Содержание
В этой статье: ОтключениеУвеличьте свои шансы на успехНайти другое занятие24 Ссылки
Перерыв с социальными сетями - отличный способ восстановить связь с деятельностью и людьми, которых вы любите. Перед тем как отключиться, попробуйте определить причины, по которым вы выбираете. Кроме того, определитесь с продолжительностью перерыва, с платформами, которые вы планируете оставить на некоторое время, и настройте программу, которая позволит вам сократить ваши часы в социальных сетях.Для вашего удобства отключите уведомления или вообще удалите приложения. Теперь вы можете посвятить эти часы чтению, физической активности, а также своей семье и друзьям.
этапы
Часть 1 Выйти
-
Решите, как долго вы будете вдали от социальных сетей. Там нет идеального времени, чтобы уйти от социальных сетей. Выбор за вами. Вы можете выбрать отъезд на 24 часа, так как вы можете идти до 30 и более дней.- Не будьте слишком строги в отношении длины вашего перерыва. Если вы можете достичь своей цели, но хотите продолжить цифровую детоксикацию, не стесняйтесь.
- Таким же образом вы можете сократить продолжительность перерыва, если чувствуете, что достигли целей, ради которых вы приняли это решение - дистанцироваться от социальных сетей.
-
Выберите, когда взять перерыв. Идеальное время для отключения во время семейного отдыха и каникул. Это время для вас, чтобы поговорить со своей семьей, а не проводить время в социальных сетях.- Тем не менее, вы также можете отказаться от социальных сетей, чтобы полностью посвятить себя чему-то или кому-то. Например, вы можете работать над школьным проектом.
- Если вы перегружены потоком плохих новостей и политической клеветы, вы также можете временно отказаться от участия. Чтобы узнать, происходит ли это с вами, задайте себе несколько вопросов. Спросите себя, не раздражаетесь ли вы после того, как заходите в социальные сети, сосредотачиваетесь на том, что видели, или занимаетесь своим умом до конца дня. Вы также можете задаться вопросом, если у вас есть проблемы с концентрацией после просмотра ваших счетов. Если так, возможно, что перерыв необходим.
-
Выберите сети, на которые влияет ваше решение. Ваш перерыв может повлечь за собой отказ от всех социальных сетей или только несколько. Например, вы можете временно отказаться от Facebook и продолжать пользоваться Instagram.- Не существует правильного способа выбрать социальные сети, которые вы не хотите использовать. Однако один из способов начать отбор - подумать о своей мотивации, а затем отойти от социальных сетей, которые позволят вам быстрее достичь этой цели.
- Вы также можете отключиться от любых социальных сетей, установленных на вашем телефоне или компьютере. Необходимость входить в систему каждый раз, когда вы посещаете сайт или используете приложение, может снизить вероятность того, что вы будете посещать их, когда вам скучно или вы отвлекаетесь.
-
Установите эффективную программу. Например, если вы планируете сократить частоту общения в социальных сетях между Рождеством и Новым годом, подайте заявку, чтобы начать работу за несколько дней до Рождества. Начните следовать вашему плану за десять дней до запланированной даты. Размер вашей цифровой детоксикации зависит от использования этих приложений и сайтов.- Например, если вы привыкли тратить два часа на свои учетные записи, ограничьте свое использование 1 часом 30 минутами, за 10 дней до установленной даты. На 7 дней можно перейти на 1 час. В четыре дня вы можете ограничить свое использование до 30 минут в день.
-
Сообщите своей семье и друзьям о своем решении. Когда вы планируете сократить использование социальных сетей, вы можете рассказать своим друзьям и семье о своем намерении. Это позволит им узнать, почему вы не отвечаете на их вопросы, и не будет беспокоиться о них, как только вы реализуете свой план. Это также поможет держать вас под контролем, когда вы берете свой телефон, чтобы открыть приложение.- При желании вы можете запланировать публикации, которые появятся в течение выбранного периода.
