Содержание
- этапы
- Способ 1 Сделать Mawashi-Джери
- Метод 2 из 3: Сделайте боковой удар
- Метод 3 из 3: Сделать Dhe Dhad
- Метод 4 из 4: принять правильную позицию охранника
Круговой удар - это техника, используемая в единоборствах и единоборствах. Если вы хотите научиться защищать себя, работать над своим личным развитием или подражать Брюсу Ли, круговой удар - это база, которую вам необходимо освоить. Даже если это кажется легким, когда это делает эксперт по боевым искусствам, это движение приносится в жертву в конце серьезной и регулярной тренировки. Затем вы можете интегрироваться в более сложные комбинации. Реализация кругового удара зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Он называется Mawashi-Джери в каратэ или Dhe Dhad в тайском боксе. Следуйте советам , чтобы изучить эти два хода, а также боковой удар, чтобы разнообразить свой арсенал атаки. Будьте терпеливы и сосредоточены на своей работе, и ваши усилия будут успешными.
этапы
Способ 1 Сделать Mawashi-Джери
- Синхронизируйте свое дыхание с ударом ногой. В любом упражнении дыхание играет решающую роль. Важно знать, как управлять им, чтобы оптимизировать его производительность. В боевом спорте это даже необходимо. В самом деле, вы должны быть в состоянии освоить пространство, парировать удары противника, цепляя атаки быстро, не задыхаясь. Наслаждайтесь дистанцией с противником, чтобы дышать. При планировании кругового удара глубоко вдохните при подготовке выстрела, а затем сильно выдохните при его переноске. Если вам не хватает дыхания, отойдите от боя, чтобы отдышаться и восстановиться, прежде чем атаковать.
- Контроль дыхания не только улучшает вашу концентрацию и выносливость. Научные исследования показали связь между громким, даже шумным выдохом во время усилия (типа удара ногой) и большим выделением энергии.
-
Поставьте себя в положение охраны. Во многих единоборствах и боевых искусствах охрана является основной позицией. Это позволяет как атаковать противника, так и парировать его выстрелы.Хорошая защитная позиция позволяет вам быстро и эффективно наносить удары, в то же время имея короткое время реакции. В изолированном движении круговой удар может предшествовать защитной позиции.- Положение охранника зависит от типа боя (бокс, каратэ ...), а также от профиля бойца. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой. Ваша правая нога тогда служит опорой и направлена наружу. Слегка сожмите кулаки и слегка приподнимите предплечья, чтобы защитить туловище. Ваш левый кулак выше и дальше от вас, чем правый, который находится на уровне талии.
- Если вы левша, вам просто нужно повернуть вспять движение, описанное выше. Ваша левая нога - это ваш стержень.
-
Подготовьте свой круговой удар. Если вы тренируетесь в одиночку, вы можете занять все время, необходимое для выполнения вашего движения. В бою ситуация иная, так как подготовка вашей атаки - это момент, когда ваш противник ждет, чтобы прикоснуться к вам. Имея это в виду, даже когда вы тренируетесь в одиночку, приобретайте привычку сохранять охрану до и после атаки. Охранник - это позиция по умолчанию в бою, то есть вы должны вернуться к ней после окончания атаки. Тогда вы менее уязвимы в оборонительной позиции и более эффективны в атаке. -
Начните свой круговой удар. При складывании поднимите заднюю ногу в сторону. Ваша пятка должна почти касаться бедра. Поместите согнутую ногу так, чтобы колено было направлено наружу. Поддерживайте равновесие, наклоняя грудь в направлении, противоположном ноге. В этот момент мышцы вашей атакующей ноги сокращаются, готовые высвободить свою энергию. Вы в состоянии пнуть быстро и мощно.- Если вы попробуете круговой удар в первый раз, может быть трудно сохранить равновесие на одной ноге. К счастью, есть несколько очень простых упражнений, которые помогут вам улучшить вашу осанку и баланс. Например, стоя в очереди в магазине или ожидая метро, встаньте на одну ногу, не двигаясь и не колебаясь.
-
Быстро запусти ногу, одновременно поворачивая другую. Вращайте опорную ногу, чтобы следовать ноге, чтобы достичь цели. Вытяните атакующую ногу одновременно быстрым, но плавным жестом. Вы должны коснуться своей цели, прежде чем полностью вытянуть ногу, что оптимизирует силу выстрела.- Область вашей стопы, соприкасающейся с целью, - это верх стопы (верхняя часть, охватывающая пальцы), подъем (верхняя часть стопы) или ступня (подошвенная зона, расположенная напротив плюсневой кости). Также возможно ударить голенью, но вы можете серьезно пораниться. Тем не менее, сила выстрела может иметь разрушительные последствия для вашего противника.
