Содержание
В этой статье: Познайте основы. Сделайте тройной прыжок. Обучите ноги и потренируйтесь в sReferences.
Тройной прыжок - это дисциплина легкой атлетики, которая относится к категории прыжков. Этот вид спорта доступен каждому. Чтобы иметь возможность совершать прыжки и получать удовольствие от превышения своих ограничений, вы должны часто тренироваться и повторять различные упражнения, и это в течение нескольких месяцев (см. Прыжок выше).
этапы
Часть 1 Изучите основы
-
Изучите основы тройного прыжка. Знайте, что тройной прыжок - это сложный вид спорта, который требует от спортсмена хороших технических навыков, скорости и сильных ног для пробежки, а затем прыжок в песочнице. Мастерство и координация различных фаз тройного прыжка необходимы, чтобы избежать травм. -
Ищите правильную коллерную доску. В зависимости от возраста и пола, существуют разные доски объявлений для тройного прыжка. Для самых маленьких первые доски - 7 м, 8 м и 9 м (см .: тройной прыжок для молодежи). Тогда для взрослых или опытных спортсменов доска объявлений составляет 10 м, 11 м и 13 м. Если вы начнете тройной прыжок, в зависимости от вашего возраста и вашего физического состояния, вы начнете с небольших досок от 7 до 8 м, чтобы завершить технику прыжка. Затем, в зависимости от ваших способностей, вы можете перейти на более крупные доски. -
Знайте три фазы тройного прыжка. Фаза прыжка разделена на три части: пространство для ног, ограничивающий шаг и прыжок в длину (см .: тройной прыжок). Необходимо реализовать три части прыжка без перерыва, чтобы максимально использовать энергию стока и избежать травм.- Первый прыжок должен быть закрытым. Это длинный, бесформенный прыжок в тактику.
- Второй прыжок - это шаг вперед. С импульсом первого прыжка вы должны пройти как можно дальше для второго контакта на земле.
- Третий прыжок - прыжок в длину. Это последний прыжок, который заканчивается в песочнице. Это будет эффективно, если спортсмен будет хорошо принят в конце второго прыжка.
- В зависимости от вашей коллы, если это самая сильная левая нога, контактами с землей будут правая нога, правая нога и левая нога для выполнения трех прыжков. Если ваша нога вызова правильная, ваши наземные контакты для трех прыжков будут последовательно левой ногой, левой ногой и правой ногой. Чтобы начать с тройного прыжка, интересно попробовать попеременно две ноги, чтобы увидеть разницу.
Часть 2 Выполните тройной прыжок
Добиться трех прыжков в тройном прыжке сложно. Вам просто нужно выполнить один из трех прыжков, чтобы получить меньший финиш на песке. Тройной прыжок состоит из трех очень специфических прыжков: прыжковая нога, бегущий шаг и прыжок в длину.
-
Выполните шаг прыжка. Первый прыжок - закрытый прыжок. Он вмешивается после гонки. Поднимитесь до колена с бедром параллельно земле. Нога другой ноги слегка отодвигается назад. Будьте максимально расслаблены, чтобы максимизировать полноту движения ваших ног. Откиньтесь назад на переднюю часть вашей ноги, чтобы иметь возможность немедленно зацепить второй прыжок. -
Сделайте ограничительный шаг. Этот второй прыжок часто является худшим из трех для спортсменов. Поэтому очень важно делать это хорошо, чтобы избежать сокращения общей длины вашего прыжка. Этот большой прыжковой шаг приводит к смещению ноги для последнего прыжка. Латлет делает прыжок, где его увлекает его импульс. Он пойдет, чтобы попытаться поставить как можно дальше свою ногу вызова. Он положит ногу ровно по линии тела. Во время этого второго прыжка спортсмен должен сопротивляться раздавливанию и стремиться к максимальному и самому дальнему из возможных. -
Сделай длинный прыжок. Это последний прыжок, и это длинный прыжок. Единственная проблема с этим прыжком в длину состоит в том, что он может быть выполнен хорошо, только если второй прыжок выполнен хорошо. Lathlete выбирает ее вызов ноги в воздухе, поднимая ее бедра вверх и вперед. Он вытягивает ноги, пытаясь соприкоснуться с землей за пятки как можно дальше в песочнице. Не забудьте наклониться вперед, руки вперед, а также ноги, чтобы набрать максимальную длину в прыжке, который будет измеряться.
Часть 3 Мышцы ног и сторожей на с
-
Мышцы ног. Для хорошей подготовки к тройному прыжку необходимо регулярно проводить упражнения на мускулатуру ног. Эти упражнения должны быть выполнены с кем-то на вашей стороне, чтобы проконсультировать вас и помочь вам в случае необходимости. С помощью штанги выполняйте приседания (см .: Приседания). Другим полезным упражнением для укрепления является выполнение, всегда со штангой, метание плеча (см .: метание броска). Проводя силовые тренировки в неделю, вы почувствуете прибавку в силе через несколько месяцев. Не переусердствуйте, вы также должны дать организму отдохнуть. -
Выполните несколько прыжковых упражнений. Очень важно увеличить силу этих ног, чтобы улучшить взрывчатость и скорость выполнения, чтобы добиться большего прыжка. Плиометрия - это дисциплина для наращивания мышечной массы, которая удовлетворяет эту потребность (см .: плиометрика). Не забудьте остановить свои плиометрические сессии за две недели до соревнования. Плиометрия очень травматична и вызывает искривления. -
Работайте мышцами спины ваших ног. Делайте силовые упражнения, чтобы укрепить ваши подколенные сухожилия и икры. -
Беги быстро. Чтобы сделать хороший тройной прыжок, вы должны сделать хороший бег. Бег - это s, поэтому вы должны практиковать s. Вы можете делать короткие серии ускорений (от 20 до 50 м). Таким образом, вы можете передавать больше энергии своим прыжкам, чтобы продвинуться дальше в перемычке.