Содержание
В этой статье: «Ешьте хорошо, будьте активными», учитывая другие факторы22
Ты всегда был самым маленьким в своем классе? Даже если каждому человеку нравится его размер, вы, вероятно, задаетесь вопросом, когда вы сможете достичь размера ваших одноклассников. Каждый человек растет с разной скоростью в зависимости от различных факторов, таких как гены и личная гигиена. К счастью, вы можете расти быстрее, хорошо питаясь и занимаясь физическими упражнениями.
этапы
Часть 1 Ешьте хорошо
-
Ешьте здоровую. Пища не только дает нам энергию, которая нам нужна в течение дня, но и помогает расти. Вы можете расти быстрее, принимая витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело, питаясь здоровыми, регулярными приемами пищи и закусками.- Завтраки, обеды, ужины и две полезные закуски в день. Таким образом, вы уверены, что ваше тело обладает энергией, необходимой для того, чтобы помочь вам провести день и стимулировать ваше тело к росту.
-
Выберите продукты из пяти групп продуктов. Вам нужны разные минералы и витамины, чтобы расти. Вы можете получить все, что вам нужно, ежедневно употребляя разнообразные продукты из пяти групп продуктов - фрукты, овощи, нежирные белки, углеводы и молочные продукты. Обязательно меняйте свой выбор пищи при каждом приеме пищи, чтобы потреблять достаточное количество питательных веществ для роста.- Ешьте фрукты и овощи, такие как клубника, яблоки, черника, шпинат, картофель и брокколи. Скудные белки, такие как яйца, рыба и курица, отлично подходят для хорошего роста. Хлеб и макароны из цельной пшеницы и некоторые злаки - это продукты, богатые углеводами. Молочные продукты включают молоко, сыр, йогурт и даже мороженое.
- Ешьте две здоровые закуски между приемами пищи. Например, вы можете взять нежирные сырные палочки, йогурт, апельсиновые дольки или яблоко. Употребление здоровых закусок поможет вам дольше оставаться довольным между приемами пищи и избегать нездоровой пищи.
-
Разработайте меню. Создайте меню для каждого дня недели. Это может помочь вам получить достаточно витаминов и минералов для роста. Поговорите с родителями, чтобы вы могли есть здоровую пищу как дома, так и в школе.- Составьте подробное меню для каждого приема пищи дня. Вот пример: понедельник: тост с пшеничной мукой с арахисовым маслом, миска клубники с греческим йогуртом и стакан апельсинового сока на завтрак. Ломтики яблок в качестве закуски в середине утра. Бутерброд с индейкой, сырые овощи с холодным и густым соусом и стакан молока на обед. Сырные палочки и крекеры в качестве закуски во второй половине дня. Куриная грудка с овощами на пару и салатом на ужин. Чашка черники и малины на десерт.
- Приготовьте свой собственный обед в дни, когда еда в школьной столовой не так полезна, как хотелось бы. Например, вы могли бы сделать салат или сэндвич из цельной пшеницы вместо того, чтобы есть пиццу и картофель фри, которые будут подаваться в школе. Не забывайте, что вы можете развлекаться раз в неделю, чтобы не поддаваться искушению съесть ваши любимые блюда.
- Вовлекайте своих родителей в разработку своего меню. Составьте меню вместе, помогите им на кухне или помогите делать покупки.
-
Пейте достаточно в течение дня. Питье достаточного количества жидкости помогает организму расти быстрее, как еда, и вода - лучший выбор. Молоко, фруктовые соки и спортивные напитки также могут помочь вам расти.- Пейте рекомендуемое количество каждый день. Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны выпивать десять стаканов воды в день. Девочки того же возраста должны взять восемь. Мальчики в возрасте от 14 до 18 лет должны пить 14 стаканов в день. Девочки того же возраста должны выпить 11 стаканов. Если вы занимаетесь спортом или очень жарко на улице, вы можете пить больше, чем это количество.
- Питательные продукты, такие как фрукты и овощи, могут содержать 2 или 3 стакана воды.
