Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 48 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени.На первый взгляд прыжок в длину может показаться очень простым: просто беги и прыгай в песочницу, не так ли? На самом деле этот вид спорта намного сложнее, чем кажется. Если вы хотите быть хорошими в прыжках в длину, необходимы хорошая физическая форма и хорошая техника.
этапы
-
Осмотрите поле. Рассмотрим все элементы, которые будут влиять на ваш прыжок, такие как следующие.- Положение доски: убедитесь, что вы можете преодолеть расстояние между доской и песочницей перед прыжком.
- Ширина дорожки: отцентрируйте себя посередине, чтобы избежать выхода.
- Материал, из которого изготовлена дорожка: если она прорезинена, вы можете использовать обувь с кошками.
-
Определите вашу ногу вызова. Попросите друга встать позади вас и осторожно подтолкнуть вас вперед. Нога, которую вы продвигаете первой, - ваша нога колла. -
Подсчитайте свои успехи. Поместите ногу вызова в центр доски объявлений, потому что именно здесь вы будете прыгать. Бегите с той скоростью, на которой вы рассчитываете совершить прыжок в длину. Делайте 5, 6 или 7 шагов, считая по одному шагу каждый раз, когда вы делаете колл. -
Отметьте свою точку прибытия. Сделав 5, 6 или 7 шагов, поместите такой объект, как камень или кусок ленты, на край тропы в том месте, где вы приземлились. Убедитесь, что вы сможете легко увидеть свою марку, даже если другие люди используют подобные предметы.- Проверьте измеренное расстояние. Бегите от точки, отмеченной вами, как будто вы собираетесь прыгнуть в длину (но просто продолжайте бегать в песочнице, а не прыгайте).
-
Встаньте. Поместите ногу в центр дорожки, выровняв ее по отмеченной вами точке. Возможно, необходимо попросить людей переехать. Убедитесь, что никто не пересечет трек, пока вы бежите. -
Проверьте ваш пункт вызова. Попросите кого-нибудь взглянуть на положение вашей ноги на доске. Если вам нужно отрегулировать его, переместите марку ближе или дальше от песочницы. -
Выполнить. Быстро бегите по дорожке, держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. При приближении к доске не опускайте глаза, так как это приведет к потере импульса. -
Отрегулируйте расстояние. Если вам все еще нужно отрегулировать длину пробега, переместите объект, который отмечает вашу начальную точку. -
Проверьте расстояние. Если вы все еще не думаете, что идеально, повторите курс и отрегулируйте расстояние, пока оно не подойдет вам. -
Перейти. Совместите с вашим брендом и бегите, как и раньше.Когда вы достигнете доски, прыгайте вертикально. Ваш импульс унесет вас вперед.- Когда вы прыгаете, двигайте грудью вперед и поднимайте руки вверх. Приземляйся так, чтобы руки и ноги были перед тобой как можно дальше.
-
Бросайся вперед. Когда вы приземлитесь, нести свой вес вперед с вашим импульсом. Поскольку длина вашего прыжка будет измеряться от ближайшей точки удара до линии вызова, вы не хотите отставать. -
Убирайся из мусорного ведра. Выйдите из песка спереди или сбоку.
- Держите голову так, чтобы подбородок был параллелен полу, а взгляд направлен вперед. Если вы посмотрите вниз, вы будете прыгать вниз.
- Беги так быстро, как можешь, пока не доберешься до доски.
- Оставайся прямо. Это поможет вам дышать регулярно, чтобы получить все необходимое количество воздуха.
- Попробуйте отбросить руки назад, а затем быстро их вернуть. Это может оказать значительное влияние на вашу точку приземления.
- При посадке согните колени, чтобы не пораниться.
- Перед прыжком поставьте последний вызов
- Тренируйтесь часто, но не делайте более десяти прыжков за сессию.
- Убедитесь, что ваша нога почти ниже колена, когда вы прыгаете, чтобы избежать потери скорости.
- Никогда не ставьте ногу на линию вызова и убедитесь, что приземлились на обе ноги одновременно.
- Если возможно, надевайте обувь с клиньями, так как они помогут вашим ногам лучше удерживать взлетно-посадочную полосу
- Никогда не смотрите на телефонную плату.