Содержание
В этой статье: Делайте движения своими глазами Расправьте глаза22
Йога существует уже много веков, и регулярные упражнения из этой дисциплины также помогут вашим глазам. Вы укрепите свои глазные мышцы и расслабите эту область. Эти упражнения подходят как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает от различных проблем, таких как усталость глаз, часто из-за использования компьютера. Тем не менее, перед выполнением этих упражнений вам следует проконсультироваться с медицинским работником, если у вас есть конкретные заболевания, такие как глаукома, дегенерация желтого пятна.
этапы
Часть 1 Делайте движения глазами
-
Укрепить веки. Мышцы вокруг ваших глаз могут быть укреплены так же, как и другие мышцы вашего тела. Начните с того, что закрывайте глаза, слегка прикрывая их веки, прикрывая глаза. Это действие, вероятно, вызовет некоторое затенение глаз, поскольку это движение требует усилий для сохранения этой позиции. Попробуйте остановить эти землетрясения, сосредоточившись на этой цели.- Вы можете остановить эти подземные толчки легче, фиксируя объекты на расстоянии.
- Задержитесь на 15-20 секунд, затем полностью и медленно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы увеличить содержание кислорода в крови. Вдохните, представив, что воздух, который попадает в ваши ноздри, а затем в ваши глаза, свеж и богат кислородом. Выдох. Практикуйте эти дыхательные упражнения не менее одной минуты.
-
Выполняйте концентрационные упражнения. Устанавливая объекты на разных расстояниях, вы тренируете свой глаз так, чтобы он легче подходил, в частности, снимая усталость глаз.- Держите ручку перед собой с вытянутой рукой. Прикрепите кончик вашей ручки. Приносите это постепенно и регулярно к своему носу. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
- Прикрепите кончик носа к более удаленному предмету, расположенному на расстоянии от руки до нескольких метров. Посмотрите еще раз на кончик носа. Повторите это упражнение 10 раз.
- Будьте изобретательны с еще более трудными целями. Выбирайте объекты, расположенные на разных расстояниях каждый раз, чтобы работать над своей концентрацией.
-
Переместите глаза в сторону, чтобы получить гибкость. Перемещение ваших глаз слева направо позволяет вам выполнять растяжку и укрепление мышц. Например, когда вы поворачиваете глаза вправо, вы используете две мышцы левого глаза, называемые внешней правой и внутренней правой. И наоборот, когда вы поворачиваете свой взгляд влево, ваш внутренний и внешний правый глаз просят.- Сядьте в сидячем положении с прямой спиной. Посмотрите налево, не двигая головой, и удерживайте это положение, чтобы растянуть мышцы глаза. Посчитайте до 5, затем моргните и вернитесь в исходное положение. Моргни снова, когда перестанешь смотреть перед собой. Выполните то же упражнение справа и повторите 3 раза.
- Повторите эти упражнения, глядя вверх, затем вниз, не забывая моргать.
-
Сделайте растяжку по диагонали. Выполняйте эти упражнения так же, как и предыдущие. Вы сядете, посмотрите прямо и задержите упражнение на несколько секунд. Новые мускулы будут запрошены. Например, если вы посмотрите вверх по диагонали, будут запрошены верхняя доля левого глаза и нижняя доля правого глаза.- Сядьте прямо, расслабившись. Посмотрите вверх и вправо на 5 секунд. Верните глаза в центр. Посмотрите на это время влево и продолжайте удерживать позицию 5 секунд снова. Вернись в центр. Сделайте эту последовательность вниз и повторите 3 раза.
-
Нарисуйте бесконечное количество точек. Представьте себе восемь с бесконечными точками по горизонтали, но также распределенные по всей комнате. Осторожно обведите эти восемь глазами, воспроизводя их 10 раз, не двигая головой. Моргни между восемью. -
Теперь нарисуйте круги своими глазами. Вы достигнете этого с большей легкостью, начав с установки числа 12 на часах. Переходите к следующим номерам по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите несколько раз.
Часть 2 Расслабьте глаза
-
Помассируйте его глаза. Массаж - это классическая техника для снятия боли и напряжения. Вы активируете кровообращение в пострадавших районах. Начните с массажа вашего верхнего века в течение 10 секунд. Затем перейдите к нижнему веку и воспроизведите те же жесты.- Когда вы делаете массаж, слегка нажимайте на него первыми тремя пальцами. Ваш массаж будет круговым и нежным.
- Эти легкие массажи слезной железы, производящие большую часть ваших слез, могут стимулировать их производство и увлажнять ваши глаза. Эта практика поможет успокоить и увлажнить уставшие глаза.
- Когда вы массируете нижнее веко, обязательно пройдите через слезную щель, расположенную на внутреннем глазу.
-
Не стесняйтесь моргать. Это действие приносит перерыв и способствует расслаблению ваших глаз. Однако многие люди не знают этой функции, поскольку подмигивание часто происходит естественным путем и не требует особых усилий. Если вы, наконец, думаете об этом действии в полном сознании, вы уменьшите усталость глаз.- Моргание помогает смазывать глаза при увлажнении. Вы не только отталкиваете пыль и другие частицы, но также сохраняете слезную пленку, осевшую на ваших глазах. Мерцание борется с сухостью глаз.
- Попробуйте мигать один раз каждые 4 секунды, чтобы увлажнить глаза.
-
Дайте себе перерывы. Организуйте перерывы во время ваших моментов, которые требуют интенсивной концентрации, особенно если вы работаете, чиня экран в течение длительного времени. Вы уменьшите напряжение глаз, вызванное этим поведением, в течение этого времени паузы.- Применить три метода 20.Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фиксируйте объект подальше от нескольких метров.
- Если у вас возникли проблемы с прекращением занятий, установите будильник в качестве напоминания, чтобы вы знали, что пора сделать перерыв и отдохнуть.
- Вы можете чередовать, широко раскрыв глаза и закрывая их, когда вы чувствуете необходимость. Исследования показали эффективность этого действия в снижении напряжения глаз, сухости и боли в этой области.
-
Положи руки на глаза. Этот жест очень прост в исполнении. Положите ладони так, чтобы они на несколько минут закрывали глаза.- Сядьте удобно, спина прямая. Положите локти на подушку или одеяло, предварительно положив на стол перед собой, чтобы сделать положение более удобным. Потрите ладони руками о других, чтобы выпустить тепло, а затем поместите их в углубление на ваши закрытые глаза в это время. Этот процесс оптимизирует расслабление. Дышите нормально и сохраняйте положение от 5 до 10 минут. Вы можете запрограммировать будильник, если боитесь, что не сможете контролировать время.
- Если вы чувствуете, что отдохнули, когда время истекло, сохраните это время в следующий раз для этого упражнения. Если вы не чувствуете никакой разницы, добавьте еще 5 минут, а затем посмотрите еще раз.