Содержание
- этапы
- Часть 1 Контроль своих мыслей и эмоций
- Часть 2 Оставайтесь позитивными и спокойными
- Часть 3 Ответ терпеливо и с подтверждением
Иногда жизнь может быть изнурительной, а иногда создается впечатление, что определенные дни - это просто череда проблем. Когда вам приходится иметь дело со стрессовой ситуацией, может быть трудно сохранять спокойствие. В следующий раз, когда вы захотите перестать сдерживать себя, уделите немного времени, чтобы успокоиться, прежде чем реагировать, чтобы изменить свои мысли о ситуации и отреагировать терпеливо.
этапы
Часть 1 Контроль своих мыслей и эмоций
-
Не принимайте это на свой счет. Во многих стрессовых ситуациях вы можете испытать желание увидеть личные атаки, когда их нет. Например, на вашем рабочем месте один из ваших коллег может принять решение, с которым вы не согласны или которое может показаться вам неуместным. Однако вы не должны воспринимать это как личное оскорбление, а скорее как рабочее решение.- Знайте, что у каждого есть свои идеи и что эти идеи иногда будут противостоять вашим. Другая точка зрения не должна восприниматься как оскорбление.
- Не позволяйте решениям других манипулировать или контролировать свои эмоции, когда нет ничего личного.
-
Подумай о своих прошлых кризисах. Проанализируйте, сколько раз вы реагировали из-за эмоционального доступа. Спросите себя, помогли ли вам эти обращения улучшить ситуацию, которая уже шла плохо. В большинстве случаев вы поймете, что ответ - нет.- Подумайте о том, что происходит во время ваших эмоциональных приступов. Примите во внимание правило, а не исключения. Раз или два, возможно, ситуация улучшится после того, как вы расстроитесь. Однако, как правило, если вы выражаете эмоциональный доступ, вы усложняете ситуацию.
-
Избегайте предположений. Когда кто-то злится, становится легче предположить, что люди, вовлеченные в проблему, действуют наихудшим образом даже до получения подтверждения такого поведения. Тем не менее, поведение и мотивы, которые вы могли бы предположить, часто бывают неправильными, и вы будете злиться на вещи, которых не существует.- Таким же образом, когда что-то не так, вы можете легко предположить, что все будет ухудшаться. Делая такое предположение, вы создадите самоисполняющееся пророчество. Вы создадите еще больше проблем только потому, что ожидаете их возникновения.
- Например, если у вас только что было сложное разделение, вы можете подумать, что все ваши общие друзья повернутся против вас, услышав версию вашей бывшей. Эта паника может заставить вас дистанцироваться от других, и вы невольно создадите проблему, которой боялись.
-
Определите истинный источник вашего разочарования. Спросите себя, почему вы разозлились. Определенная ситуация, возможно, действовала как триггер, но это, возможно, не решило проблему. Только определив реальную проблему, вы можете надеяться разрешить ситуацию.- Например, ваш стресс мог быть вызван назначением в последнюю минуту вашим учителем или руководителем. Однако сама обязанность не может быть источником вашего стресса. Вы можете быть лично разочарованы, потому что задание будет влиять на время, которое вы хотите провести с вашим партнером, или вы можете быть разочарованы профессионально, потому что ваш учитель или руководитель заставляет вас выполнять несправедливые задачи таким образом.
- Позаботьтесь о проблеме, чтобы избежать других в будущем. Если эта последняя домашняя работа вас расстраивает, обсудите ее с боссом, чтобы предупредить вас раньше.
- Помните, вы также можете сказать нет. Вы не должны иметь привычку часто говорить «нет» своему боссу, если у него проблемы, но вы можете делать это время от времени, особенно если вы уже запланировали что-то еще.
-
Позвони другу. Если вы сохраняете стресс и разочарование внутри, вы часто будете поддерживать высокую степень тревоги, и будет почти невозможно сохранять спокойствие. Вы можете общаться с другом, членом семьи или коллегой, которому вы доверяете, чтобы выразить свое разочарование. -
Ведите дневник или пишите письмо. Многие люди считают полезным поместить свои разочарования в список, стихотворение или историю. Потратьте время, чтобы отойти от ситуации, чтобы написать эмоции, которые вы чувствуете. Если вы злитесь из-за кого-то, вы можете написать ему письмо, которое не отправите ему. Используйте этот механизм, чтобы выразить себя.- Отложите письмо или записку куда-нибудь и подумайте о том, чтобы уничтожить его, как только вы почувствуете себя лучше.
