать насосы. Встаньте лицом к ковру и немного вытяните руки и ноги, чтобы подготовиться. -
Положите руки под грудь, убедившись, что ваши руки образовали бриллиант. Большие и указательные пальцы обеих рук должны касаться друг друга. Итак, вы видите форму, которая выглядит как бриллиант или пирамида. -
Спуститесь на землю, затем вернитесь наверх. Держите спину прямо и напрягите пресс и грудь. Обязательно всегда держите руки в правильном положении пальцами, образующими ромб. Повторите движение.