Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Использование правильной техники
- Метод 2 из 2: Сделайте массаж всего тела
- Метод 3 из 3: Создайте успокаивающую среду
Хороший массаж расслабляет мышцы, стимулирует кровообращение и уменьшает эмоциональный стресс. Быстрый массаж плеч - это хорошо, но чтобы обеспечить вашему партнеру более запоминающийся и успокаивающий опыт, стоит потратить время на то, чтобы создать успокаивающую среду и использовать правильные техники.
этапы
Метод 1 из 3: Использование правильной техники
- Изучите различные давления. Наиболее распространенным видом массажа является шведский массаж, в котором используются четыре различных типа давления для расслабления и успокоения мышц. Массаж всего тела использует следующие четыре техники.
- Леффлераж - это легкое давление, которое расслабляет нежную мышечную ткань. Ваши руки должны мягко скользить по поверхности тела.
- Разминание включает в себя сжатие и вращение мышц между руками, что помогает снять напряжение.
- Трение - это использование глубоких движений под сильным давлением, так что ткани трутся друг о друга, что стимулирует кровообращение.
- Выстукивание - это сухие пирожки, наносимые ломтиком или плоской частью руки.
-
Сконцентрируйтесь на мышцах, а не на костях. Во время массажа секрет заключается в том, чтобы использовать руки для работы мышц шеи, плеч, спины, рук, ног и ступней. С помощью деликатного прикосновения найдите мягкие, мясистые мышцы и разминайте их руками. Никогда не давите на кости человека, особенно на позвоночник и копчик. Если вы не уверены, состоит ли часть тела из мышц или спины, массируйте ее мягко и аккуратно, затем переходите к следующему разделу. -
Нажмите, но не слишком много. Замесить мышцы пальцами, ладонями и пятками рук. Упражнение твердое и постоянное давление, чтобы стимулировать кровообращение и расслабить мышцы. Не используйте вес своего тела для поддержки мышц человека, вы можете повредить его или даже причинить ему боль, слишком сильно нажимая.- Используя правильную силу, вы должны почувствовать, как мышцы двигаются и расслабляются под кожей. Человек, которого вы массажируете, может стонать от расслабления, но не должен плакать от боли. Если человек жалуется, делайте это медленнее.
- Иногда трудно поддерживать руками, особенно когда вы устали. Попробуйте использовать теннисный мяч, а не руки. Поместите мяч на мышцы, которые вы массируете, и осторожно переместите его руками по телу.
-
Массаж медленно. Человек, которого вы массируете, не должен думать, что вы спешите. Слишком быстрая работа делает сеанс массажа менее расслабляющим и менее эффективным, потому что вы не можете правильно массировать мышцы простыми быстрыми движениями на поверхности тела, вам нужно время, чтобы работать более глубоко.- Используйте устойчивое, устойчивое давление, а не быстрые, рискованные шаги.
- Разделите полный массаж на несколько массажей различных частей тела. Например, если вы планируете один час массажа, проведите десять минут на шее, двадцать на спине и плечах, десять на руках, десять на ногах и десять на ногах.
-
Общайтесь с человеком, которого вы массажируете. Спросите его, какие из его мышц напряжены. Скажите ему или ей сказать вам, если массаж причиняет боль или неприятность тем или иным образом, и обязательно уважайте ваши пожелания во время этого интимного процесса.
Метод 2 из 2: Сделайте массаж всего тела
-
Начните с массажа шеи и плеч. Люди часто сосредотачивают свое напряжение на этой области тела, и когда у вас нет времени делать полный массаж тела, сосредоточение внимания на шее и плечах может обеспечить мгновенное расслабление. Для массажа шеи и плеч используйте следующие приемы.- Пальцами обхватите шею и слегка надавите на мышцы и сухожилия. Замесите большим и указательным пальцами. Вы можете одновременно массировать голову свободной рукой.
- Положите пальцы на плечи и положите большие пальцы на мышцы по бокам шеи. Замесить плечи и надавить большими пальцами. Движение должно быть медленным и твердым.
- Вы также можете использовать предплечья для массажа плеч. Положите предплечья на плечи и осторожно покачивайте назад, чтобы расслабить мышцы плеча.
-
Массаж спины. Работайте от плеч до боков спины, разминайте мышцы. Когда вы дойдете до нижней части спины, разминайте напряженные мышцы в этой области большими пальцами и руками. Люди, которые сидят или стоят часами каждый день, часто испытывают боль в этой части тела, поэтому будет лучше потратить больше времени на расслабление этих мышц.- Не забывайте нажимать на позвоночник или другие кости спины. Сконцентрируйтесь на мышцах с обеих сторон колонны.
- Идите глубже, становясь на колени рядом с человеком и помещая пятку вашей руки в поясничную мышцу противоположной стороны, ваши пальцы направлены наружу. Положите вторую руку на первую руку и наклонитесь над мышцами. Месите мышцу таким образом в течение нескольких минут, затем двигайтесь к мышце с другой стороны.