-
Наблюдайте за ситуацией с объективной точки зрения. Спросите себя, как посторонний может увидеть текущую проблему или как вы бы ее увидели, если бы это случилось с кем-то, кроме вас. Будьте честны и используйте свои выводы, чтобы помочь вашей реакции.- Например, если вы злитесь, потому что кто-то сделал вас рыбьим хвостом, используйте безличный подход. Этот человек может быть старым, или она, возможно, получила плохие новости. Не думай, что она сделала это просто чтобы побеспокоить тебя.
- Также спросите себя, как кто-то, кем вы восхищаетесь, справится с такой ситуацией. Найдя модель, которой вы сможете следовать, вы сможете смягчить свои реакции и стать тем, кем хотите быть.
Часть 2 Оставайтесь позитивными и спокойными
-
Сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Это повысит уровень кислорода в вашем теле, что успокоит вас, чтобы не реагировать агрессивно или ненадлежащим образом.- Когда вы паникуете, ваше дыхание автоматически становится более поверхностным и быстрым. Умышленно замедляя свое дыхание и вдыхая глубже, вы полностью изменяете реакцию паники.
-
Упражнение. Физическое напряжение может добавить к стрессу ситуации, которая заставит вас слишком остро реагировать на ситуацию. Забудьте о стрессовой ситуации и сосредоточьтесь на физической нагрузке, выполнив несколько минут физических упражнений. Найдите минутку, чтобы потренироваться в вашем офисе, если вы на работе.- Вы также можете пойти на прогулку.
- Если на работе или рядом с вами есть тренажерный зал, вы можете рассмотреть возможность подписки на подписку во время обеденного перерыва или перед выходом на работу. Это отличный способ регулярно снимать стресс в течение недели.
-
Сделайте растяжку. Если у вас есть только несколько минут, облегчите боль, насколько это возможно, вставая, медленно растягиваясь и обходя свой стол или комнату. Растяните свои воспаленные мышцы при отсутствии активности и избавьте тех, с кем вы слишком много работали. -
Ешь что-нибудь. Если вы чувствуете обезвоживание или головокружение, выпейте немного воды и откусите что-нибудь.Если вы близки к обеденному перерыву, выходите из офиса, чтобы поесть на улице. Вы можете пойти в одиночку, если хотите провести время в одиночестве, чтобы подумать, или вы можете пойти с друзьями отдохнуть.- Старайтесь есть здоровую пищу, которая улучшит ваше настроение и даст вам больше энергии. Нездоровая пища заставит вас чувствовать себя вялее.
- Избегайте сладостей, так как они могут усугубить ваше напряжение или отзывчивость.
-
Сделать перерыв Иногда лучшее, что можно сделать во время хаотической ситуации, это просто отойти от нее. Потратьте время на то, чтобы заниматься любимым делом, чтобы забыть о своей проблеме. Это может изменить ваше настроение и позже помочь вам решить проблему более спокойно.- Например, если у вас стресс из-за коллеги, который оскорбил вас, вы можете попросить его извиниться и пойти в ванную или ваш офис, чтобы успокоить вас.
- Даже короткий перерыв лучше, чем вообще без перерыва. Если вы можете уйти только на пять минут, сделайте это. Если вы можете занять больше времени, больше времени.
- Вы можете отключить полностью. Держитесь подальше от компьютера, отключите звук телефона и отправляйтесь куда-нибудь, чтобы заняться чем-то, что не связано с цифровым миром. Технология - удивительная вещь, но она держит людей настолько связанными, что может быть трудно убежать, если вы не отложите это в сторону на некоторое время.
- Если вы не можете этого сделать, вы также можете попытаться потратить несколько минут на веб-сайт или цифровую активность, которая делает вас счастливым. Попробуйте, например, приложение для раскраски, оно может расслабить вас.
-
Работайте над чем-то более продуктивным. Вы можете усилить стресс, потратив слишком много времени на непродуктивные действия. Если вы все еще не чувствуете себя спокойным после небольшого перерыва, вы можете потратить больше времени на то, что не связано с вашим стрессом, оставаясь продуктивным.- Это работает тем лучше, если вы найдете то, что вы хотели сделать в течение долгого времени и всегда откладывали. Очистите ваши файлы. Убери свою комнату или офис. Завершите книгу, которую вы начали.
-
Переключитесь на отношение благодарности. Вы можете улучшить свое настроение, думая о моментах, которые наполняют вас благодарностью. Самое главное, чтобы сосредоточиться на источнике вашей благодарности, а не на вашей ответственности за отсутствие благодарности за другие трудности.- Определите элементы своей жизни, которые делают вас счастливыми, например, людей, домашних животных, ваш дом и т. Д. Подумайте обо всех этих источниках счастья на несколько минут. Вы можете посмотреть на фотографию своей семьи или друзей.