-
Избегайте нездоровой пищи. Питание играет важную роль в росте. По этой причине не ешьте слишком много нездоровой пищи. Например, конфеты, картофель фри и безалкогольные напитки не имеют питательной ценности и могут задерживать ваш рост.- Выбирайте здоровую пищу, когда у вас есть такая возможность. Например, выбор салата вместо картофеля фри поможет вам расти быстрее. Точно так же курица-гриль лучше, чем сырный бургер. Если вы хотите пойти поужинать, сходите в ресторан, где подают полезные блюда, а не фастфуд.
-
Заменяет нездоровую пищу. Если вы едите много нездоровой пищи и хотите расти, попробуйте заменить ее более здоровой пищей. Вы можете делать это постепенно, чтобы не нарушать баланс вашего тела. Это также поможет обнаружить продукты, которые вы любите, и те, которые вы не любите.- Измените свои предпочтения в еде простым и постепенным способом. Например, вы можете съесть целый рис, а не белый рис или фруктовый пирог, вместо того, чтобы брать пирог с глазурью. В качестве напитка вы можете взять газированную ароматизированную воду, а не безалкогольные напитки.
-
Попробуйте привлечь ваших родителей. Дайте им знать, что вы хотели бы питаться здоровее, чтобы расти. Попросите их помочь вам соблюдать правильную диету, позволяя выбирать более здоровые и готовые продукты. Вовлечение всей семьи в этот процесс может помочь сделать всех здоровее и в то же время способствовать вашему развитию.- Спросите своих родителей, можете ли вы сопровождать их ходить по магазинам. Таким образом, вы можете вместе решить, что покупать и есть. Обязательно покупайте разнообразные продукты из каждой пищевой группы.
-
Принимайте витамины для детей. Если вас беспокоит дефицит витаминов, вы можете принимать витамины для детей в качестве пищевой добавки, в дополнение к здоровой диете. Прежде чем принимать витамины или другие лекарства, всегда говорите с родителями и семейным врачом.- Старайтесь получать необходимые витамины и минералы из продуктов питания и напитков. Вы можете сделать это легко, ежедневно употребляя разнообразную здоровую пищу и выпивая достаточно.
- Избегайте мегавитаминов, пищевых добавок, гормонов или всего, что не полезно для детей. Эти продукты могут нанести вред вашему здоровью и помешать вашему росту.
Часть 2 Быть активным
-
Занимаюсь спортом. Точно так же, как питание, спорт или даже простой акт физического движения важны для роста. Занятия спортом или прогулка могут помочь укрепить костную и мышечную структуру и, следовательно, вырасти. Старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день.- Делайте как минимум один час физической активности умеренной интенсивности в день, такой как бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба. Кеш-кэш, батут и прыжки со скакалкой также являются отличными физическими нагрузками.
- Присоединяйтесь к команде или спортивному клубу из вашей школы. Например, если вы не любите соревновательные виды спорта, попробуйте вступить в волейбольный или футбольный клуб, чтобы вмешаться.
-
Делайте растяжку каждый день. Кости и позвоночник имеют тенденцию к сжатию, когда вы идете или когда вы садитесь весь день, это сокращает ваш размер каждую ночь. Выполнение упражнений на растяжку утром, днем и вечером может способствовать вашему росту.- Встань у стены. Поднимите руки как можно выше. Вы также можете прислониться к стене, сидя и поднять руки, наклонившись вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Сядьте на пол и раздвиньте ноги. Наклонитесь вперед в талии и вытяните руки, пока вы не коснетесь ног. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.
- Держитесь за бар или набор колец, затем попытайтесь коснуться пола.
- Не забудьте хорошо выспаться ночью, чтобы найти свой нормальный размер.