-
Работа на руках и ногах. Используйте обе руки, чтобы сформировать круг вокруг плеча. Разминайте мышцы ладонями и пальцами, работая в направлении запястий. Повторите упражнение для другой руки, затем работайте ногами, начиная с бедер и разминая мышцы до лодыжек. -
Помассируйте руки и ноги. Пусть человек лежит на спине. Помассируйте каждую руку между большим и указательным пальцами, стараясь воздействовать на мышцы ладоней, больших пальцев и каждого пальца. Сделайте то же самое на ногах, стараясь не давить слишком сильно на кости.- Используйте мягкое, устойчивое давление на ноги. Старайтесь не щекотать человека, так как это может испортить его состояние расслабления.
- Согните руки и ноги вперед к спине, чтобы растянуть мышцы, которые вы массируете.
-
Завершите массаж лица и головы. Встаньте на колени позади человека, которого вы массируете, и пальцами массируйте его виски в круги. Аккуратно помассируйте лоб и область пазух. Положите пальцы на кожу головы человека и массируйте, используя те же движения, что и при мытье волос.
Метод 3 из 3: Создайте успокаивающую среду
-
Выберите тихую комнату. Во время массажа отвлекающие факторы должны быть сведены к минимуму. Дорожные шумы, музыка, голоса могут нарушить расслабляющую атмосферу, которая делает массаж таким эмоционально полезным. Спальня является очевидным выбором, но если у вас есть комната, которая находится далеко от жизни вашего дома, подумайте о том, чтобы использовать ее в качестве массажной комнаты.- Массажная комната должна быть чистой и не загромождена безделушками, которые могут вызвать у человека беспокойство или стресс. Если вы делаете массаж в своей комнате, и в углу тянется куча грязного белья, храните его перед началом массажа.
- Выберите комнату, где у вас будет конфиденциальность. Найдите место, где вас не будут беспокоить ваши дети, соседи по комнате или проходящие мимо кошки. Если дверь комнаты заперта, наслаждайтесь.
- Убедитесь, что температура в помещении комфортная, чтобы человек не родился ни слишком горячим, ни слишком холодным.
-
Подготовьте зону массажа. Профессиональные сеансы массажа проводятся на массажном столе, но любая плоская и удобная поверхность подойдет для домашнего массажа. Вы можете использовать кровать, пол или даже обеденный стол, если вы уверены, что он достаточно силен, чтобы выдержать вес человека, не упав.- Покройте поверхность мягкой чистой тканью. Если человек, которого вы массируете, имеет тенденцию быть легко холодным, вы можете также покрыть поверхность теплым одеялом. Поверхность должна быть ровной и гладкой, чтобы массажируемый человек чувствовал себя максимально комфортно и был устойчивым.
- Поместите небольшую подушку в голову человека, для которого она отдыхает во время массажа.
-
Подготовьте свои массажные принадлежности. Для самых основных видов массажа все, что вам нужно, это ваши руки. Тем не менее, некоторые элементы могут сделать опыт более эффективным и приятным. Перед началом массажа приготовьте на столе следующие элементы.- Масляный или массажный крем. Применение масла или крема перед началом массажа тела человека поможет вашим рукам легко скользить по его или ее коже.Это позволяет избежать трения, раздражения и болезненного трения.
- Специальные массажные масла продаются в салонах красоты и диетах, но вы также можете использовать масло сладкого миндаля, жожоба или другое косметическое масло, продаваемое в магазинах здоровой пищи.
- Сделайте свое собственное массажное масло, смешав кокосовое масло с несколькими каплями эфирного масла, такого как лаванда, которое способствует расслаблению, или лимонной травы, заряжая энергией.
- Некоторые чистые полотенца. Если вы решили использовать масло или крем, хорошо иметь под рукой несколько полотенец на случай, если вам понадобится высушить лишнюю жидкость. Вы также можете использовать полотенце, чтобы покрыть части тела, которые не массируются, и держать их в тепле, пока вы работаете с остальной частью тела.
- Масляный или массажный крем. Применение масла или крема перед началом массажа тела человека поможет вашим рукам легко скользить по его или ее коже.Это позволяет избежать трения, раздражения и болезненного трения.
-
Подумайте о музыке и освещении. Освещение комнаты должно быть тусклым, но не слишком темным, чтобы способствовать расслаблению, но не усыплять человека. Выключите потолочный светильник и, если настал день, закройте ставни тоже. Рассмотрите возможность зажечь несколько свечей по всей комнате. Если вы хотите использовать музыку, чтобы помочь человеку расслабиться, выберите тихую инструментальную музыку с низким ритмом. -
Помогите человеку, которому вы массируете, чувствовать себя комфортно. Пригласите человека в комнату и покажите ему кровать или место, которое вы подготовили для массажа. Вопрос о том, что надеть во время сеанса массажа, решать самому человеку и вам самим. Если она носит одежду, она должна быть тонкой и легкой, чтобы массаж эффективно проходил через ткани.- Объясните человеку, который должен лежать на животе на кровати или на массажной поверхности.
- Вы можете выйти из комнаты на несколько мгновений, чтобы человек успел освоиться перед началом массажа.
- Если вы хотите узнать больше, попробуйте сделать массаж профессионалом и задать вопросы массажисту.
- Убедитесь, что человеку не противопоказано, например, кожная инфекция.