Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 66 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.В этой статье цитируется 16 ссылок, они находятся внизу страницы.
Восстанавливающий сон может сделать вас более внимательным и продуктивным, будь то сделано правильно, спите ли вы в офисе днем, работаете ли вы в команде или ночью, или что вам нужно бороться с сонливостью во время вождения. изучили восстановительные дремоты, и их результаты показывают, что вы можете максимально использовать их, выполнив соответствующие шаги.
этапы
Часть 1 из 3:
Найти хорошее место, чтобы вздремнуть
- 8 Вставай, как только сработает будильник. Не поддавайтесь искушению спать дольше. В ванной вы должны просыпаться свежими и доступными, но иногда вам может понадобиться больше спать. Сделайте все возможное, чтобы противостоять этому искушению, так как это может нарушить ваш ночной сон, и вы можете проснуться во второй раз, страдая от бессонницы.
- Имейте физическую активность после сна. Немного увеличьте частоту своего пульса, выполняя точечные прыжки или прокачки. Также можно немного бегать на месте.
- Вымойте лицо и подвергните себя яркому освещению (например, солнечному свету), которое может разбудить вас еще больше, если вы еще немного расслабились после сна.
совет
- Обязать себя проснуться! Хотя сон предлагает вам отличное расслабление, вы должны проснуться и вернуться к своим задачам.Вы можете нарушить свои ночные циклы сна, если сделаете восстановительный сон слишком долгим. Так что вы должны быть краткими и оперативными!
- Вздремните без ожидания, если вы действительно очень сонный.
- Вы можете плохо спать по ночам, если днем слишком долго спите. Имейте это в виду.
- Предпочитаю дремать кофеину или следуйте методу с кофеином перед сном, как упоминалось выше. Однако имейте в виду, что польза от кофеина сама по себе несопоставима с восстанавливающим сном, особенно если вы употребляете его в больших количествах.
- Попробуйте восстановительное устройство для сна или компакт-диск, который предназначен для улучшения сна.
- Найдите время сна, которое подходит именно вам. Некоторые люди чувствуют себя лучше всего после 20-минутного сна, тогда как другим нужно полчаса, чтобы быть в отличной форме.
- Помните, что восстанавливающий сон делает вас более продуктивным. Некоторые люди не хотят вздремнуть, потому что они рассматривают это как форму лени. Если бы это было так, почему лучшие спортсмены и блестящие лидеры бизнеса делают это? Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн и Томас Эдисон были бы последователями восстановительного сна.
предупреждения
- Восстановительный сон может только помочь вам до определенного момента и не может заменить преимущества хорошего ночного сна. Вам следует решить проблему недосыпания, прежде чем использовать восстановительный сон, если вы плохо спите.
- Кофеин является мощным веществом, вызывающим сильную зависимость, хотя он содержится во всех видах продуктов, включая газированные напитки, кофе, чай и энергетические напитки. Злоупотребление кофеином может привести к зависимости и побочным эффектам, таким как нарушение нормального цикла сна. Поэтому важно снизить потребление кофеина до минимума.
Необходимые элементы
- Место, чтобы вздремнуть
- Рингтон
- Кофеин (по желанию)
- Расслабляющая музыка (по желанию)
- Волк спать (по желанию)