Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.Бег должен быть легким, верно? Люди бегут, потому что у них две ноги. Но на самом деле бегать сложнее, чем кажется. покажет вам, как начать бегать без ущерба для себя, и поможет вам оставаться мотивированным, пока вы только начинающий. Вы можете сделать это!
этапы
Часть 1 из 6:
оборуд
- 7 Пробег седьмой недели.
- Пробег 1 час, ходьба 1 минута каждые 15 минут. Делайте это 3 раза в неделю.
совет
- Попробуй бегать с другом. Это будет безопаснее и веселее.
- Беги регулярно. Бег на 1,5 км каждый день полезнее, чем бег на 4 км через день.
предупреждения
- Не переусердствуйте. Начните с ходьбы и бегите медленно. Если вы устали, пройдитесь несколько минут. Если вы можете вести разговор во время бега, вы нашли хороший темп.
Необходимые элементы
- Купите пару хороших кроссовок, солидных и удобных.