-
Подумайте о возможностях. Вместо того чтобы думать обо всех негативных последствиях, которые возникают после плохой ситуации, подумайте о тех позитивных последствиях, которые могут возникнуть. Смотрите ваши текущие трудности как возможности.- Например, если вы только что потеряли работу, вашей первой реакцией может быть страх перед будущим. Сейчас самое время подумать о том, что не так на работе, и сказать вам, что вам больше не придется с этим сталкиваться.
- Если вы потеряли работу, самое время подумать о том, какие двери открываются вам сейчас, когда ваша работа больше не удерживает вас.
-
Подумайте о своем видении этого инцидента в будущем. Вещи, которые угрожают вашему внутреннему миру, обычно недолговечны. Если вы рассмотрите эту точку зрения, вам будет легче не испортить свою энергию, чтобы беспокоиться о своих проблемах.- Если вам трудно представить себя через пять или десять лет, подумайте о своей ситуации пять или десять лет назад. Примите во внимание источники стресса, которые влияли на вас в то время. В общем, вы увидите, что вещи, которые казались большими проблемами в то время, не так важны сейчас.
Часть 3 Ответ терпеливо и с подтверждением
-
Будь тактичным и уважительным Если у вас есть проблемы с кем-то в вашей личной или профессиональной жизни, который вызывает у вас стресс, вам нужно иметь дело с этим человеком. Поделитесь с ней своими разочарованиями, не обвиняя никого. Держите свой голос в нормальном, нейтральном тоне и проявляйте уважение.- Например, вы можете сказать: «Мне не очень понравилось, как вы меня отрезали во время встречи. Я чувствую, что вы делаете это часто, и я расстроен, потому что у меня нет возможности поделиться с вами своими идеями ».
-
Контролируйте свои выражения лица и язык тела. Даже если у вас есть сердце на руке, если вы хотите сохранять спокойствие, вам нужно контролировать язык лица и тела. Вы можете показать, что вы агрессивны или злы, только по выражению лица и тому, как вы стоите. Вместо этого попробуйте продемонстрировать открытые позитивные жесты.- Не скрещивайте руки и не хмурьтесь.
- Вместо этого сядьте руками на колени или по бокам. Сохраняйте нейтральное выражение лица, не хмурясь и не улыбаясь.
-
Сосредоточьте свои аргументы на трех основных моментах. Нет необходимости бомбардировать человека, который разозлил вас всеми вашими обидами. Вместо этого попытайтесь сосредоточиться на ключевых моментах, объясняющих ваш гнев. Если вы сокрушите ее, она будет менее склонна отвечать положительно, и она защитит себя.- Например, если после боя вы сердитесь на своего партнера, вы можете сказать: «Хотелось бы поговорить о нашем аргументе. Я был очень смущен тем, что вы перебиваете меня, пока я говорю, что вы пытаетесь обвинить меня и что вы оскорбляете меня во время споров. Я не думаю, что это здорово, и я бы хотел, чтобы мы продолжали более конструктивно ».
-
Продолжай Как только вы успокоитесь и поразмышляете над тем, как вы себя чувствуете, продолжайте и двигайтесь дальше. Это может означать, что вы пытаетесь решить проблему или полностью удаляетесь от проблемы.- При этом сосредоточьтесь только на тех вещах, которыми вы можете управлять, таких как расписание, действия и взаимодействия. Не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы «хотели бы» случиться.
- Найти практические решения. Спросите о продлении срока. Обратитесь за советом к профессионалу, если у вас возникли проблемы в управлении трудными отношениями или зависимостью.
-
Избегайте будущих проблем. Вы не можете избежать всех проблем жизни. Насколько это возможно, старайтесь жить спокойной жизнью без драмы. Вы будете чувствовать себя счастливее и меньше чувствовать стресс. Делайте все возможное, чтобы избежать драмы!- Например, если вы расстраиваетесь с другими автомобилистами по дороге на работу, вы можете попытаться уйти раньше, чтобы иметь больше времени, чтобы приступить к работе. Не позволяйте хлопотам испортить ваш день!
- Вы также можете избежать конфликтов со своими коллегами. Если вы часто спорите с коллегой, который регулярно прерывает вас во время встреч, вы можете поговорить с ним наедине и попросить его не делать этого в будущем. Вы также можете поговорить с вашим руководителем, который поможет вам решить проблему.