Содержание
В этой статье: Принять и понять проблему Выразить проблемуНайти решения17 Ссылки
Ваши жизненные проблемы могут показаться вам непреодолимыми, и, возможно, это последнее, что вы хотите сделать. К счастью, есть много исследований по управлению проблемами и их решению, и есть много когнитивных, эмоциональных и поведенческих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы эффективно решить ваши проблемы.
этапы
Часть 1 Примите и поймите проблему
-
Осознайте проблему. Может быть заманчиво убежать от того, что вызывает у вас проблемы. Тем не менее, вы не решите проблему, левитируя. Вместо этого примите существование проблемы и задайте себе вопросы об этом. Каковы последствия проблемы? Что это за вещи?- Если вы не думаете, что у вас есть проблема, но если все скажут вам, что у вас есть проблема, попробуйте проверить, правда ли это.
- Если у вас возникли проблемы с признанием того, что у вас есть проблема, вы можете отказать. Например, если вы не хотите признавать, что у одного из ваших близких есть проблема с наркотиками, вы можете найти оправдания его поведению.
- Хотя иногда отрицание может быть полезным для защиты вашего психического здоровья, есть и другие случаи, когда оно мешает вам решить проблему заранее.
- На самом деле, избегая проблемы, вы часто будете lexacerber, и вы не будете чувствовать облегчение в долгосрочной перспективе. Избегая проблемы, вы создадите цикл стресса, потому что он всегда будет где-то в вашей голове.
- При этом иногда бывает полезно избежать проблемы. Если вы чувствуете себя перегруженным и напряженным, сделайте перерыв! Смотри телевизор, читай книгу или делай то, что тебе нравится. Вы также можете просто выйти из системы и позволить своему разуму блуждать.
-
Избегайте катастроф. Катастрофический означает, что у вас есть иррациональные мысли, например, преувеличивая проблему. Вы можете подумать, что, поскольку вы пропустили экзамен, вы никогда не найдете работу. Катастрофизм также может привести к тому, что вы увидите жизнь в черном и белом. Например, если я не решу эту проблему, моя жизнь будет разрушена.- Вы можете избежать катастроф, узнав, что вы делаете. Это требует от вас следить за своими мыслями и проверять, верны ли они.
- Вы можете следить за своими мыслями, не забывая думать об этом и спрашивая себя, думает ли кто-то еще то же самое, будет ли это все еще правильно?
-
Подумайте о происхождении проблемы. Когда вы впервые заметили эту проблему? Иногда вы можете не заметить что-то, прежде чем это будет продолжаться в течение длительного времени. Это еще более верно, если ваша проблема касается других людей, например, вашей сестры, которая долгое время принимала наркотики, прежде чем вы это осознаете.- Если вы думаете, что знаете, когда возникла проблема, подумайте о событиях, которые произошли в то время. Источник проблемы может быть связан с этим. Например, если ваши оценки начинают падать после того, как ваши родители развелись, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием к ним.
-
Сделай шаг назад. Существует большая вероятность того, что ваша проблема не конец света. Вы все еще можете продолжать жить. Любая проблема имеет решение или может рассматриваться с другой точки зрения, которая покажет вам, что на самом деле это не проблема.- Например, ваша проблема может заключаться в том, что вы не можете вовремя прийти в школу. Изменив некоторые привычки и изменив способ обучения, вы можете изменить его.
- Некоторые вещи нельзя изменить, например, постоянную инвалидность или смерть любимого человека, но вы можете научиться жить с этой проблемой и расцветать, несмотря на себя. Помните также, что люди часто думают, что негативные события создают негативное состояние чаще, чем обычно.
- Это не потому, что вы говорите себе, что это не конец света, что ваша проблема на самом деле не большая проблема. Это просто поможет вам понять, что ваша проблема не является непреодолимой.
-
Примите вызов. Вы можете видеть свою проблему как негативную вещь или вещь, которая дает вам возможность расти. Например, если вы провалите экзамен, вы можете считать его серьезной проблемой и впасть в депрессию или принять вызов, который он вам дает. Ваша неудача предполагает, что вы работаете усерднее и изучаете новые способы учиться и организовывать себя для достижения успеха. Вы можете использовать эту проблему как возможность освоить новые навыки.- Управляя своими проблемами и находя решения, вы станете более компетентными и будете больше сочувствовать людям с их собственными проблемами.
Часть 2 Выразить проблему
-
Запишите вашу проблему. Положите вашу проблему на бумаге. Это позволит вам сделать вашу проблему более ощутимой, и вы, скорее всего, захотите решить ее, если она написана и смотрит прямо вам в глаза.- Например, если ваша проблема в том, что у вас недостаточно денег, вы можете записать их. Вы также можете написать последствия этой проблемы, чтобы найти корень и мотивировать вас для ее решения. Среди последствий отсутствия достаточного количества денег вы можете испытывать стресс и не ценить те мелочи, которые вам нравятся раньше.
- Если проблема не является чем-то личным, повесьте ее в месте, где вы ее видите, чтобы не забыть действовать. Например, вы можете повесить на холодильник.
-
Обсудить проблему. Поделитесь всей необходимой информацией о проблеме с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом, членом семьи, учителем или родителем. В худшем случае это поможет вам снизить стресс. Кроме того, этот человек может дать вам советы, о которых вы раньше не думали.- Если вы собираетесь поговорить с кем-то, у кого есть такая же проблема, вы должны делать это тактично. Скажите ему, что вы просто хотите обсудить это, чтобы узнать, как решить это.
