Содержание
- этапы
- Часть 1 Сделайте базовый снимок
- Часть 2 Повысьте универсальность
- Часть 3 Изучение передовых методов
Неважно, являетесь ли вы игроком NBA или любителем, ничто не сравнится с милым маленьким «взмахом» после удара в подвешенном состоянии, который не касается ничего, кроме сетки. Действие взятия выстрела в подвешенном состоянии является формой искусства, когда его исполняют такие мастера, как Уилт Чемберлен, Майкл Джордан, Ларри Берд, Хаким Оладжувон и многие другие. Как и любая другая баскетбольная база, улучшение вашего удара в подвешенном состоянии начинается с базовых основ, а затем работает с продвинутыми техниками, используя большую практику.
этапы
Часть 1 Сделайте базовый снимок
-
Выровняйте свое тело к корзине. Чтобы начать практиковать стрельбу в подвешенном состоянии, сначала выберите место, где вы чувствуете себя комфортно (многим людям легче стрелять из линии штрафных бросков, «крыльев» с каждой стороны или более возле корзины). Сориентируйте свое тело так, чтобы оно было обращено к корзине, и закрепите ноги на земле. Ваша голова, плечи, бедра и ступни должны быть выровнены в направлении корзины, чтобы вам не приходилось поворачивать или поворачивать, чтобы попытаться вернуть свой выстрел.- Если вы начинаете учиться стрелять, начните с тренировки. Другими словами, вам не нужен друг, который будет защищать вас, пока вы не сделаете несколько снимков, иначе вам будет трудно добиться прогресса.
-
Займите хорошую стрельбу. Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы позиционируете свои ноги и опускаете свое тело, может оказать огромное влияние на точность ваших выстрелов, в то время как вы не используете их непосредственно для достижения своего выстрела. Чтобы подготовиться к стрельбе, начните с того, что сложите ноги вместе и отодвиньте не тянущую ногу (ту, которая находится напротив вашей сильной руки) от другой, пока ваши ноги не будут разделены на ширину плеч. Согните колени и бедра немного, чтобы дать вам возможность начать свой прыжок.- Положение ваших ног, разделенных шириной плеч, важно для скорости и баланса вашего выстрела. Если вы будете держать ноги слишком близко друг к другу, у вас будут проблемы с сохранением равновесия, пока вы делаете свой выстрел, слишком раздвигаете их, и вы не сможете прыгать достаточно высоко или достаточно быстро реагировать на изменения, происходящие на местность
-
Поместите мяч в положение для стрельбы. Поймай свой мяч и положи его перед своим доминирующим плечом обеими руками. Раздвиньте пальцы и держите мяч концом, чтобы максимально контролировать мяч. Поместите руку, которую вы тянете (ту же, которую используете, чтобы написать), за мячом, чтобы тыльная сторона этой руки находилась в направлении, противоположном корзине. Положите не тянущую руку на боковую сторону мяча так, чтобы большой палец указывал на лоб.- Ваша не стреляющая рука так же важна для вашего выстрела, как и стрелка, поэтому не пренебрегайте ею. Хотя она не поможет вам увеличить мощность, она в значительной степени отвечает за контроль и балансирование вашего удара. Чтобы осознать важность вашей не стреляющей руки, когда вы сможете хорошо стрелять, попробуйте стрелять одной рукой!
-
Слезай, потом прыгай! Согните колени и бедра, пока ваше положение не создаст впечатление, что вы сидите. Толкай бедрами и ногами, чтобы продвигать тебя по воздуху. Чем ниже вы идете, тем важнее будет ваш прыжок. Одна из самых распространенных ошибок новичков - стрелять стоя и выпрямившись. На самом деле, вы должны выправляться только тогда, когда прыгаете, а не раньше.- Для большей точности при опускании держите предплечье (локтевую кость) вертикально, чтобы движение всегда было выровнено по отношению к корзине. Помните, что стрельба - это тщательно сформулированное движение, когда локоть выступает в роли водителя. В идеале предплечье должно быть выровнено так, чтобы указывать на корзину. Если ваш локоть выйдет из строя, когда вы тянете, он изменит направление мяча, поэтому придерживайтесь привычки держать его ровным.
