Содержание
В этой статье: Подготовка обратного отката Выполнение простого обратного отката10
Задний крен очень прост в исполнении. Поначалу вам может быть трудно изучить это движение, и вам придется немного потренироваться, чтобы овладеть им, но в конечном итоге вы достигнете этого! Начните с работы над подготовкой фигуры перед выполнением самого ролла.
этапы
Часть 1 Подготовка отката
- Качни назад. Сядьте и положите руки близко к телу на уровне плеч. Сложите запястья так, чтобы ладони были плоскими и были направлены вверх. Опустите ягодицы, как если бы вы сидели. Начните откатываться назад, поднимая ноги, чтобы перенести вес на руки и плечи. Наклонитесь вперед, чтобы найти исходную позицию.
- Когда вы привыкли к физическим упражнениям, начинайте толкать руками пол, чтобы немного поднять. Конечной целью будет откат, не повредив шею.
-
Сложите ковер. Чтобы помочь вам справиться с обратным броском, сложите коврик для гимнастики, чтобы сформировать перевернутый V на стороне. Вы защитите свою шею и научитесь ездить по прямой.- Чтобы сделать откат, у вашего живота должно быть достаточно силы, чтобы поднять ноги и бедра и наклониться над головой. Ваши руки должны быть достаточно сильными, чтобы поднять ваше тело и защитить вашу шею.
-
Используйте рампу. Чтобы ассимилировать основное движение обратного крена, вы можете использовать рампу в форме спортивного коврика. Сядьте на самый высокий конец. Положите руки рядом с плечами, ладони должны быть направлены вверх. Подними подбородок. Откатитесь к нижнему концу рампы. Ищите ковер своими руками, держа их близко к плечам. Размахивайте ногами над головой, чтобы помочь вам ехать. Когда вы завершили поворот на себя, встаньте на ноги. -
Одевайся. Если вы все еще не можете катиться, попросите кого-нибудь помочь вам. Этот человек встанет рядом с вами и возьмет ваши бедра, когда вы откатитесь назад Он поднимет ваши бедра, чтобы направлять ваше тело, сохраняя вес на шее.- Споттер поможет вам научиться правильно расставлять руки. Это также может помочь вам развить достаточную силу в руках, чтобы поднять вас с земли.
Часть 2 Выполните простой обратный откат
-
Присядьте вниз. Держите колени крепко, а спину прямо. Ваши бедра должны быть параллельны полу.- Если у вас проблемы с сохранением равновесия, вытяните руки перед собой.
- Когда вы освоите обратный бросок, вы можете попытаться выполнить его, встав вначале.
-
Положите руки. Согните руки, держа их близко к телу, и положите руки чуть выше уровня плеч, ладонями вверх. Подними подбородок, как будто ты смотришь на пупок.- Чтобы представить, как вы должны расположить руки, представьте официанта с двумя подносами, по одному на каждой ладони.
-
Опустите ягодицы. После того, как вы сядете на корточки, согните ноги, чтобы опустить ягодицы, и оттолкнитесь пятками. Вы начнете кататься на спине.- Чтобы опустить ягодицы, просто представьте, что вы садитесь.
- Сверните спину, когда вы перевернетесь.
- Держи ноги крепко. Будьте осторожны, чтобы не отпустить их.
-
Измените вашу точку поддержки. Опирайтесь на руки и плечи. При движении назад держите колени согнутыми и подтянутыми к груди. Ездить достаточно быстро, чтобы набрать обороты. Ваш вес должен переходить от нижней части спины к верхней части спины, а затем к вашим рукам. Когда ваши колени и ноги начинают качаться над головой, прижмите руки и плечи к полу.- Чтобы придать импульс крену, наденьте пальцы на голову и не пытайтесь откинуть голову и шею назад. Работайте руками и руками, пока ваше тело обвивает шею. Вы всегда должны быть осторожны, чтобы защитить голову и шею.
- Если вы держите ладони плоскими, они должны легко касаться земли, чтобы вы могли отдохнуть и наклониться назад. Ваши руки должны быть плоскими на полу, а локти должны быть обращены к потолку.
-
Раскройте руки. Когда вы развернете их, ваши бедра начнут подниматься, что приведет к тому, что ваше тело будет качаться над головой. Получи на ноги.- Если вы встаете на колени, постарайтесь свернуться калачиком на себя.
- Прижмите подбородок к груди, когда вы начнете катиться.
- Не надавливайте на шею слишком сильно.
- Всегда держите колени крепко.
- Держитесь за руки, чтобы перевернуться, чтобы избежать боли в шее.
- Не несите слишком много веса на вашем теле, потому что вы упадете.
- Не забудьте согнуть свои колени.
- Обязательно защитите свою шею и голову. Если вы несете вес на этих частях во время вождения, вы можете пораниться.