Как плавать на спине

Содержание

• этапы
• Часть 1 Готовимся к доске
• Часть 2 Позиционирование головы
• Часть 3 Позиционирование вашего тела

В этой статье: Подготовка к выполнению плана. Позиционирование головы. Позиционирование тела.

Умение плавать на спине - это хороший способ чувствовать себя более комфортно в воде и расслабляться без усилий плавания. Чтобы плавать на спине (это называется «делать доску»), вы должны правильно расположить голову, туловище и ноги. В дополнение к веселью, занятия доской - это еще и техника, которую нужно знать из соображений безопасности на случай, если вы плывете по воде.

этапы

Часть 1 Готовимся к доске

1. Будьте удобны в воде. Чтобы справиться с доской без паники, вы должны быть спокойны и расслаблены в воде, даже если вы не опытный пловец. Научитесь плавать на спине в бассейне, а не в океане или озере с волнами. В реальном мире вы должны знать, как плавать от одного конца до другого бассейна, не нуждаясь в помощи.
   • Если вы делаете это в интересах обучения плаванию, будьте очень осторожны и будьте с сопровождающим все время.

2. 
   

   
   Обратитесь за помощью. Не пытайтесь делать доску в одиночку в первый раз. Даже если вы овладеете другими базовыми техниками плавания, если вы впервые пытаетесь это сделать, вам нужно будет не только сопровождаться, но и убедиться, что вы находитесь перед спасателем на случай, если вам понадобится помощь.
   • Попросите кого-нибудь положить руку под вашу спину, а затем расположите свое тело так, чтобы вам было удобно плавать в одиночестве.

3. 
   

   
   
   
   Попробуй поплавками. Использование поплавков под спиной или под мышками поможет вам чувствовать себя комфортно в воде. Если вы работали с кем-то, но не совсем готовы пытаться плавать в одиночку, попробуйте поплавки и победите их, когда будете готовы.

4. 
   

   
   Выровняйте свое тело с поверхностью воды. Прежде чем начать плавать на спине в одиночку, вы должны выровнять свое тело с водой. Фактически, ваше тело должно начинаться в положении, когда оно почти параллельно поверхности воды или дну бассейна. Вы можете даже встать на спину и позволить себе скользить по воде, пока ваше тело не окажется естественным образом на поверхности воды.
   • Как только ваше тело выровняется с поверхностью воды, а ваша спина будет относительно параллельна дну бассейна, вам будет намного легче настроить остальную часть вашего тела.

Часть 2 Позиционирование головы

1. 
   

   
   
   
   Поместите свои уши в воду. Хотя погружать уши поначалу не очень удобно, откиньте голову назад, пока ваши уши не окажутся полностью под водой. Если ваши уши находятся вне воды, это означает, что ваша шея будет напряженной, поэтому будет труднее плавать.

2. 
   

   
   Поднимите подбородок. Как только ваши уши погружены, поднимите подбородок. Вы можете немного поднять его, всего на несколько сантиметров, или поднять его так, чтобы он указывал на потолок или небо. Ваша голова откинута назад, вашему телу будет легче плавать.

3. 
   

   
   Убедитесь, что вода доходит до середины щек. Когда вы кладете уши под воду и начинаете поднимать подбородок, убедитесь, что поверхность воды подходит к вашим средним щекам. Это может произойти немного ниже, если вы много поднимаете подбородок.

4. 
   

   
   Оставайся в покое. Держите голову в волосах, чтобы вы не наклонялись ни в одну, ни в другую сторону. Держа голову в глазу, вы сохраните свое тело ровным.

Часть 3 Позиционирование вашего тела

1. 
   

   
   Положите руки правильно. Есть несколько разных способов позиционирования рук, когда вы плаваете на спине. Если вы начинающий, вы можете согнуть руки в локтях и положить плавники под голову, выполняя упражнения для брюшного пресса, а затем сложить локти назад, чтобы ваше тело расположилось на поверхности воды. Вот другие позиции руки, чтобы попробовать.
   • Если вам удобно в воде, вы можете вытянуть руки над головой, как в положении для погружения. Это изменит ваш центр плавания и в дальнейшем уравновесит вес ваших ног.
   • Вы также можете вытянуть свои скрещенные руки или разложить их очень немного по телу.
   • Какую бы позицию вы ни выбрали, убедитесь, что плавники всегда направлены к потолку или небу.

2. 
   

   
   Слегка прогни спину. Это поможет вашему телу оставаться на поверхности. Просто прогните верхнюю часть спины на несколько дюймов.

3. 
   

   
   Надуйте сундук. Сгибая спину, надуйте грудь так, чтобы она выходила из воды.

4. 
   

   
   Подними свой живот. Вы также должны активно поднимать живот, пока он не выровняется с поверхностью воды.

5. 
   

   
   Согни колени. Слегка согните колени, чтобы немного расслабить ноги. Если ваши ноги совершенно прямые, вам будет легче бегать.

6. 
   

   
   Пусть ваши ноги качаются. Согнув ноги в коленях, позвольте своим ногам отклониться в одну или другую сторону, расставив их на расстоянии около 1 метра. Ваши ноги не будут плавать естественным образом на поверхности воды. У многих взрослых ноги тяжелее рук или верхней части тела, поэтому ноги, как правило, погружаются в воду. Это отличается у детей, у которых мышцы ног недостаточно развиты.

7. 
   

   
   Бить ногами (при необходимости). Если вы чувствуете, что ваше тело погружается в воду, осторожно пинайте ноги, чтобы ваше тело плавало. Вы можете плавать на спине и время от времени пинать ноги, когда вам это нужно, или постоянно бить ногами, чтобы ваше тело не погрузилось в воду.

8. 
   

   
   Сделайте небольшие корректировки. Когда вы плаваете, слушайте свое тело и смотрите, течет ли оно в том или ином месте. Продолжайте пинать, если ваши ноги и ступни погружаются в воду, и слегка двигайте руками и руками в воде, если вы чувствуете, что ваше тело теряет правильное положение. Вы также можете попытаться поднять подбородок выше или выгнуть спину, чтобы улучшить движение тела.
   • Если вы потеряете правильное положение, просто выровняйте свое тело с поверхностью воды и попробуйте снова. Научиться делать доску требует времени.

совет

• Поднимите бедра и удерживайте их в этом положении.
• Cambre спина, чтобы улучшить свой баланс.
• Когда друг помогает вам плавать, просто думайте, что вы уже плывете, и когда ваш друг бросит вас, у вас все будет хорошо.
• Убедитесь, что вы знаете, как плавать, прежде чем пытаться плавать. Это поможет вам улучшить ваш баланс, и вам будет удобнее, когда вы туда не попадете.

предупреждения

• Не ешьте слишком много, прежде чем пытаться плавать на спине.
• Сначала научитесь плавать под водой, потому что вы можете погрузиться в любое время. Практикуйтесь в более чем одном метре воды, если вы измеряете более 1 метра 50.
• Если это ваша первая попытка, попросите спасателя! Не беги один!
• Практика под присмотром взрослых.
• Будь осторожен! Не делайте этого в глубокой воде, если вы учитесь, и не делайте этого без того, чтобы кто-то вам помог.