Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 46 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени.Рекомендации и исследования, чтобы сохранить линию, повсеместно распространены на всех носителях и используются для различных целей. На самом деле, вам просто нужно найти правильный баланс на вашей тарелке. Для этого вы можете черпать вдохновение из «пищевой пирамиды». дает вам несколько простых советов для принятия здоровых привычек питания и поддержания линии.
этапы
-
Умеренный запас еды. Здоровое питание - это также вопрос количества. Голодать может быть так же опасно, как есть в избытке. Используйте правильное количество пищи, чтобы удовлетворить ваш аппетит. -
Баланс вашего питания. Организм нуждается в необходимых элементах для своего функционирования и в том, что он не может синтезировать себя в достаточном количестве: белки, витамины, минералы, волокна, углеводы, жирные кислоты ... Поэтому необходимо употреблять хорошую пищу, чтобы организм мог усваивать питательные вещества, в которых он нуждается. -
Измените продукты. Употребление в пищу одних и тех же продуктов неизбежно приводит к потреблению жирных и сладких продуктов. Разбейте эту монотонность, варьируя продукты каждой группы. Вы избежите искушений, сохраняя линию. -
Избегайте "плохого" покусывания. Покусывание не является плохой привычкой само по себе. Именно еда, которую едят, делает различие между "хорошей" и "плохой" закуской. Откажитесь от жирных и сладких продуктов и откусывайте фрукты, крупы ... Сокращение количества пищи при изменении состава вашей диеты помогает улучшить обмен веществ и сжигать калории быстрее. -
Заниматься спортом. Все специалисты по питанию рекомендуют регулярные физические упражнения, как часть диеты или просто для поддержания хорошего здоровья. Это помогает сжигать калории и заботиться о дыхательной и сердечно-сосудистой системах. Рекомендуется делать сеансы от тридцати до шестидесяти минут пять раз в неделю. Ассоциируйте с фоновой деятельностью (плавание, бег ...) некоторые целевые упражнения. Не нужно тренироваться как лучший спортсмен! Полчаса ежедневной быстрой ходьбы может быть достаточно. -
Избегайте думать о еде. Сосредоточение внимания на повседневных делах устраняет искушение «плохого» покусывания. Сделайте так, чтобы эти продукты были как можно более недоступными. -
Ешьте правильное количество пищи. Как указано в шаге 1, важно есть только то, что вам нужно. Это позволит вам оставаться здоровым и иметь силуэт, который вам подходит. Составьте список своих потребностей в питании в соответствии с различными параметрами (возраст, пол, вес, рост, ежедневная активность ...) и потребляемыми продуктами для их удовлетворения. -
Ограничьте свои поездки в ресторан. Если вы любите есть на улице, избегайте фаст-фуда. Слишком богаты жирами и сахарами, это враг вашей линии и вашего здоровья. Выберите рестораны на основе их карты. -
Выберите правильные продукты. Например, используйте цельнозерновые хлопья вместо белого хлеба вместо цельного зерна. Что касается овощей, некоторые из них лучше сырые, чем приготовленные. Чем больше перерабатывается пища, тем больше она содержит жиров и сахаров, которые будут накапливаться в организме. -
Наслаждайтесь полным и сбалансированным завтраком. Сосредоточьтесь на потреблении яиц (чтобы похудеть), белка и качественных злаков (чтобы дольше сохранить чувство сытости). Исследования показали, что сочетание плотного завтрака с легким обедом и ужином помогает сохранить здоровую линию. Действительно, после ночи поста организму нужна энергия, которую он будет тратить в течение дня. -
Ограничить потребление мяса. Это должно составлять только одну четверть вашего приема пищи для оптимального потребления белка. Принимать порцию красного мяса (говядина, свинина ...) один или два раза в неделю максимум. Пользуйтесь белым мясом (птицей), содержащим нежирные белки, которые легче усваиваются организмом. Рыба также является отличным источником питательных веществ, если она не жареная или в соусе.