-
Запустите воздушный шар. Когда вы прыгаете, поместите мяч (который вы всегда должны держать правильно расположенными руками) перед собой. Начните размещать мяч над головой и по направлению к корзине круговыми дугами только рукой своего стрелка. Во время стрельбы вытяните локоть своей стрелковой руки, но держите ее на одном уровне с телом. Ваша не стреляющая рука должна использоваться только для того, чтобы держать мяч под контролем, и должна оставаться на той стороне шара, где это не повлияет на направление удара.- Многие тренеры рекомендуют смотреть на определенное место в корзине во время стрельбы. Это поможет вам повысить точность стрельбы, и, как правило, чем меньше изменений вы вносите в режим съемки, тем точнее будет ваш выстрел. Некоторые тренеры рекомендуют прицеливаться в заднюю часть корзины (особенно для игроков, которые стремятся не стрелять достаточно сильно), другие рекомендуют мыть корзину (особенно для игроков, которые стремятся тянуть слишком сильно), а другие тренеры рекомендуют визуализируйте точку, где мяч должен будет пройти, чтобы забить в «свист». Последний вариант требует наибольшей концентрации, но некоторые люди говорят, что он обеспечивает наилучшие результаты.
-
Запустите воздушный шар и продолжайте движение. В верхней части прыжка бросьте мяч, повернув запястье вниз. Мяч должен катиться по вашей руке, касаясь указательного пальца последним. В это время ваши руки и стрелы должны создавать впечатление, что вы пытаетесь достать банку с печеньем на вершине полки. После броска мяча, пусть стреляющая рука опускается естественным образом, стараясь согнуть колени и бедра, когда вы приземляетесь на пол. Это смягчит вашу посадку и позволит вам быть готовым к отскоку, если вы не забили!- Старайтесь бросать мяч, когда вы находитесь на вершине прыжка. Даже если вы сможете забить, если будете стрелять раньше или позже, если вы сделаете это, вы будете делать резкие и менее точные удары. Кроме того, бросание мяча, когда вы находитесь на вершине прыжка, дает вам выгодное положение для стрельбы, и защитникам будет сложнее заблокировать ваш выстрел, если вы находитесь высоко в воздухе.
Часть 2 Повысьте универсальность
-
Начните, потянув за корзину. Очевидно, что в реальной игре в баскетбол вы не сможете делать простые, прямые удары со линии штрафного броска или с флангов, задача защиты - остановить вас. Чтобы улучшить свою универсальность в качестве стрелка, начните стрелять со всех сторон пола. Вы довольно быстро обнаружите, что некоторые позиции для стрельбы легче, чем другие, но вы станете настоящим стрелком, только если сможете забивать из любой точки корзины, так что практикуйте эти сложные броски!- В общем, вы захотите добраться до точки, где вы сможете забивать с любой позиции перед линией из трех точек и, в идеале, за ней тоже. Мы никогда не ожидаем, что вы будете стрелять более чем на одну ногу за линией из трех точек во время игры, поэтому вам не придется беспокоиться об этих очень длинных выстрелах.
-
Используйте доску для угловых снимков. Большую часть времени защита будет пытаться помешать вам получить прямой и легкий доступ к корзине. По этой причине вы обычно не будете делать удары по корзине, но с определенным углом. С этих угловых позиций становится сложнее, чем если бы вы оказались лицом к корзине, чтобы набрать «свист», поэтому большинство игроков хотят использовать доску. Это замедляет мяч и дает ему угол падения, чтобы попасть в корзину, увеличивая вероятность угловой стрельбы.- Верьте или нет, были проведены научные исследования по этому аспекту приостановленной стрельбы. Результаты показывают, что лучшие угловые удары имеют тенденцию попадать на доску в верхней части средней части квадрата за корзиной.Если угол удара становится более выраженным (то есть, если игрок тянет дальше в одну сторону), «идеальная» позиция на доске перемещается вверх и от этой центральной позиции в диагональном направлении ( другими словами, кто-то, тянущий с правой стороны корзины, должен попытаться нацелиться на доску выше правой части центрального квадрата).
