Как заниматься спортом дома

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к занятиям спортом дома
• Часть 2 Использование оборудования в вашем распоряжении
• Часть 3 Попробуйте упражнения на DVD или как игры

В этой статье: Подготовка к занятиям спортом дома. Использование имеющегося в вашем распоряжении оборудования. Попробуйте упражнения на DVD или в виде игры. Краткое содержание статьи5

Есть много преимуществ занятия спортом в домашних условиях. Вы не только экономите время, необходимое для посещения тренажерного зала, но и экономите членский взнос. Если вы хотите быть в форме, подумайте о том, чтобы выполнить несколько важных шагов, чтобы заниматься спортом дома, и вскоре вы можете пожинать плоды своих усилий!

этапы

Часть 1 Подготовка к занятиям спортом дома

1. 
   

   
   Разработайте программу упражнений. Программу упражнений легко выполнить, если вы уже настроили обычную рутину. Компания Lideal будет максимально следовать вашим упражнениям, чтобы вы и ваша семья относились к тренировкам очень серьезно.
   • Выберите определенные дни и время, в течение которых вы будете тренироваться (например, понедельник, среда и пятница в 7 часов утра).
   • Выберите место в своем доме, где вы чувствуете себя комфортно, делая упражнения. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы не наткнуться на предметы.
   • Быть дисциплинированным Не ленись, потому что ты дома.

2. 
   

   
   Избегайте источников отвлекающих факторов. Старайтесь заниматься спортом, когда дома никого нет или когда у вас мало работы, например, стирка, посуда и т. Д.
   • Вы не хотите соревноваться с другими членами семьи, когда они занимаются своими повседневными делами, маленькие дети любят кататься на людях, делающих отжимания или брюшного пресса.
   • Если вы думаете о работе по дому, вы можете использовать ее в качестве предлога, чтобы не заниматься спортом или рано закончить.

3. 
   

   
   
   
   Поставь себя серьезно. Включите музыку и оденьтесь, чтобы хорошо тренироваться, прежде чем начинать заниматься дома.
   • Вы можете привести себя в правильное состояние и начать вырабатывать адреналин, слушая музыку, которая вас мотивирует.
   • Готовясь так, как будто вы идете в тренажерный зал, вы будете более мотивированы и получите лучшие результаты. Вы также почувствуете себя некомфортно, одевшись в спортивную одежду, а затем лягте на диван и посмотрите телевизор ...

4. 
   

   
   Оставайтесь увлажненными. Всегда держите бутылку с водой под рукой, даже дома. Не думайте, что вы будете пить воду, когда хотите пить, потому что у вас может не быть такой дисциплины.
   • Важно оставаться хорошо увлажненным во время тренировки. Это позволяет вам заменить потерянную воду потливостью и сохранить энергию.
   • Лучшее время выпить немного воды во время перерывов между различными сериями упражнений. Например, если вы делаете два набора из 20 сгибаний, выпейте немного воды после первых 20 и после последних 20.

5. 
   

   
   
   
   Ешь сбалансировано. Крайне важно соблюдать сбалансированную диету во время тренировок. Здоровая закуска, по крайней мере, за 45 минут до тренировки даст вам энергию, необходимую вашему телу.
   • С точки зрения вашей жизни, просто ешьте продукты, которые содержат углеводы и белки. Ломтик хлеба с арахисовым маслом является хорошим примером.
     • Помните, это просто закуска, а не еда! Если вы хотите заниматься спортом после большой еды, дайте себе по крайней мере два часа, чтобы пища была правильно переварена.

6. 
   

   
   Поймите, хорошо ли вам растягиваться. Некоторые люди скажут вам, что растяжка перед тренировкой - это хороший способ расслабить мышцы и избежать травм. Тем не менее, есть много других, которые не согласны и говорят, что растяжение не снижает риск получения травмы. Самое главное, чтобы понять свое собственное тело.
   • Если вы чувствуете гибкость и способны выполнять упражнения без риска осложнений, вы можете обойтись без растяжения,
   • Если вы чувствуете, что ваши мышцы напряжены и далеки от гибкости, для вас будет лучше сделать несколько упражнений, чтобы растянуть и разогреть мышцы.