-
Запомни свои мотивы. Без веской причины вам будет тяжело выйти из социальных сетей. Есть несколько причин, которые могут оправдать ваше желание временно отойти от этих сайтов и приложений. Вы можете проводить больше времени со своей семьей или друзьями. Вам также может быть достаточно использовать эти платформы каждый день. Безотносительно причины, удостоверьтесь, что Вы можете объяснить это ясно тем, кто спрашивает, потому что Вы можете быть уверены, что они захотят знать это.- Для вашего удобства вы также можете держать список причин для вашего решения под рукой.
- Важно знать причины вашего решения сделать цифровую детоксикацию, потому что они дадут вам силы продолжать, когда вы захотите бросить курить. В такие моменты вы можете сказать следующее: «Нет, я отказываюсь пользоваться социальными сетями до назначенной даты, потому что хочу проводить больше времени со своей семьей. "
Часть 2 Увеличьте свои шансы на успех
-
Отключите свой аккаунт. Например, если вы обычно подключаетесь к своему мобильному телефону, удалите приложения. Однако, если вы проверите свои учетные записи на своем компьютере, заблокируйте доступ ко всем социальным сетям в течение заданного периода. Менее радикальный вариант - просто отключить уведомления на вашем устройстве, чтобы у вас не было соблазна просмотреть ваши профили.- Если вы отключите уведомления, обязательно отключите их в своих письмах.
-
Удалить свой аккаунт. Если у вас сложилось впечатление, что вы стали более продуктивными, счастливыми и более здоровыми после цифровой детоксикации, вы можете продолжить свой план и окончательно удалить свою учетную запись. Это означало бы, конечно, чтобы сказать богу это средство общения.- Процесс удаления учетной записи варьируется в зависимости от социальных сетей. В общем, это простая и быстрая операция - просто просмотреть пункты меню пользователя в разделе учетной записи (часто называемом Ваш аккаунт). Оттуда, нажмите Удалить мой аккаунт (или аналогичное приглашение) и подтвердите свой выбор.
- Имейте в виду, что вы всегда можете вернуться к определенной социальной сети позже, даже если вам придется начинать с нуля.
-
Пересмотрите свое решение. Очень легко подумать, что мы что-то потеряли после того, как решили порвать с социальными сетями. Но вместо этого рассматривайте свое воздержание как способ освободить себя от этого ограничения, которое вы можете бессознательно навязать себе и которое требует от вас постоянно публиковать и участвовать в дискуссиях. Вместо публикации теперь вы можете в полной мере воспользоваться тем, что вы делаете, где бы вы ни находились.- Ведите небольшой дневник, чтобы записывать свои чувства каждый раз, когда вы замечаете, что ваш день был лучше, чем когда вы проводили все свое время в социальных сетях.
-
Найти отвлекает в трудные времена. Вероятно, будет несколько дней, когда социальные сети будут по тебе скучать. Однако через некоторое время (три, четыре дня или даже неделю, в зависимости от частоты использования) вы заметите уменьшение необходимости подключения. Будь сильным в это трудное время и знай, что скоро уйдет в прошлое. Есть много способов избежать искушения и преодолеть эту преходящую депрессию. Например, вы можете:- ходить в кино с друзьями,
- возьмите в библиотеку все те книги, которые вы умрете, чтобы прочитать,
- найти новое хобби, например, кататься на велосипеде или играть на гитаре.
