Содержание
В этой статье: Использование методов лечения боли в шее.
У вас когда-нибудь болела шея с болью, которая, кажется, никогда не проходит? Если это так, эта статья для вас! Боль в шее возникает по разным причинам: спать в плохом положении, получать травмы или работать в условиях, в которых нет эргономики. Безотносительно причины, боль в шее может быть вылечена, если Вы берете на себя труд.
этапы
Часть 1 из 3: Использование лечения боли в шее
-
Работайте мышцы мягко. Очень медленно поворачивайте шею по кругу, чтобы растянуть пораженные мышцы. Сначала это может быть больно, но в конце у вас будет меньше боли.- Аккуратно помешивайте шею взад и вперед. Остановите движение, если вы начинаете чувствовать боль. Вы сможете легче двигать шеей, растягивая ее вперед и назад.
- Переместите свою шею справа налево. Остановите движение, если вы начинаете чувствовать боль. Вы сможете легче двигать шею, растягивая ее.
- Переместите свою шею, чтобы сформировать 8. Вы должны переместить это справа налево, идя назад и вперед. Делайте это упражнение осторожно и остановитесь, если почувствуете боль.
-
Принимайте безрецептурные лекарства. К ним относятся парацетамол или ибупрофен. Они должны облегчить боль в шее. Но будьте осторожны, не давайте аспирин детям до 18 лет, потому что аспирин у детей может вызвать синдром Рейе, который вызывает отек мозга. -
Прими горячий душ. Пусть горячая вода течет по вашей шее не менее 4-5 минут. Держите шею прямо и не поворачивайте ее до конца в душе. -
Примите ванну с солью для ванн. Они улучшают кровообращение, расслабляют мышечное напряжение и уменьшают стресс. Попробуйте различные соли для ванн и посмотрите компоненты, которые лучше всего облегчат вашу боль.- Эпсом солей можно использовать в теплой ванне. Эти соли состоят из магния и сульфата и предлагают вам простое и естественное лечение некоторых проблем со здоровьем во время отдыха. Магний помогает регулировать активность многих ферментов, а также повышает уровень серотонина в мозге.
-
Используйте грелку. Нанесите его на несколько минут, чтобы стимулировать кровообращение в шее. Если у вас нет компресса, опустите полотенце в теплую воду, затем отожмите его. Положите полотенце на болезненную область. -
Возьми пакет со льдом. Положите пакет со льдом или пакет замороженных продуктов, завернутый в полотенце, где вы чувствуете боль. Холод облегчит боль намного лучше, чем жар. -
Нанесите бальзам на больную шею. У бальзамов есть много различных действий: они могут быть с лекарственными травами, анальгетиками (против боли) или rubéfiant (которые стимулируют кровообращение). Знайте, какой тип бальзама вы используете.- Бальзамы такие как IcyHot или тигровый бальзам (травяной бальзам из Таиланда) согревает кожу. IcyHot успокаивает боль от холода, а затем полностью снимает ее с тепла. Помассируйте шею этим бальзамом, чтобы облегчить легкую боль.
- Капсаицин крем также может помочь. Это согревает мышцы и может помочь временно уменьшить боль в шее.
-
Не забудьте взять шейный бандаж. Если у вас сильная боль в шее, вам может понадобиться шейная скобка для поддержки шеи. Носите его, только если вы чувствуете, что ваша шея неустойчива и вы сильно страдаете.Дома оберните полотенце и наденьте его на шею так, чтобы основание вашей головы опиралось на полотенце. Сядьте в удобную позу.- Если вы сильно страдаете, обратитесь к врачу. Если вы попали в аварию, заболели или думаете, что у вас есть хлыст, обратитесь к врачу за правильной шейной скобкой.
-
Получить массаж. Обратитесь к врачу за советом, если ваша боль прошла некоторое время, прежде чем идти на массаж. Перейти в спа рядом с вами. Массаж дорогой, попросите пойти в лучшее место.- Бронируйте ежедневно от 5 до 10 минут для массажа шеи. Наклоните подбородок к груди и положите 2 или 3 пальца на шею. Нажмите на болезненное или напряженное место, медленно скручивая пальцы. Вы также можете плавно двигать плечами во время массажа.
