Содержание
В этой статье: Создание простого смузи из черникиСделайте варианты10 ссылок
Смузи и вкусны, и полезны для вас. Их также очень легко приготовить. Клубника или банан являются самыми популярными, но вы когда-нибудь пробовали черничное пюре? Эти сладкие ягоды богаты витаминами и антиоксидантами. Они делают вкусные коктейли, которые идеально подходят для любителей сахара и людей, желающих следить за своим здоровьем.
этапы
Метод 1 из 3: Сделайте простой черничный смузи
-
Положите йогурт в блендер. Вы можете выбрать аромат, который хотите, но простой йогурт, черника или ваниль дадут лучший результат. -
Добавьте чернику. Они могут быть свежими или замороженными. Если они свежие, не забудьте заранее промыть их проточной водой в дуршлаге. Если они заморожены, положите их прямо в блендер. Нет необходимости оттаивать их. -
Развести смузи. Если вы хотите, чтобы он был достаточно жидким, налейте молоко в блендер. Если вы хотите, чтобы коктейль был густым, пропустите молоко. -
Добавьте кубики льда. Если вы использовали свежую чернику, положите в блендер около трех кубиков льда. Если ягоды заморожены, лед не нужен, поскольку замороженные фрукты естественным образом загустеют напиток. -
Подсластить напиток. Если вы хотите, чтобы коктейль был сладким, добавьте немного меда. Если вы использовали йогурт с ароматом, таким как ваниль или черника, мед, вероятно, не понадобится. -
Смешайте ингредиенты. Наденьте крышку на блендер и запустите прибор на несколько секунд, пока содержимое контейнера не станет однородным. Время от времени может возникнуть необходимость открыть блендер и очистить его стенки лопаточкой, чтобы смешать все ингредиенты. Не имеет значения, имеет ли смузи зернистый вид. Это всего лишь скины черники. Большинство смесителей не достаточно мощны, чтобы смешивать их полностью.- Если смесь слишком жидкая, добавьте кубики льда. Если оно слишком густое, добавьте молоко.
-
Подавать смузи. Этого количества достаточно для большого стакана или двух маленьких стаканов. Вылейте напиток в контейнер (ы) по вашему выбору. Если он очень густой, используйте шпатель, чтобы налить его в стаканы.
Способ 2 Создание вариантов
-
Заменить молочные продукты. Если вы не можете есть молочные продукты, используйте миндальное молоко и льняное семя для здорового смузи. Налейте в блендер две чашки (500 мл) холодного миндального молока, четверть стакана черники, столовую ложку льняного семени и столовую ложку меда. Смешайте ингредиенты, пока смесь не станет однородной, и разлейте ее в два стакана.- Если вы веган, замените мед на такой продукт, как сироп агавы или кленовый сироп.
- Чтобы добавить оттенка цвета, украсьте напиток листом мяты.
-
Добавьте немного банана. Положите в блендер спелый банан, чашку (100 г) замороженной черники и чашку (250 г) простого йогурта без жира. Смешайте ингредиенты, пока не получите однородную смесь. Разлейте коктейль в два стакана и наслаждайтесь им немедленно.- Если вы не можете найти замороженную чернику, используйте свежие ягоды. Просто смешайте несколько кубиков льда с другими ингредиентами, чтобы загустить напиток.
- Если смузи слишком густой, добавьте немного молока и снова перемешайте.
-
Завтракать Используйте овес и бананы, чтобы сделать здоровый, питательный смузи. Смешайте одну треть чашки овсянки в блендере, пока не получите мелкий порошок. Добавить 175 г обезжиренного греческого йогурта, три четверти стакана черники и банан. Залейте водой. Используйте до 125 мл. Чем больше вы добавляете, тем больше смузи будет жидким. Смешайте ингредиенты, пока смесь не станет однородной, и разлейте ее в два стакана.- Вы можете использовать свежую или замороженную чернику. Если они свежие, добавьте несколько кубиков льда в ингредиенты, прежде чем смешивать.
-
Замени йогурт. Используйте мороженое. Налейте одну чашку (100 г) черники, одну чашку (250 мл) молока, две большие ложки ванильного мороженого, две столовые ложки меда или кленового сиропа и две чайные ложки экстракта ванили. в блендере. Смешайте ингредиенты до однородной смеси. Разлейте коктейль в два больших стакана и наслаждайтесь им.- Чтобы сделать богаче и толще, добавьте банан и используйте только немного молока.
-
Добавьте специи. Сделайте сладкий и пряный смузи. Залейте одну чашку (100 г) замороженной черники, одну чашку (250 мл) молока, две чайные ложки какао-порошка, две чайные ложки кленового сиропа и четверть чайной ложки ванильного экстракта. в блендере. Добавьте щепотку молотой корицы и молотого мускатного ореха. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкий смузи и налейте его в высокий стакан.- Вы можете заменить кленовый сироп агавовым сиропом.
- Чтобы добавить оттенок цвета, украсьте напиток целой черникой.