-
Носи свой удар. Во время контакта с целью продолжайте раскрывать ногу до тех пор, пока она полностью не вытянется. Тогда поставленная мощность максимальна. Вы даже можете погрузиться на несколько дюймов в ткани противника, что называется проникающей перкуссией. После удара быстро уберите ногу и верните ее в исходное положение. Вы также можете начать еще один удар.- Удар тем более эффективен, поскольку время контакта мало. Другими словами, чем быстрее выстрелы, тем больше передача энергии от вашей ноги к телу противника. Он испытывает более или менее сильный шок. Если ваш выстрел медленный, вы теряете энергию и силу. Вместо того, чтобы поразить своего противника, вы только слегка толкнете его.
-
Чередуйте с другими методами. Описанный выше круговой удар - идеальная техника для начала. Есть много вариантов, в зависимости от практикующих и вида спорта. Чтобы быть эффективным в бою, вы должны изучить несколько техник ударов, чтобы удивить и приспособиться к противнику. Вы также приобретете силу и скорость.- Боковой удар - это техника быстрой атаки. В борьбе между специалистами по боевым искусствам скорость является одним из определяющих факторов. Сочетая движения бедер, бедра и колена, боковой удар обладает быстрой и мощной перкуссией. Это может позволить вам установить темп для противника и победить.
- Используйте техники тайского бокса, которые подчеркивают силу ударов. Это может быть хорошим решением в зависимости от вашего типа оппонента. Делая живые и взрывные выстрелы, вы можете выиграть бой.
- Используйте защитное положение, используемое в боксе. Охранник, вдохновленный боевыми искусствами, такими как каратэ, в основном позволяет вам подготовить выстрел или заблокировать его. В боксе охранник выше, по сути, защищающий лицо, шею и бюст. Это обеспечивает лучшую защиту от ударов или насильственных ударов. Бокс Inspired Guard лучше подходит для случайных боев, таких как уличные бои или ситуации самообороны.
Метод 2 из 3: Сделайте боковой удар
-
Начни бой. Разница между Mawashi-Джери и боковой удар лежит в промежутке между вашей ногой и целью в момент контакта. В частности, боковой удар наносится лицом к цели, в то время как Mawashi-Джери это атака, которая идет с одной стороны. Не полагайтесь на его имя. Боковой удар называется так со ссылкой на позицию атакующего. Есть несколько типов. Чтобы сделать ход, поставьте себя в положение охраны. Затем поднимите заднюю ногу, отведя ее назад перед вами, сгибая колено. -
Поместите свою печатную ногу. Установите его, пока он не будет параллелен земле. Перед тем, как пнуть, ваша согнутая нога находится горизонтально, поворачивая внутреннюю часть бедра к земле. Чтобы ваш выстрел имел максимальную силу, вы должны овладеть жестом. Тренируйтесь, разделив его на несколько простых движений.- Расположите свое тело относительно цели. Для этого поверните опорную ногу на 180 °, чтобы представить подошву атакующей ноги противнику. Это движение освобождает бедра и грудь, что дает больше силы вашему удару.
- Во время движения по атакующей ноге наклоните остальную часть тела в противоположном направлении, чтобы сохранить равновесие и держать ногу в воздухе.
- Используйте мышцы таза, чтобы надавить на вашу атакующую ногу. В идеале он должен быть параллелен земле, даже если вы можете поднять его выше или ниже в зависимости от целевой области. Интерес бокового удара заключается в прямой и мощной атаке. Теперь положение вашей ноги является важным параметром силы удара. Практикуйтесь, пока не найдете оптимальную позицию.
-
Разверните ногу быстро и точно. В гибком и оживленном движении вытяните ногу. Контакт с целью находится на уровне наружной части подошвы стопы. Будьте внимательны к положению своего тела. Поскольку удар действительно сильный, нога и бюст должны быть в одной плоскости, кончик ноги направлен в том же направлении, что и бюст. Таким образом, необходимо осуществить вращение бедра, чтобы удар имел хорошую траекторию.- Нося ваш выстрел, вы должны продолжать вращать dappui ногу. Полный боковой удар требует вращения на 180 °. Обратите внимание, что это одно из простых движений, описанных в предыдущем шаге. В самом деле, в начале движения ваша опорная нога направлена к цели, тогда как после удара она находится в направлении, противоположном противнику.