-
Стремитесь к выстрелу в корзину. Когда ты имеют Возможность поставить корзину прямо перед ней, исследования показывают, что польза от использования доски ниже. В этом случае он попытается попробовать «swish» (выстрел, который попадает в корзину, не касаясь фигуры или доски). Эти кадры могут быть сложными на первый взгляд, но могут стать интуитивными с частыми тренировками.- Удар по корзине, над которым вам нужно много работать, это стрельба из линии штрафного броска. Свободные броски - почти единственные выстрелы, которые вы будете делать без защиты, поэтому важно практиковаться, пока вы не нанесете почти все из них. В среднем игроки НБА отдают около трех четвертей своего штрафного броска, а для старшеклассников эта статистика приближается к пятидесяти процентам.
-
Дайте вашему выстрелу хорошую траекторию. Когда мяч приближается к корзине, угол, с которым он прибывает, может сильно повлиять на вероятность его возврата. Выстрелы под большим углом (те, которые имеют высокую траекторию), теоретически, с большей вероятностью набирают очки. Однако в действительности игрокам обычно очень сложно контролировать выстрелы с высокой траекторией. Поэтому игрокам, которые стремятся оттачивать свои удары, следует стараться делать идеально сбалансированный бросок, со средней траекторией, которой все еще легко управлять.- Были проведены фундаментальные исследования эффективности различных траекторий пожара. Согласно этому исследованию, минимальная траектория для выстрела, чтобы сделать «свист», находится под углом 32 °, с луком официального размера и размером с человека, для «выстрела» с этой траекторией требуется идеальный выстрел , В противном случае очень сложно контролировать выстрелы с более высокой траекторией (например, угол 55 °), даже небольшая ошибка может отправить мяч куда угодно. Благодаря этому исследованию выстрел с углом 45 ° кажется предпочтительным для большинства стрелков.
-
Практикуйте стрельбу в трех точках. Хороший бросок в три очка - огромное преимущество для команды. Если вы сможете получать свои удары из-за линии на регулярной основе, у защиты не будет иного выбора, кроме как постоянно прикрывать вас, мешая хотя бы одному игроку в своей команде защищать других игроков. Это означает, что вы должны тратить много времени на совершенствование своего трехточечного выстрела. Трехточечные броски могут быть чрезвычайно сложными, дополнительная мощность, необходимая для попадания мяча в корзину, затрудняет управление стрельбой, но оно того стоит.- Не забывайте перемещаться по полу, когда тренируетесь в трех точках. Некоторые из самых сложных бросков всего баскетбола - это трехточечные удары с углов поля. Эти выстрелы заставляют вас делать "swish", так как вы не можете использовать доску отсюда. Если вам удастся контролировать эти выстрелы, у вас будет серьезная угроза стрельбы по полу.
-
Тренируйтесь с товарищем по команде, чтобы оказать на вас давление. Независимо от того, сколько тренировок вы выполняете в одиночку, вы не можете повторить действия защитника, пытающегося заблокировать ваш выстрел. Как только вы будете достаточно уверены в своем выстреле, попробуйте найти друга, который будет защищать вас, пока вы двигаетесь по полю и стреляете. Помните, что в реальном матче защита состоит в том, чтобы вы никогда не делали легкий бросок, поэтому чем больше вы тренируетесь против реальных игроков, тем лучше.- Стрельба с хорошим защитником может быть очень сложной, вам понадобятся хорошие навыки ведения дриблинга и управления мячом, чтобы ваш защитник оставил вам немного места, чтобы вы могли попробовать выстрел, так что, возможно, вам следует тренируйтесь на этих навыках отдельно.
