Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
Насосы - это обычное упражнение, которое является одной из основ бодибилдинга без инструментов, но это не делает их легче. Если вы хотите увеличить количество насосов, которые вы можете сделать за один раз, вы можете научиться использовать правильную технику и увеличить количество подходов и повторений, которые вы можете сделать правильным образом. Вы также можете научиться упражнениям для мышц, которые сделают вас сильнее и улучшат ваши способности к прокачке.
этапы
Часть 1 из 3:
Сделать насосы правильно
- 5 Попробуйте другие варианты насоса. Если вы устали от обычных отжиманий, вы можете использовать базовые техники, которые нацелены на другие группы мышц верхней части тела и получить больше от тренировок. Попробуйте следующие варианты насоса.
- Насосы "дощечки" требуют, чтобы вы использовали опору, чтобы поставить ноги выше и, таким образом, помочь лучше нацелиться на грудные мышцы.
- Одноручные насосы требуют поместить одну руку в центр вашего тела, что увеличит силу каждой из ваших рук.
- Делать «мальтийские» помпы - значит опускать руки ближе к бедрам, что нацелится на мышцы спины.
- Алмазные насосы нацелены на трицепс и сделаны из ваших рук в форме «бриллианта», заставляя ваши большие и указательные пальцы касаться земли.
- Мостовые насосы требуют гантелей. Чтобы сделать это, вы должны схватить гантели и сделать нормальные насосы, затем поверните свое тело на одну сторону и поднимите руку в воздухе. Спуститесь вниз и сделайте еще один насос, затем поверните на другую сторону и поднимите другую руку. Это упражнение сложное.
совет
- Когда вы достигнете своей цели, не останавливайтесь, или вам придется начинать снова и снова.
- Убедитесь, что у вас правильный темп.
- Не делайте больше насосов, чем можете.
- Иди поднимать тяжести. Укрепление групп мышц, используемых в насосах (грудь, трицепс, плечи, брюшной пресс, спина и т. Д.).
предупреждения
- Если ты сделаешь слишком много, ты сильно поранишься.
- не несет ответственности, если вы поранились.