-
Признать провокационный характер сетевого контента. В социальных сетях большинство людей публикуют только самые красивые фотографии и редко (если вообще когда-либо) негативные аспекты своей жизни. Как только вы ясно увидите в этом подобии тщательно спланированного совершенства, вы почувствуете себя более отчужденным и более скептически настроенным по отношению ко всему этому делу. Это чувство отчуждения сделает вас более вероятным временно выйти из социальных сетей. -
Подумайте, прежде чем начать использовать их снова. Если в какой-то момент вы решите снова войти в систему, вам может потребоваться время, чтобы пересмотреть свое решение. Перечислите преимущества и недостатки, чтобы определить, почему вы хотите снова войти в систему.- Например, ваши преимущества могут включать в себя: быть в курсе действий ваших друзей, иметь канал, через который можно делиться своими фотографиями и хорошими новостями, общаться с друзьями для получения новостей. С другой стороны, недостатками могут быть: чувство разочарования из-за политической публикации, тратить слишком много времени на просмотр вашего аккаунта, бесполезно беспокоясь о том, что вы публикуете.
- Сравните плюсы и минусы, чтобы найти вариант, который подходит именно вам для принятия решения.
- Вы также можете установить некоторые ограничения при повторном подключении к своим учетным записям. Например, вы можете проводить 15 минут два раза в день и оставаться отключенным до конца дня.
Часть 3 Найдите другое занятие
-
Свяжитесь со своими друзьями. Социальные сети - не единственный способ поддерживать связь с нашими близкими. Вместо того, чтобы слышать от своих друзей через этот канал, вы можете попробовать отправить им электронное письмо или позвонить им. Задайте им следующие вопросы: «Что вы делаете в последнее время? "Хотите заказать пиццу и провести время вместе?" -
Встретить новых людей Без постоянного инстинкта желания советоваться с социальными сетями вы будете больше интересоваться окружающим миром. Начните разговор с вашим соседом в автобусе. Вы можете сказать это: «Какая сегодня прекрасная погода! "- Вы также можете принять участие в деятельности вашего сообщества. Исследуйте благотворительные или неправительственные организации в вашем сообществе, которые предлагают волонтерские возможности. Вы можете стать волонтером в продовольственном банке, столовой или в организации в вашем районе, которая работает в секторе жилищного строительства.
- Ищите местные клубы или группы на Meetup. Этот сайт позволяет людям встречаться и обсуждать их интересные центры, такие как кино, литература, кулинария. Если вы не можете найти интересующую вас группу, вы можете создать ее!
-
Читайте газеты. Социальные сети - это не просто общение и наблюдение за тем, что делают другие. Они также являются каналом, через который люди получают доступ к информации. Однако даже в их отсутствие вас могут проинформировать. Чтобы узнать новости дня, почитайте газету, посетите веб-сайт вашего любимого информационного провайдера или выберите журнал, который освещает ваш местный стенд. -
Догоняйте ваши показания. У многих людей есть огромное количество книг, которые они пообещали себе прочитать «когда-нибудь». Теперь, когда вы вышли из социальных сетей, этот день наконец наступил! Сядьте в уютное кресло, с чашкой горячего чая и одной из самых интересных книг.- Если вам нравится читать, но вам нечего читать дома, зайдите в муниципальную библиотеку, чтобы выбрать книги, которые вам интересны.
-
Убери свой дом. Пыль весь дом, пылесосить и мыть посуду. Откройте свой шкаф и достаньте одежду, которую вы больше не носите. Затем возьмите их в подержанный магазин для пожертвований. Просматривайте книги, фильмы и игры, чтобы отсортировать предметы, которые вам больше не нужны, а затем продавайте их на eBay или Leboncoin. -
Позаботься о своем бизнесе. Используйте время, которое вы потратили бы в социальных сетях, чтобы ответить на ваши другие переписки, такие как электронная почта и голосовая связь. Работайте над своими академическими проектами или выполняйте домашние задания. Если вы работаете дома, используйте это время для поиска новых клиентов или новых источников дохода. -
Будь благодарен за то, что имеешь. Оцените все, за что вы благодарны в своей жизни. Например, составьте список друзей или членов семьи, которые поддерживают вас в трудную минуту. Составьте другой список вещей и мест, которые вам нравятся, как ваша библиотека или игровая коллекция. Это поможет вам не концентрировать свое внимание на социальных сетях, поэтому вам будет удобнее принять решение дистанцироваться от них.