-
Уберите ногу как можно скорее. Когда вы сделали свой ход, быстро вернитесь в исходное положение. Снова поверните опорную ногу, чтобы вернуться в исходное положение, опуская ногу или готовя новый выстрел.- Боковой удар быстрый и мощный. Он также предлагает множество возможностей для набора текста. Действительно, в зависимости от высоты вашей ноги, вы можете касаться своего противника в любой точке, от ноги до лица. Боковой удар зависит от силы и гибкости бедер. Чем больше вы работаете над силой таза, тем больше вы можете поднять ногу и преследовать удары. Если вы не можете дотронуться до противника выше талии или поднять ногу выше горизонтали, улучшите свою гибкость. Для этого делайте упражнения, чтобы растянуть таз.
Метод 3 из 3: Сделать Dhe Dhad
-
Поставьте себя в положение охраны. В тайском боксе или Муай ТайСтраж - это очень специфическая поза. Продвиньте опорную ногу на один шаг, чтобы ширина ваших ног составляла примерно одну ширину плеч. Поверните заднюю ногу наружу так, чтобы она составляла угол 45 ° с передней ногой. Слегка соберите пятки, чтобы перенести вес на переднюю часть стопы. Оставайтесь гибкими, не наклоняясь вперед. Поднимите руки и положите сжатые кулаки на грудь или подбородок. Сначала осанка может быть статичной. После освоения вы можете перейти в динамическое защитное положение, постоянно двигаясь.- В большинстве техник тайского бокса вес тела лежит на задней ноге, что делает вашу переднюю ногу слабой. Это сохраняет вашу стабильность во время боя, будь то защищать себя или атаковать. Когда вы делаете удар, перенесите вес на опорную ногу, чтобы высвободить энергию.
-
Начните движение, одновременно двигая ногами. Поверните переднюю ногу, повернув пальцы ног наружу и пятки к противнику. Поднимите другую ногу одновременно плавным и круговым движением. Согните колено своей атакующей ноги, направив его на свою цель.- В конце этой первой фазы движения ваши бедра наклоняются, чтобы обеспечить необходимую стабильность и силу. Бедро на стороне активной ноги находится чуть выше другой. Такое расположение таза важно для вашего баланса и силы вашего выстрела.
-
Используйте свои руки, чтобы максимизировать свою силу. Запусти ногу, освоив дистанцию. Действительно, удар должен иметь место во время полного разгибания ноги или непосредственно перед этим. Сделайте круговое движение руки на стороне атакующей ноги, выбросив ее наружу. Синхронизируйте оба жеста для мощной и быстрой атаки.- Когда вы двигаете руками, вы понижаете охрану. Тогда вы более уязвимы для контратаки противника, потому что вы не можете одновременно атаковать и защищаться. Всегда держите пассивную руку достаточно высоко, чтобы защитить голову. Кроме того, быстро восстановите свою позицию защиты после удара.
-
Прикоснись к своему противнику. В зависимости от высоты вашей ноги, вы можете прицелиться в бюст или голову противника. Ударьте по ноге или голени в зависимости от вашей силы. Круглый удар имеет, как видно из названия, криволинейную траекторию. Вы не бьете своего противника фронтально, но следите за движением, которое напоминает движение бейсбольной биты. Как только выстрел сделан, быстро уберите ногу. Помните, что скорость набора текста зависит от мощности.- Что касается предыдущих ходов, вы должны быстро возобновить свою позицию для восстановления. Поверните опорную ногу, чтобы вернуться в положение охраны. Вы также можете воспользоваться возможностью атаковать снова. Какой бы вариант вы ни выбрали, обязательно верните активную руку обратно как можно быстрее. Не давайте оппоненту возможность атаковать вас.
Метод 4 из 4: принять правильную позицию охранника
-
Будьте гибки в своих опорах. Как говорит Мухаммед Али: «Плыви как бабочка, жала как пчела ». Это знаменитое выражение одного из величайших боксеров всех времен можно перевести какЛетать как бабочка, жалить как мусор ». Для боксера ключ к бою - его мобильность. Когда вы следите за боксерским боем, вы замечаете, что участники постоянно движутся, что позволяет им улучшить свою отзывчивость, парировать удары или настроить свою собственную атаку. Вдохновитесь этой техникой, чтобы усовершенствовать свой круговой удар.- Поставьте себя в положение охраны. Будьте мобильны, делая небольшие шаги на месте, не отрывая ног от земли. Пребывание в движении дает вам больше преимуществ над противником, потому что противник может быть отвлечен вашим маневром. Кроме того, перемещение на месте позволяет вам легче сражаться и быстрее восстанавливаться между двумя атаками.
