Содержание
В этой статье: усвоить основы, сделать обе ноги принять меры безопасности12
Хороший массаж ног может облегчить боль от таких вещей, как переутомление. Помогите человеку, которого вы массируете, найти удобное положение и идите вверх. Если боль сохраняется, возможно, это связано с более серьезной проблемой. Если она не уходит одна достаточно быстро, посоветуйте человеку обратиться к врачу.
этапы
Часть 1 Усвоить азы
-
Изучите основную анатомию. Полезно понять структуру тела, прежде чем массировать его. Мышцы бедра представляют собой четыре основные группы, которые идут от бедер к коленям, проходя спереди, сзади и с обеих сторон ноги. Также полезно знать, где находятся кости, потому что важно массировать ткани, которые соединяют кости с мышцами.- Соединительные ткани вокруг суставов, такие как бедра, колени, ступни и лодыжки, можно растягивать, сжимать или разминать.
- Мышцы подколенного сухожилия (в задней части бедер) и мышцы задней части икры часто напряжены, и у людей, которые бегают, часто возникают проблемы, связанные с внешней стороной бедра, с тензорной мышцей фасции лата или подвздошно-большеберцовый тракт.
-
Определите, как поддержать. Начните массаж мягко и аккуратно нажмите около костей и других чувствительных областей. По мере увеличения кровотока вы можете увеличить интенсивность массажа. Двигайте пальцами быстро, слегка нажимая, или медленно, нажимая сильно, но никогда быстро и не сильно.- Части вашего тела, которые вы будете использовать для массажа, будут влиять на давление. Как правило, локти могут поддерживать сильнейших, в то время как ладони и пальцы оказывают меньшее давление.
- Для глубокого массажа тканей вы можете надавить на основание ладони, большой палец, опираясь руками друг на друга, сжав кулак, сложив суставы пальцев или предплечья. ,
- Вы можете скользить руками, разминать мышцы, давить, тереть, бить, использовать вибрации или колебания или совершать движения к разным суставам.
-
Выбрать из масла (Необязательно). Если вы хотите, вы можете использовать масла для массажа ног. Это может помочь вам легче скользить руками и пальцами по коже человека. Масла также могут оказывать успокаивающее действие. Для массажа ног выберите такой продукт, как оливковое масло, миндальное масло или авокадо. Вы также можете использовать эфирные масла или масло-носитель, пропитанные ароматами, такими как лаванда, эвкалипт или чайное дерево, чтобы сделать этот опыт еще более приятным.- Убедитесь, что человек, которого вы массируете, не имеет аллергии на продукты, которые вы наносите.
-
Найдите удобную позицию. Начните с того, чтобы помочь человеку, которому вы массируете, чувствовать себя комфортно Вообще, лучше всего лечь на кровать или другую поверхность для массажа ног. Человек может вытянуть ноги перед собой. Если вы делаете только один массаж, вы можете попросить человека лечь на бок, вытянув ноги, и слегка поднять тот, который вы хотите массажировать. Вы также можете попросить его лечь на спину с прямыми ногами и слегка поднять их с помощью опоры, например, подушки. -
Связь. Спросите человека, которому вы собираетесь делать массаж, если есть какая-то конкретная часть, которая требует большего внимания или давления. Например, если у нее болит бедро, она может попросить вас настаивать на этом. Возможно, вам придется потратить больше времени на массаж определенных частей тела, чем другие, чтобы облегчить их.
Часть 2 Массаж обеих ног
-
Начни с ног. Выполняя массаж снизу вверх, вы улучшите кровообращение, что поможет снять напряжение и боль в ногах. Возьми одну из ног человека и втисни ее между ладонями. Налейте немного масла в руку и сильно потрите в течение нескольких минут. Когда вы закончите, осторожно поглаживайте ногу, делая несколько ударов от пальцев ног до лодыжек. -
Соберите вдоль ноги. Делайте длинные, нежные удары по внешней стороне икры и бедра. Продвигайтесь вверх от ступни, которую вы массировали. Свободно закройте кулак и проведите его по пораженным частям, делая длинные, нежные движения снизу вверх. Это поднимет кровь назад к сердцу, чтобы увеличить кровообращение в этой ноге. -
Помассируйте теленка. Теперь сфокусируйтесь на нижней половине ноги. Проведите руками по голени от лодыжки до точки чуть ниже колена. Затем переместите руки за икру и переместите их от верхней части этой части к лодыжке. Повторив оба действия несколько раз, двигайтесь вверх и вниз по теленку, разминаясь и прижимая его по бокам большими пальцами. -
Работа на бедрах. Чтобы закончить массаж, помассируйте верхнюю часть ноги. Делайте удары, которые поднимают плоть внутри и снаружи бедра, чтобы стимулировать различные мышцы в нем. Слегка надавите пальцем на середину верхней части бедра и область вокруг ягодицы.
Часть 3 Принять меры безопасности
-
Обратите внимание на опухшие ноги. Относитесь к ним очень нежно. Если они опухли из-за проблем со здоровьем, массируйте их очень осторожно и спросите человека, причиняете ли вы ему боль. Обязательно нажимайте как можно сильнее. -
Адаптироваться к беременным женщинам. Не массируйте внутреннюю часть бедер. Если вы массажируете ноги беременной женщины, не прикасайтесь к внутренней части ее бедер, потому что сгустки крови гораздо чаще встречаются во время беременности, и массаж может их двигать, что может быть очень серьезным или даже смертельным. -
Знайте, когда обратиться к врачу. Если боль в ноге сохраняется, это может сигнализировать о проблеме, такой как травма или остеоартрит. Массаж может временно облегчить боль, но если у человека болит нога, его должен осмотреть медицинский работник.