-
Заниматься йогой Вы можете растянуть мышцы тела, выполнив несколько простых упражнений йоги. Даже если вы никогда не занимались йогой раньше, изучение нескольких положений может позволить вам растянуть мышцы вашего тела и расти. Выполнение полного занятия йогой также считается ежедневной деятельностью. Присоединитесь к классу или, если вы предпочитаете делать домашнее задание, купите DVD или загрузите подкасты.- Практикуйте другие формы йоги, такие как восстановительная йога или йога инь, чтобы растянуть в лучшем случае. Если вы не можете завершить полный сеанс, примите позу собаки вверх ногами и сделайте глубокий вдох 10 раз. В этом положении ваше тело должно образовать треугольник: положите руки и ноги на пол и поднимите заднюю часть.
-
Будь менее ленивым. Вам, вероятно, нравится вмешиваться, играя в видеоигры или проводя время на планшете. Однако эти действия препятствуют движению и росту. Установите ежедневное время, которое вы можете наслаждаться с вашим компьютером или другими электронными устройствами. Пригласите своих друзей заняться делами, которые позволят вам двигать всем телом, а не сидеть дома.- Попробуйте играть в видеоигры, чтобы заниматься спортом в гостиной.
- Перерыв или игра в сумасшедшие игры помогут вам расслабиться, и это очень важно для роста.
Часть 3 Рассмотрим другие факторы
-
Встань прямо. Осанка может влиять не только на ваш рост, но и на скорость роста. Удерживание спины прямо, стоя и сидя, не только улучшает вашу осанку, но и стимулирует ваш рост. Вы также будете выглядеть выше, чем если бы у вас была выгнута спина.- Старайтесь не сидеть с согнутыми вперед плечами, в противном случае это положение может повредить столб. Положите плечи назад и живот, чтобы улучшить вашу осанку.
-
Отдыхай хорошо. Как физическое движение необходимо для роста, так и остальное. Сон помогает организму восстановиться после утомительного дня и стать лучше. Это также позволяет ему восстановить свой естественный размер.- Постарайтесь спать от 10 до 12 часов каждую ночь. Времени длится 30 минут в течение дня, когда вы устали. Вы также можете сделать что-нибудь расслабляющее, если это не требует слишком много движений или заставляет вас слишком много думать.
-
Избегает алкоголя, наркотиков и сигарет. Нездоровые привычки трудно вырастить, как плохую диету. Употребление алкоголя, наркотиков и сигарет может препятствовать росту ваших костей и мышц и, как следствие, вызывать появление сутулой осанки с повышенным риском развития остеопороза в зрелом возрасте.- Если вы пьете, курите или принимаете наркотики, сообщите об этом родителям, взрослому, которому вы доверяете, или своему врачу. Они будут искать способы отказаться от этих привычек, которые помогут вам расти со временем.
-
Спросите с членами вашей семьи. Генетика играет определяющую роль в размерах человека. Если ваши двое родителей не очень высоки, скорее всего, вас тоже не будет. Однако не забывайте об этом: член вашей семьи может быть высокого роста, а вы можете этого не знать. Кроме того, вы можете расти больше, чем ожидаете, и даже расти выше, чем остальная часть вашей семьи.- Спросите своих родителей, бабушек и дедушек, знают ли они размер ваших предков. Вы также можете спросить своих братьев и сестер или родителей, в какое время в своей жизни они выросли больше всего, чтобы лучше понять, когда у вас может быть всплеск роста.
- Не забывайте, что у вас есть отличные качества, кроме размера. Попробуйте подумать о красоте ваших волос или о том, что вы делаете с большим количеством талантов.
-
Обратиться к врачу Если вас беспокоит ваш рост, запишитесь на прием к врачу. Медицинский работник может не только гарантировать, что вы растете нормально, но и диагностировать потенциальные проблемы, которые мешают вашему росту. Он также может дать вам советы, чтобы увеличить свой рост.- Пусть они честно разделяют ваши опасения. Он должен знать о вашей диете, регулярных физических нагрузках и вредных привычках, таких как употребление алкоголя.
- Не забудьте задать ему все ваши вопросы о вашем росте. Он мог бы успокоить вас, сказав, что вы просто терпеливы. Половое созревание влияет на рост и может происходить в разное время у разных людей.
- Врач также может сообщить о вашем процентном значении другим детям вашего возраста, а затем использовать эту информацию для сообщения о любых проблемах.