-
Держи руки вверх. Согните руки в локтях и поднимите руки. Ваши кулаки должны быть на уровне вашего подбородка. Предплечья образуют своеобразную защитную клетку на шее и туловище, которая позволяет отразить лобные атаки. Не прикасайтесь руками и руками к телу и лицу. Если ваши сжатые кулаки находятся слишком близко к вашему лицу, ваш противник будет атаковать вас. Всегда помня об этом, подними локти и держи грудь мягкой. Если вы подвергаетесь прямой и фронтальной атаке, вы можете объединить свои руки, чтобы лучше блокировать ее.- Это защитное положение оставляет туловище и лабдомен относительно открытыми. Вы можете заполнить этот пробел, наклонившись вперед и потянув плечи вперед. В зависимости от ситуации вы можете блокировать атаку, спускаясь и скрещивая предплечья. Затем очень быстро вернитесь в исходное положение, чтобы защитить свое лицо, оставшись непокрытым.
-
Практикуйтесь в ударе. Как только вы нашли свою охранную позицию, поставьте себя в положение для печати и гонитесь за выстрелами. Вы можете делать один и тот же тип удара несколько раз или изменять ходы. Поднимите активную ногу в сторону или перед собой и держите ее в сложенном состоянии. Pivot на ноги dappui, ища баланс. Для этого наклоните свое тело под прямым углом так, чтобы ваша атакующая нога была достаточно высокой, чтобы вы не были неуравновешенными. Даже если вы один, примите привычку защищать свое лицо. В реальном бою момент, когда вы начинаете свой удар, - это тот, который ваш противник ждет для атаки.- Бокс охранник очень полезен в жестоких боях или когда вы должны защитить себя. Тем не менее, его сложнее удерживать, потому что высокое и близкое положение рук разбалансирует все тело. Практикуйтесь, пока не найдете идеальную позицию. В бою вы должны уметь играть естественно, не смущаясь.
-
Хит. Плавным, но молниеносным движением бросьте ногу, чтобы коснуться противника. Затем быстро уберите ногу. В зависимости от ситуации преследуйте удары или верните ногу в положение охраны. Не забывайте всегда оставаться в движении, даже когда вы находитесь в положении охраны.
- Если вы правша, настаивайте на тренировке левой части вашего тела. На самом деле, вы, естественно, склонны работать с правой ногой, что может создать дисбаланс в развитии вашей мышечной массы и вашей силы. Вы тогда более уязвимы, потому что более предсказуемы. Работайте всем телом, чтобы исправить этот дефект. Linverse применяется, если вы левша.
- Всегда разминайтесь перед тренировкой, чтобы согреться и избежать травм. После тренировки также потянитесь, чтобы улучшить гибкость и избежать контрактур.
- Как указано в статье, удар включает в себя все тело. Обязательно поработайте над своим бюстом, тазом и руками. Понятие равновесия также чрезвычайно важно.Действительно, даже небольшой дисбаланс ослабляет ваш выстрел и увеличивает время восстановления.
- Займите соответствующую позицию охраны в боевой обстановке. Если вы боитесь получить удар в голову, держите руки высоко и руки перед лицом, чтобы защитить его.
- Не полностью вытягивайте ногу до момента удара. Это увеличивает мощность выстрела (как указано в статье), но и позволяет избежать травм (переломы костей, нарушения опорно-двигательного аппарата ткани ...)
- Никогда не ударяйте кончиками пальцев ног, потому что вы можете сломать их, что помешает вам быть в лучшем виде. Согните пальцы ног, чтобы защитить их. Используйте подошву ступни, пятки или подошвы.
- Если вы наносите удар правой ногой, обязательно поворачивайте левую ногу одновременно с бедром. Если между ними есть промежуток, вы можете повредить колено или лодыжку (растяжение, щелчок ...). Опорная нога должна указывать в направлении, противоположном направлению выстрела, чтобы обеспечить лучший баланс.
- Используйте круговой удар и его варианты, только если вы знаете, как справиться с ними. Практика с учителем. Если вы попробуете выстрел, не зная этого, и без подготовки вашего тела вы можете просто проиграть бой.