Содержание
В этой статье: Взгляд бодибилдера. Выделите ваши вены на время.
Вы можете легко вывести свои вены, перекрыв поток крови. Однако, если вы хотите, чтобы ваши вены выходили ежедневно, это потребует больше усилий. В зависимости от того, хотите ли вы произвести впечатление на своих друзей или сделать снимок бодибилдера, мы рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы выявить ваши вены.
этапы
Часть 1 Взгляд бодибилдера
-
Уменьшите жировые отложения. Чтобы иметь вены, которые выделяются как культурист, вам нужно свести к минимуму жировые отложения. Вены, которые выйдут, являются поверхностными венами. Чем меньше жира у вас между кожей и венами, тем больше вен вы увидите. Так что начните диету, которая ориентирована на потерю жира.- Уровень жировой ткани ниже 10% - это показатель, который достигается большинством вен. Чем ниже уровень жира, тем более заметны будут ваши вены, особенно в тех частях тела, где обычно трудно вывести вены, например в брюшной полости. Для женщин норма жировой ткани должна быть около 15%.
- Чтобы достичь этого процента, вы должны питаться здоровой пищей. Мы должны есть много овощей и нежирных белков и избегать нездоровой пищи, безалкогольных напитков и десертов.
-
Уменьшите потребление натрия. Натрий задерживает воду в вашем организме. И когда ваше тело удерживает воду, ваша кожа распухает, скрывая вены.- Не ешьте обработанные продукты и любые другие продукты, которые вы сами не готовили. Эти продукты фаршированы солью.
- Сегодня рекомендуемый суточный лимит соли составляет 2300 мг. Это просто сахарная ложка соли. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация предлагают дозу 1500 мг натрия в день. Чтобы достичь этой цели, покупайте свежие продукты и используйте травы и специи для улучшения своего питания.
-
Развивайте свои мышцы. Чтобы развить мышцы, которые помогут вам иметь заметные вены, вам необходимо сосредоточиться на конкретных стратегиях развития мышц. Тип мышц, которые вы хотите развить, не будет достигнут, если вы сделаете 3 подхода по 10 повторений, которые большинство людей предлагает в качестве рутины. Большое развитие мышц происходит за счет выполнения меньшего количества повторений (от 3 до 5 повторений) при одновременном увеличении нагрузки.- Начните с выполнения 6 подходов по 5 повторений, увеличивая нагрузку на 25% по сравнению с тем, что вы обычно используете для подъема. Вы должны увеличить нагрузку, чтобы ваши мышцы росли.
-
Делайте больше сердечно-сосудистых тренировок. Кардиотренировка - отличный способ сжигать жир и худеть. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT, Fractional High Intensity Training на французском языке) является оптимальным для этого. HIIT - это тренировочный режим, где вы выполняете интенсивную кардио тренировку в течение 20-30 минут с перерывами между ними.- Например, вы можете покататься на велосипеде на короткое расстояние, отдохнуть и повторить то же усилие снова. Вы также можете запустить ss на короткое расстояние (между 10 и 100 м) и отдохнуть в течение 60 секунд между каждым s.
-
Пейте воду. Питьевая вода держит ваши мышцы увлажненными. Это позволяет вашему организму хранить меньше воды. Фактически, пить больше воды, чем необходимо, позволяет воде отвлекаться слишком много. Поддержание хорошего уровня калия помогает вам эвакуировать воду, а не удерживать ее (например, натрий).- Многие культуристы обезвоживают перед соревнованиями. Пить меньше помогает выявить вены. Этот метод не рекомендуется, потому что он очень опасен. Если вы решили использовать этот метод, делайте это с большой осторожностью.
-
Ешьте меньше углеводов. Углеводы повышают уровень жидкости в вашем организме. Низкоуглеводная диета помогает эвакуировать воду. Низкоуглеводные диеты вызывают потерю веса. -
Рассмотрим использование диуретиков. Мочегонные средства избавляют организм от воды, помогая улучшить выделение вен. Вы можете купить мочегонные средства или питаться естественным путем, например, принимая эспрессо. Однако диуретики могут быть чрезвычайно опасными. Если вы решили потреблять, будьте осторожны и рассудительны. -
Попробуйте добавки. Лагматин - это добавка, являющаяся побочным продуктом аминокислоты аргинина. Лагматин подавляет воздействие оксида азота на организм, что усиливает кровообращение в мышцах. Увеличение этого кровообращения может увеличить вашу сосудистую систему. Добавка оксида азота также может помочь выявить вены. Креатин является еще одной добавкой, которая увеличивает васкуляризацию.
Часть 2 Временно выведите ее вены
-
Сожмите что-нибудь вокруг своей руки. Использование жгута увеличивает давление ваших вен, заставляет их расти и делает их более заметными. Сожмите что-нибудь вокруг области вашей руки или ноги, где вы хотите, чтобы ваши вены вышли.- Другой метод - сжать левую руку правой рукой на запястье (или наоборот).
- Это тот же метод, который используется при сдаче крови или при сдаче образца крови. Медсестра сжимает эластичную ленту вокруг вашей руки, чтобы вывести вены и легче взять кровь.
-
Сожмите кулак. После сжимания резинки вокруг руки, несколько раз закройте и разожмите кулак. Делая это с жгутом, ваша кровь застрянет в ваших венах, и они выйдут наружу. -
Продолжайте сжимать кулак, пока не почувствуете давление в руке. Это должно занять от 10 до 15 секунд. Например, когда вы задерживаете дыхание, вы должны знать, когда вашей руке нужен кислород. Ваши вены должны выйти.- Отпустите руку или жгут, когда ваша конечность нуждается в кислороде. Вены должны прийти в норму после сброса давления.
-
Попробуйте задержать дыхание. Задержка дыхания предотвращает циркуляцию кислорода и повышает кровяное давление. Закройте рот, закройте нос и задержите дыхание. Бодибилдеры иногда используют эту технику перед тем, как позировать, чтобы выявить свои вены.- Этот метод может быть опасным. Выделение вен с помощью этого метода может вызвать разрывы в глазах или, что еще хуже, в головном мозге. Обязательно дышите через 30 секунд.
-
Делать упражнения. Выполняя упражнения, вены выталкиваются на поверхность кожи и выходят наружу. Они даже более заметны у людей с низким содержанием жира. Поднятие тяжестей заставляет вены работающих мышц лучше выделяться. Вены также выходят больше после упражнений из-за обезвоживания организма. -
Увеличьте температуру вашего тела. Когда ваше тело нагревается, кровь выталкивается на поверхность кожи, делая вены более заметными. Один совет, который используют некоторые культуристы, чтобы нагреть кожу феном. Более безопасный способ - нагревать свое тело тем, что вы едите. Попробуйте есть острый перец или кайенский перец. Некоторые добавки обеспечивают те же преимущества, что и эти продукты.