Часть 2 Использование оборудования в вашем распоряжении

1. 
   

   
   Знайте, как распознать потенциал вашего дома, чтобы помочь вам делать упражнения. Бег - это не единственное кардио-упражнение, и вам не нужен StairMaster, если у вас есть лестница.
   • Идите или бегите вверх и вниз по лестнице, в зависимости от программы, которую вы установили. Вы также можете сделать шаг, используя первый шаг снизу.
   • Сделайте несколько комплектов для прыжков или можете прыгать через скакалку в своем саду или в большой комнате, если у вас достаточно места.

2. 
   

   
   Не забывайте о силовых упражнениях. Вы можете дать волю своему воображению от того, что у вас дома. Стены, пол и мебель - отличные решения для силовых упражнений. Есть много возможностей для физических упражнений по всему дому.
   • Используйте пол для отжиманий, брюшного пресса, приседаний и влагалищ.
   • Если вам не хватает места на полу, используйте стену, чтобы делать приседания, используя свой вес тела. Вы также можете использовать стену, чтобы делать толчки стоя, прижимая вес своего тела к стене (ноги должны быть выровнены под плечами на расстоянии около 15 см от стены), поместив руки в треугольник перед туловищем и толкая на твоих руках.

3. 
   

   
   Используйте различную мебель, которая находится дома. Посмотрите на свою мебель и подумайте, как вы можете использовать ее для выполнения упражнения.
   • Вы можете использовать тренировочный мяч для отжиманий, брюшного пресса или силовых упражнений для тела.
   • Вы можете использовать стул, чтобы сделать падение трицепса.
   • Поместите концы сильной рукоятки метлы или швабры на две поверхности на одной высоте, чтобы сделать насосы в положении лежа.

4. 
   

   
   Заниматься йогой Упражнения йоги легко выполнять дома, потому что вам ничего не нужно, кроме пола (и ковра, если он у вас есть). Йога может быть отличным занятием для легких кардио упражнений, чтобы успокоиться и потянуться после рутинных упражнений. Это также может успокоить ваш разум и расслабить ваше тело.
   • Приветствие солнцу - отличное упражнение, которое дополняет вашу рутину, стимулирует ваши мышцы и одновременно гармонизирует ваш разум.
   • Перевернутое положение собаки улучшает вашу гибкость и укрепляет мышцы спины.
   • Поза стула повышает ваш баланс на уровне туловища, одновременно подтягивая мышцы бедер

Часть 3 Попробуйте упражнения на DVD или как игры

1. 
   

   
   Используйте DVD с упражнениями. Если вы не знакомы с упражнениями или положениями упражнений, вы можете купить упражнение на DVD, которое покажет вам, как правильно позиционировать свое тело с помощью соответствующих техник.
   • DVD отлично подходят для обучения и мотивации. Кроме того, некоторые включают подпрограммы, которым вы можете следовать.
   • Как только вы ознакомитесь с шагами, вы можете взять то, что вы узнали, и применить это к своей собственной рутине.

2. 
   

   
   Включите телевизор в ваших интересах. Если вы понимаете, что предпочитаете смотреть любимую программу, а не заниматься спортом, попробуйте объединить обе программы, разработав игру для упражнений.
   • Составьте список повторяющихся вещей в вашем любимом шоу и соедините их с вашими упражнениями. Когда вы смотрите шоу, о котором идет речь, всякий раз, когда что-то происходит, что вы отметили в списке, выполняйте подходящее упражнение. Например, если вы заметили, что 10 героев пьют пиво, делайте 10 нажатий каждый раз, когда это происходит во время эпизода.