-
Прими свои чувства. Чувства могут действовать как ориентиры, которые говорят вам, как решить проблему. Чувства важны, даже негативные чувства. Например, если вы чувствуете разочарование или злость, вместо того, чтобы поместить эти чувства в угол своего мозга, примите осознанность и подумайте об их причине. Найдя источник, вы также можете найти решение.- У вас есть право чувствовать себя расстроенным, рассерженным или обеспокоенным, если вы знаете, что такое отношение не поможет вам решить проблему. Вам придется действовать, чтобы решить это. Тем не менее, эти эмоции могут помочь вам понять, что у вас есть проблема, предлагая возможный источник.
- Вот несколько способов успокоиться, когда вы злитесь: сосредоточьтесь на своем дыхании, сосчитайте до десяти (или больше, если необходимо), мягко поговорите друг с другом (скажите себе, что все идет хорошо и вам нужно идти медленно) , Попробуйте ходить, бегать или слушать музыку, которая вас успокаивает.
-
Проконсультируйтесь с консультантом. Если проблема связана с вашим психическим здоровьем или благополучием или если это как-то влияет на вашу жизнь, подумайте о поиске специалиста по психическому здоровью и записи на прием. Эти профессионалы могут помочь вам управлять и решать ваши проблемы.- Сделайте онлайн-поиск, чтобы найти профессионала рядом с вами.
Часть 3 Поиск решений
-
Найдите проблему. Некоторые проблемы достаточно распространены, чтобы найти много деталей в Интернете. Ваш поиск может включать газеты или форумы. Является ли ваша проблема поведенческой, финансовой, академической или другой, вы наверняка найдете подробности в Интернете.- Подумайте о том, чтобы поговорить с людьми, которые сталкивались с подобными проблемами или специализировались на предмете вашей проблемы.
- Например, если у вас есть школьная проблема, обсудите ее с учителем или другим учеником, который уже прошел курс, по которому у вас возникли трудности.
- Поймите, как фокусировка на проблеме может помочь вам лучше справиться с ситуацией. Сосредоточив внимание на решении проблемы, вы сможете уменьшить непродуктивные эмоциональные тенденции, такие как чувство вины и беспокойства, которые могут помешать вашим навыкам и способностям решения проблем.
-
Проконсультируйтесь со специалистом. Если ваша проблема связана с чем-то, что эксперт может помочь вам решить, найдите его. Например, если ваша проблема в том, что у вас избыточный вес и вы хотите сбросить вес, вам следует проконсультироваться с диетологом или личным тренером.- Убедитесь, что при поиске подсказок вы получаете их у сертифицированного специалиста, чтобы убедиться, что у него есть навыки для решения вашей конкретной проблемы.
- Есть люди, которые будут претендовать на звание экспертов. Если у них нет необходимых сертификатов, скорее всего, они не являются экспертами.
-
Наблюдайте за людьми, которые решили ту же проблему. Подумайте о людях, которые оказались в подобной ситуации и решили ее. Может ли их решение работать на вас? Например, если вы боретесь с алкоголизмом, вы можете пойти на встречу анонимных алкоголиков, чтобы понять стратегии, используемые людьми, которым удалось остаться трезвыми.- Попробуйте спросить их, как они справились и решили вашу проблему. Вы можете быть настолько обеспокоены своей проблемой, что не видите очевидного решения. Однако другие могли видеть это.
-
Подумайте о решениях. Составьте список возможных решений вашей проблемы. Подумайте, где вы можете начать, где вы можете обратиться за помощью и какие ресурсы вам понадобятся. Убедитесь, что вы думаете о многих решениях и не судите их, пока вы не думаете о них. Просто запишите, что происходит, и спросите себя, хорошее это или плохое решение позже.- Подумайте об анатомии проблемы. В общем, проблема - это не только уникальная проблема, она имеет последствия и последствия для других областей вашей жизни. Какую часть проблемы, на ваш взгляд, следует решить в первую очередь?
- Например, если ваша проблема заключается в том, что вы никогда не уходите в отпуск, ваши проблемы могут заключаться в том, что вам трудно освободиться от работы или сэкономить деньги на поездках.
- Вы можете позаботиться об этих подзадачах отдельно. Вы можете уменьшить свои поездки, попросив своего лидера дать вам неделю, потому что вы устали. Покажите ему, что вы будете более продуктивными в долгосрочной перспективе, если у вас будет время на выздоровление.
-
Оцените ваши решения. Задайте себе несколько вопросов, которые могут помочь вам решить сосредоточиться на одном подходе по сравнению с другими. Например, спросите себя:- если решение действительно решит вашу проблему
- если решение эффективно с точки зрения времени и ресурсов, необходимых
- что вы почувствуете, если выберете это решение, а не другое
- каковы затраты и преимущества каждого решения
- если решение работало для других людей в прошлом
-
Реализуйте свой план. Как только вы узнаете, что хотите сделать, и найдете необходимые ресурсы, установите решение и решите проблему. Если первое решение не работает, перейдите к Плану B или вернитесь к своему плану и найдите новое решение. Самое главное, чтобы попробовать несколько решений, пока вы не решили проблему.- Когда вы начнете свой план, вознаградите свои маленькие успехи, чтобы продолжать мотивировать вас, когда становится все труднее!
- Не поддавайтесь искушению избежать ваших проблем, если ваши планы не сработают. Помните, чтобы не поддаваться катастрофам, это не потому, что решение не решило проблему, что никакое решение не придет к концу.