Содержание
В этой статье: Сложите пополам Сложите пополам 19 ссылок
Фолд - это базовое движение, которому учат, когда вы начинаете классический танец. Есть две версии сгиба: полу-сложенный и большой согнутый. Складки могут быть сделаны из каждой из пяти основных позиций. Технику выполнения фолда можно освоить за считанные минуты, но на то, чтобы действительно овладеть ею, могут потребоваться годы.
этапы
Метод 1 из 3: Сделайте половину сгиба
-
Изучите различные позиции классического танца. В балете пять положений стопы, каждый из которых может быть использован в два раза. Чтобы выполнить половину сгиба в каждой из основных позиций, она должна быть предварительно в каждой из этих позиций.- Каждое из положений использует внешнюю сторону, то есть вращение ног от сочленения бедра. Цель состоит в том, чтобы выровнять пятки и пальцы ног перпендикулярно, а не параллельно направлению тела.
- Не ожидайте, что вы сразу же отлично освоите снаружи. Если вы заставите себя выйти наружу, вы рискуете получить травму. Это займет годы обучения, даже для профессиональных танцоров.
- Каждая позиция включает в себя различные опоры для рук, в дополнение к определенному размещению ног.
- Вы найдете больше информации в Интернете о том, как освоить различные позиции.
-
Начните с первой позиции. Хотя половинный сгиб можно сделать во всех пяти позициях, используйте первую позицию для начала. Чтобы поставить себя на первое место, приблизьте пятки друг к другу, чтобы они столкнулись. Поверните ноги, чтобы приблизиться к углу 180 °.- Ваши ноги должны быть выпрямлены, а спина выпрямлена.
- Лен-аут должен начинаться с тазобедренного сустава. Не заставляйте ноги достигать угла 90 °, слишком сильно давя на суставы коленей и лодыжек. Сожмите мышцы, чтобы выровнять колени и пальцы ног. В первой позиции ваши ноги сначала нарисуют V, а не прямую линию. Ваша внешность улучшится с практикой.
-
Согни колени. Половина складывается, сгибая его колени в линии его ног. Опустите верхнюю часть тела, согнув ноги в коленях, выпрямив верхнюю часть спины, голову вверх, плечи и ягодицы.- Основная трудность для начинающих при выполнении сгибания - не поднимать ягодицы при сгибании в коленях. Не регулируйте бедра и не изменяйте кривизну спины, а просто сгибайте колени, не меняя положения верхней части тела.
-
Посади пятки в землю. Какая бы ни была начальная позиция, полуторакратная посадка достигается при хорошей посадке каблуков в земле. Не сгибайте колени до такой степени, что вам придется снимать пятки.- Не сгибайте колени полностью, это предназначено для большого сложенного. Просто согните ноги в коленях так, чтобы они были чуть выше ваших пальцев.
-
Вставай аккуратно и грациозно. Хотя танцоры балета иногда используют половину сгиба, чтобы совершить прыжок перед прыжком или вращением, начинающие должны сначала тренироваться, чтобы медленно и плавно вставать, чтобы завершить движение. Вместо того, чтобы просто вытягивать ноги, отодвиньте пол ног и ступней обратно в исходное положение.- Использование ступней и ног придает плавность движению и защищает колени.
- Держите голову поднятой, ягодицы заправлены, спина выпрямлена, а плечи опущены на протяжении всего движения. Верхняя часть вашего тела должна создавать впечатление подъема самостоятельно без изменения положения.
-
Вернись на первую позицию. Чтобы закончить половину сгиба, продолжайте выпрямлять ноги, пока бедра и колени не сойдутся. Вы должны вернуться на первую позицию, точно так же, как и до начала фолда. -
Практикуйте полусгиба в каждой позиции. Когда вы овладеете основами полусгиба в первой позиции, попробуйте сделать полусгиба в каждой из остальных позиций. Их сложнее освоить, чем на первой позиции, особенно в отношении пятой позиции. Так что не торопитесь и будьте терпеливы.
Метод 2 из 3: сделайте большой фолд
-
Понять разницу между сложенным пополам и большим сложенным. Половина и большая складка выполняются путем сгибания коленей в пяти основных положениях. Основное различие между ними заключается в глубине сгиба, которая требует, в случае большого сгиба, снимать пятки. -
Займи первую позицию. На этот раз снова начните с первой позиции, которая является самой простой для практики для начинающих. -
Согни колени. Что касается полусгиба, согните ноги в коленях, но на этот раз не останавливайтесь, когда ваши колени находятся выше пальцев ног. -
Сними каблуки. Поскольку большая складка требует сгибания коленей глубже, чтобы опустить верхнюю часть тела, пятки отрываются естественным путем. Хотя вес вашего тела теперь стирается при мытье ног, ваша верхняя часть тела должна оставаться идеально выпрямленной. Таким образом, вес тела должен распределяться так же, как когда ваши ноги были вытянуты.- Исключением из этого правила является большой фолд на второй позиции. Ноги шире, чем в других основных положениях, пятки не должны подниматься в большом сгибе во втором положении. Опустите верхнюю часть тела полностью, чтобы пятки соприкасались с землей.
-
Продолжайте сгибать колени. Продолжайте сгибать колени и опускать верхнюю часть тела, пока бедра не будут параллельны полу. Сняв пятки с земли, вы можете без труда продолжать сгибать колени. Ваши бедра должны быть почти параллельны полу, а колени почти полностью согнуты.- Как и в сложенном виде, верхняя часть тела должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Плечи остаются низкими, копчик направлен на землю, спина остается прямой, живот возвращается, а голова высокая.
-
Вернись на первую позицию. Что касается сложенной половины, вернитесь в исходное положение. В этом случае восстановитесь на первой позиции. Опять же, не просто выпрямите колени, но оттолкните пол от ног и ступней.- Положите пятки на землю как можно скорее, выпрямляя ноги.
-
Выполните все свои движения с изяществом. Как и во всех классических танцевальных движениях, каждый жест должен выполняться плавно и грациозно. Требуется много работы. -
Тренируйте свои большие фолды с других позиций. Когда вы освоите основную сложенную технику в первой позиции, потренируйтесь с четырех других позиций.