Содержание
В этой статье: Изучите основы восхождения на стены между двумя WallSReferences
Восхождение на стену может быть веселым занятием и хорошим упражнением. Это также один из наиболее распространенных элементов, практикуемых практиками паркура. Эта статья научит вас всему, что вам нужно знать, если вы хотите научиться лазить по стенам.
этапы
Часть 1 Изучите основы лазания по стене
-
Расслабься и расслабься. Восхождение на стену может растянуть те мышцы, к которым вы не привыкли. Выполните несколько легких упражнений и потянитесь, прежде чем пытаться подняться на стену. -
Найдите небольшую стену для практики. Постарайтесь найти стену, где вы можете как поймать ее верх, так и удерживать ноги на земле. Тем не менее, он должен быть достаточно высоким, чтобы ваши вытянутые руки достигли вершины стены. Обязательно возьмите стену. Однако гладкая или полированная поверхность не идеальна для такой практики. -
Возьмите верхнюю часть стены. Используйте обе руки и постарайтесь положить как можно больше ладоней на верхнюю часть стены.- Хотя ваши ноги находятся в контакте с землей, вам придется подвешивать за руки. Им придется оставаться напряженными, когда вы хватаете стену.
-
Поставьте ноги на стену. Одна нога должна быть высокой почти на уровне талии, а другая должна быть на 45 см ниже. Держите ноги под собой, а не по бокам. Ваши пальцы ног и кончики ног должны быть согнуты так, чтобы быть как можно ближе к стене. -
Нажмите и потяните вверх. Это должно выглядеть как плавное движение. Сначала подтолкни себя ногами, затем подтяни себя руками.- Толкайся к стене ногами. Ваше тело должно быть параллельно стене, вы почувствуете, что оно отталкивает вас. Однако, ваши руки будут держать вас близко к стене, поэтому каждый раз, когда вы уходите от стены, вы заставляете вас идти дальше.
- Когда вы начнете давить на ноги, начните подтягивать верхнюю часть тела.
-
Прыгайте по стене. Когда вы подтянетесь к краю стены, откиньте ноги назад и подтяните тело вверх по стене. Продолжайте это движение, пока ваш центр тяжести не перейдет на другую сторону стены. -
Наклони заднюю ногу вперед. Как только ваша первая нога окажется на стене, вы сможете закончить восхождение. Если ты на крыше, вставай. Если вы взбираетесь на простую стену, вы можете скользить по ней, ставя ноги под собой до упора.
Часть 2 Восхождение между двумя стенами
-
Найдите две стены близко друг к другу. Во многих городах легко найти два здания, разделенных узкой аллеей. Идеальным расстоянием между этими двумя стенами будет расстояние между двумя вашими локтями, если вы расставите их по бокам вашего тела. -
Положите руку и ногу на каждую сторону тела на стене. Ваша левая рука и ваша нога пойдут к стене, а ваша правая рука и нога - к противоположной стене. Приложите давление на обе стены одновременно, чтобы поддержать ваше тело. -
Поднимите одну руку или одну ногу за раз. При этом вам придется увеличивать давление, которое вы оказываете другой рукой или другой ногой.