- иглоукалывание может быть эффективным при хронической боли в шее. Тесты, проведенные в течение последних десяти лет, подтвердили эффективность иглоукалывания. Иглоукалывание и массаж оказывают сильное давление на мышцы, но иглоукалывание - это среда, которая оказывает самое сильное давление на мышцы.
- водолечение или водная терапия также может быть эффективной. Гидротерапия может проводиться дома в душе и представляет собой другой вид массажа. Запустите горячую воду на шею в течение 3-4 минут. Затем положите на него холодную воду от 30 секунд до 1 минуты. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Часть 2 Предотвращение боли в шее
-
Спи с хорошей позой. Если вы просыпаетесь с жесткой шеей или болью в шее из-за плохой осанки, вы в большинстве людей. Следуйте следующим советам, чтобы избежать этого в будущем.- Спите с достаточным количеством подушек, но не слишком много. Те, кто любит спать на животе, должны иметь хотя бы одну подушку. Тортиколлис может быть вызван, когда человек поворачивает голову на 90 градусов, чтобы дышать.
- Принимайте меры предосторожности после выполнения необычной деятельности. Многие люди говорят, что у них болит шея после случайных занятий, таких как садоводство, выполнение новых упражнений, укладка вещей и перемещение. Если вы сделали что-то, что может привести к ригидности шеи, массируйте шею, потяните ее с помощью нескольких упражнений и примите теплую ванну перед сном.
-
Убедитесь, что ваша рабочая станция эргономический. Если вы много часов работаете в офисе, убедитесь, что ваша рабочая среда позволяет вам расслабиться. Если вы потратите время, чтобы убедиться, что ваши мышцы хорошо обработаны, вам не придется терпеть последствия позже.- Держите ноги на полу. Это будет зависеть от высоты вашего стула, поэтому поставьте его на нужный уровень. Поэтому не стесняйтесь экспериментировать, чтобы получить хороший результат.
- Не смотрите на свой телефон часто и не оставайтесь на верхней части устройства в течение длительного времени, так как у вас может быть шея или техническая шея.
- Часто меняйте свою позицию. Пребывание в одном и том же положении в течение длительного времени вредно для здоровья. Итак, измени свою позицию. Сядьте в вертикальном положении большую часть времени, откиньтесь на мгновение и вперед на другое мгновение. Подумайте о возможности иметь рабочую станцию, чтобы оставаться в вертикальном положении. Спросите о постоянных столах или офисах со встроенными беговыми дорожками
- Найдите время, чтобы встать. Каждый час делайте перерыв на 5 минут, если можете, и немного гуляйте. Найдите 15 десятичных дробей числа Пи. Что бы это ни было, нарушите однообразие сидения часами подряд.
-
Используйте техники медитации. Попробуйте медитировать, сосредоточиться на себе, вдали от своей беспокойной жизни, где у вас нет ни минуты для себя. Это может помочь вам сделать шаг назад и предотвратить боль в шее, вызванную эмоциональным стрессом. Следующие упражнения длятся 3 минуты и могут выполняться всеми.- В течение минуты сосредоточьтесь на том, что происходит с вами сейчас. Будь в курсе своих мыслей и эмоций.
- В течение следующей минуты сфокусируйте свое внимание на дыхании. Посмотрите, какая часть вашего тела это касается больше всего.
- И в последнюю минуту выведите свое сознание из непосредственного сознания: от головы до пальцев, ног, волос и даже из тела, если это возможно.
-
Удалите физические и эмоциональные стрессы из вашей жизни. Эмоциональный стресс может оказать странное влияние на ваше физическое здоровье, а некоторые даже говорят, что он может вызвать физическую боль. Найдите здоровые, естественные способы уменьшить стресс в вашей жизни.- Занимаюсь регулярными видами спорта. Найдите захватывающее и бодрящее занятие, такое как плавание, бег, езда на велосипеде, скалолазание. Делайте это регулярно, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя хорошо и более расслабленно.
- Не вводите отрицательные циклы усиления. Не наказывайте себя за причинение себе вреда. Возьмите сознание, восстановите контроль и найдите причины любить себя.