Содержание
- этапы
- Часть 1 Начало приветствия на солнце
- Часть 2 Прибытие в середине серии
- Часть 3 Вернитесь к началу, выполнив те же позы в обратном порядке.
Сурья намаскар (известный по-французски как приветствие солнцу) состоит из точно упорядоченной последовательности из двенадцати поз йоги, с помощью которых можно приветствовать солнце.Традиционно, эта последовательность выполняется утром, а затем вечером, лицом к солнцу. Принцип состоит в том, чтобы следовать в разных порядках поз, а затем воспроизводить их снова в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное состояние.
этапы
Часть 1 Начало приветствия на солнце
-
Начните с ног вместе. Чтобы хорошо начать, ты должен стоять. Соедините ноги и держите руки вдоль тела. Чтобы быть готовым соединить различные позы этой серии, сфокусируйтесь на своем теле. -
Принять позу приветствие. Эта первая позиция, также известная как молитвенная поза, довольно просто. Держите свои ноги застрявшими, но поднимите руки перед собой. Поместите луну против другой, ладонь против ладони, оставляя пальцы поднятыми. Ваши руки здесь должны быть ростом груди, ваши пальцы касаются грудины. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, и несколько раз в этом положении.- Ваш вес должен быть равномерно распределен по двум опорам.
-
Принять позицию полумесяц или из зажим половина. Вдохните глубоко. В то же время поднимите руки над головой, выпрямившись назад. Поднимите бедра немного вперед. Раздвиньте вверх и назад, также вытянув кончики пальцев. Держите свои глаза сосредоточенными на своих руках.- В этом положении, ладони руки вперед.
-
Положите руки на пол. Чтобы перейти к следующей позе, выдохните, наклонившись вперед. Свернитесь, чтобы положить ладони на пол с каждой стороны ног. Ваша голова должна быть наклонена внутрь и касаться колен (или почти так, как вы можете).- Если вам нужна поддержка для достижения этой позы, можно слегка согнуть колени, наклонившись вперед к земле. Как только ваши руки коснутся земли, попытайтесь выпрямить колени так, чтобы ваши ноги были прямыми.
- Эта третья поза называется позой постоянный зажим.
Часть 2 Прибытие в середине серии
-
Вдохните, вернув правую ногу обратно в тело. Для того, чтобы прийти в позу крокодилОтступи эту ногу столько, сколько сможешь. Ваше колено касается земли, когда вы поднимаете голову вверх, чтобы посмотреть вверх. Между тем ваша левая нога должна оставаться в ваших руках. -
При вдохе откиньте левую ногу. Теперь очередь за левой ногой, которую нужно вытащить назад, выровняв ее с правой ногой. Когда вы это сделаете, напрягите руки. Держите свое тело перпендикулярно земле, вытянув руки и ноги.- Эта поза называется укладка доски.
-
Опустите себя на землю, чтобы понять приветствие из восьми пунктов. Начните с того, что становитесь на колени, затем опустите свой бюст к полу. Ваше тело должно наконец коснуться земли в восьми местах: две руки, два колена, две ноги, грудь, затем лоб или подбородок. -
Поднимите голову за позу кобра. Двигайтесь вперед, чтобы ваше тело было почти полностью на земле. В то же время поднимите верхнюю часть тела, вытянув руки. Поднимите голову, чтобы посмотреть вверх.
Часть 3 Вернитесь к началу, выполнив те же позы в обратном порядке.
-
Принять позу собака с ног на голову. Когда вы выдыхаете, поднимайте бедра вверх, пока вы не сможете заставить свое тело принять треугольную форму. Ваши руки и ноги должны быть вытянуты.- Эта позиция тесно связана с позицией совета, представленной ранее. Некоторые люди предпочитают делать только собаку с ног на голову.
-
Поднимите правую ногу вперед, чтобы вернуться в положение крокодил. Эта нога в конце скольжения должна быть в ваших руках. Это сплющенные ладони на земле. Аккуратно поднимите голову и дугой, по направлению к левой ноге, вытянутой назад. -
Вернитесь в положение стоящего зажима. От вашего предыдущего положения поднимите левую ногу, чтобы выровнять с правой при выдохе. Теперь вы должны стоять, пока ваши ладони остаются на земле по бокам от ваших ног. Протяни так, чтобы твое лицо касалось твоих коленей, если ты туда доберешься -
Выпрямитесь. Протяните свое тело назад для положения полускрепки. Когда вы вдыхаете, выпрямите верхнюю часть тела, максимально вытянув позвоночник, затем наклонитесь назад, вытянув руки за собой. -
Вернитесь на первую позицию. На выдохе опустите руки и напрягите спину, чтобы оставаться прямо. Соедините свои руки ладонью к ладони перед собой, прижав пальцы к груди. Оттуда расслабьтесь, осторожно опуская руки вниз по телу.