Часть 3 Изучение передовых методов
-
Попробуйте выстрел в подвеске. Баскетбол может быть очень быстрым спортом. Например, во время контратаки атакующие игроки обычно не имеют времени остановиться, спокойно сделать выстрел и отметить его, когда они будут готовы. Напротив, они должны идти прямо в корзину, чтобы сделать двойной шаг или сделать выстрел в подвеске немедленно, Когда игрок сразу переходит от быстрой гонки к выстрелу в одном и том же движении без паузы, это называется «выстрелом в подвешенном состоянии». После освоения этот навык становится ценным, потому что он позволяет вам ставить корзины из любой позиции на полу, не давая времени защиты реагировать.- Чтобы сделать удар в подвешенном состоянии, начните с быстрого дриблинга и стремительно бегите к середине поля. Когда вы приблизитесь к линии штрафного броска, отойдите на несколько ярдов в сторону. Остановитесь, чтобы быть хорошо сбалансированным и хорошо шагать по шагам, когда вы поднимаете мяч обеими руками. Не долго думая, сразу бросайся, прыгай и стреляй. Тренируйтесь, пока вы не сможете сделать это без остановки в любое время.
-
Попробуйте выстрел, повернувшись. Что вы делаете, когда получаете мяч после паса, а защитник находится прямо на вашей спине, мешая вам получить доступ к корзине? Одним из способов выхода из этой ситуации является использование техники, называемой «стрельба по кругу». В поворотном броске игрок с мячом делает вид, что идет в одном направлении, затем поворачивается в противоположном направлении и тянет, как только он смотрит в корзину. В большинстве случаев это даст ему небольшое окно огня, и защитник не сможет его заблокировать.- Чтобы сделать центральный удар, начните с того, что возвращайтесь к корзине с защитником, который пристально следит за вами. Толкайте его спиной к корзине, пока вы ведете мяч, и оставайтесь на низком уровне, пока не окажетесь на таком расстоянии, на котором вам будет удобно стрелять. Сделайте шаг в направлении руки, которую вы тянете, слегка отодвигая другую ногу. Повернись быстро на другой ноге и немедленно сделай свой выстрел.
-
Попробуйте выстрелить назад. У многих из лучших игроков НБА были броски в бегах. Как следует из названия, стрельба в спину стреляет, когда игрок прыгает и откидывается назад. Эта техника удерживает мяч подальше от защитника, давая стрелку больше места для стрельбы и делая удар более трудным для защиты. Однако это может быть очень Сложно забить выстрелы при отступлении, поэтому их часто считают отличительным знаком игрока (или «личного» игрока).- Чтобы сделать ответный удар, начните действовать обычным или круговым выстрелом, как обычно. Когда вы прыгаете, подталкивайте себя вверх и назад, оставляя пространство между вами и игроком позади вас. Откиньтесь назад, используя колонку, чтобы создать дополнительное пространство. Выровняйте корзину, когда вы находитесь в воздухе, и держите мяч над головой. Когда вы достигнете наивысшей точки своего прыжка, бросьте мяч одним движением руки.
- Обратите внимание, что для стрельбы назад требуется намного больше силы в запястье, чем для обычных снимков, потому что сила от ног, которая обычно используется для стрельбы, расходуется на движение стрелка назад.
-
Попробуйте поддельный выстрел. Важной частью хорошего выстрела является знать, когда не стрелять, Тщательно смешивая ваши выстрелы со случайными финтами, вы можете держать защитников на ногах. И что еще более важно, убедительный финт может открыть возможности для стрельбы, когда защищается защитником, который не оставляет вас в покое.- Чтобы сделать финт, идите так низко, как если бы вы сделали выстрел. Поставь мяч перед собой и приготовься к прыжку. Начни подниматься, но остановись перед тем, как прыгать Если ваш защитник падает на доску и прыгает, либо вы быстро обойдете его, либо убедитесь, что ваш настоящий выстрел произведен так же, как он падает на землю, чтобы вы могли сделать бесспорный выстрел.
- Важно оставаться в контакте с землей во время финтования. Даже небольшой прыжок без броска - фол, называемый «прогулкой» в баскетболе.