Как сделать белковые блины

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Приготовьте протеиновые оладьи с ванилью
• Метод 2 из 3: Сделать белковые блины с яблоком или бананом
• Метод 3 из 3: Приготовьте протеиновые оладьи с орехами

В этой статье: Сделайте блины с ванильным протеином. Сделайте блины с яблочным или банановым протеином.

Белковые блины - это новая тенденция сочетания диетического питания с восхитительным, милым грехом. Следующие рецепты берут большую часть муки из обычных блинов и заменяют ее белковыми ингредиентами, такими как творог, протеиновый порошок и арахисовое масло. Попробуйте эти разные рецепты и сделайте блины, содержащие от 18 до 33 граммов белка на порцию.

этапы

Метод 1 из 3: Приготовьте протеиновые оладьи с ванилью

1. 
   

   
   Купить протеиновый порошок с ванилью. Обычно используемый в смузи, чтобы потреблять белок после тренировки, порошок белка ванили добавляет аромат к этому рецепту блина.

2. 
   

   
   Залейте 50 г овсяных хлопьев в блендер или кухонный комбайн. Используйте классическую овсянку, а не мгновенную версию.

3. 
   

   
   Отделите 3 яичных желтка от белых. Вылейте 3 яичных белка в миску.

4. 
   

   
   Добавить 80 г свежего сыра 0% без добавления соли.

5. 
   

   
   
   
   Залейте 1 чайную ложку (5 мл) ванили. Добавить 1 чайную ложку (5 мл) меда для более сладких блинов.

6. 
   

   
   Готово с четвертью дозы порошка ванильного белка.

7. 
   

   
   Замените крышку кухонного комбайна. Смешайте ингредиенты до однородного состояния. Как и в классическом тесте, если смесь содержит комочки, блины будут только гуще и вкуснее.

8. 
   

   
   Нагрейте чугунную плиту или кастрюлю на среднем огне. Накройте сковороду маслом, маслом или кулинарным спреем.

9. 
   

   
   Вылейте тесто в 2 или 3 круга на сковороде. Переверните их, когда блины горячие.

10. 
    

    
    
    
    Удалить блины со сковороды. Покройте их фруктами или посыпьте сахарной пудрой. Подавать немедленно.

Метод 2 из 3: Сделать белковые блины с яблоком или бананом

1. 
   

   
   Поместите 1/3 банана в блендер или кухонный комбайн. Банан должен быть очень спелым. Если он был в холодильнике, вы должны вынуть его задолго до того, как он станет мягким. Согните это в раундах.
   • Вместо банана можно добавить 80 мл яблочного пюре или половину тертого яблока.

2. 
   

   
   Добавьте 3 яичных белка. Разбейте 3 яйца и отделите белок от желтка. вы будете использовать только белые, но вы можете оставить желток, чтобы приготовить что-нибудь еще, возможно, майонез?

3. 
   

   
   Добавьте четверть дозы порошка ванильного белка.

4. 
   

   
   Поместите крышку на блендер. Смешайте, пока тесто не станет почти гладким.

5. 
   

   
   Вылейте тесто в разогретую смазанную жиром форму. Если сковорода достаточно большая, вы можете приготовить 2 или 3 блина одновременно.

6. 
   

   
   Переверните блины. Когда они наполовину приготовлены, переверните их, чтобы другая сторона могла готовить по очереди.

7. 
   

   
   Подавай блины. Вы можете покрыть их сахаром со льдом, медом, кусочками фруктов или мороженым!

Метод 3 из 3: Приготовьте протеиновые оладьи с орехами

1. 
   

   
   Поместите 1/2 дозы порошка ванильного белка в блендер или кухонный комбайн.

2. 
   

   
   Добавьте 3 яичных белка.

3. 
   

   
   Добавьте 1 или 2 столовые ложки сливочного или арахисового масла.

4. 
   

   
   Налейте в блендер 60 мл несладкого миндального молока.

5. 
   

   
   Смешайте ингредиенты, пока тесто не станет почти гладким.

6. 
   

   
   Готовьте блины в разогретой и предварительно смазанной сковороде. Подавать со свежими фруктами.

7. 
   

   
   Наслаждайтесь!