Как справиться с гневом с помощью йоги

Содержание

• этапы
• Часть 1 Управление негативом
• Часть 2 Практика конкретных поз
• Часть 3 Дышите, чтобы избавиться от гнева

В этой статье: Управление негативностьюПроизводство определенных позРеспокойство, чтобы облегчить гнев29 Ссылки

Многие из нас ежедневно раздражены, злы и злы. Физические упражнения - очень хороший способ избавиться от этих эмоций. Если вы сильно злитесь, йога может помочь вам направить свои эмоции между двумя занятиями спортом дома и на работе. Йога эффективна как для регулирования гнева, когда он возникает, так и для решения проблемы в долгосрочной перспективе.

этапы

Часть 1 Управление негативом

1. 
   

   
   Развивайте регулярную практику. Ежедневная практика йоги может многое сделать, чтобы помочь вам регулировать свои чувства гнева в долгосрочной перспективе. Если ваша личность особенно холерика или агрессивна, регулярная практика поможет вам укрепить краткосрочные преимущества изолированного занятия йогой. Нет необходимости проходить курс, чтобы практиковать базовые позы йоги, но это будет необходимо, если вы хотите освоить более продвинутые техники.
   • Старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю дома или в группе.
   • Если возможно, занимайтесь от одного часа до полутора часов каждый раз. Если это невозможно, знайте, что даже сеансов по 10 или 20 минут достаточно для снижения уровня стресса.

2. 
   

   
   
   
   Возьмите класс, если вы начнете. Иногда для начинающих полезно практиковаться в группах, знакомиться с различными типами упражнений. Поддержка группы также может помочь вам лучше успокоить свой гнев. Однако, если вы конкурентоспособны, групповая практика может испортить ваши усилия.

3. 
   

   
   Смотреть видео онлайн. Видео йоги, доступные онлайн, могут помочь как начинающим, так и более продвинутым йогам. Они позволяют развивать практику, предлагая процедуры, которые могут длиться от 5 минут до более одного часа. Есть много йогов со своим собственным каналом YouTube, предлагающим различные стили рутин, от самых тихих до самых динамичных.
   • Есть даже онлайн видео йоги, специализирующиеся на управлении гневом.

4. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхание является очень важной частью практики йоги. Важно обращать внимание на свое дыхание, чтобы получить максимальную отдачу от практики позы йоги. Чем глубже ваше дыхание, тем лучше. Не торопитесь и продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

5. 
   

   
   
   
   Вести дневник. Ведение дневника духовности или йоги позволит вам наблюдать за прогрессом, достигнутым в овладении гневом с течением времени. Вы также можете воспользоваться возможностью отметить удовольствие или разочарование, вызванное вашей практикой. Письмо может также помочь вам уменьшить интенсивность вашего гнева.

Часть 2 Практика конкретных поз

1. 
   

   
   Практикуйте позу трупа (савасана). Эта поза требует лежать на спине, руки вдоль тела и ладонями вверх. Затем вы должны расслабить каждую часть своего тела, одну за другой. А пока сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите глубоко с животом. Эта поза наиболее эффективна, если вы закрываете глаза или расслабляете их.

2. 
   

   
   Попробуйте освежающее дыхание (Sheetali Pranayama). Освежающее дыхание очень эффективно контролирует гнев. Для этого вы можете перевернуть язык, поднеся края ближе друг к другу или просто сжать губы, как будто насвистывая. Медленно вдохните через рот, чтобы воздух проходил через ваш свернутый язык. Затем закройте рот и выдохните через нос. Эта практика помогает улучшить концентрацию и успокоить гнев.

3. 
   

   
   Выполните половинный поворот (Ардха Мациендрасана). Ранние буддийские монахи считали, что эта поза устраняет гнев. Это позволяет делать массаж внутренних органов и растягивать позвоночник. Эта поза практикуется сидя с вытянутыми перед вами ногами. Затем сложите одно колено, а другое против земли под первой ногой. Сделайте скручивание верхней частью тела, поворачиваясь к согнутому колену. Толкните колено локтем, чтобы двигаться дальше в позе. Уважайте свои пределы. Если осанка болезненная, немного расслабьтесь.

4. 
   

   
   Попробуйте позу колеса (Урдхва Дханурасана). Эта поза повышает уверенность в себе людей с раздражительным или агрессивным характером и уменьшает гнев. Есть много способов соединить йогу, причем колесо является наиболее распространенным. Это продвинутая позиция. Лучше практиковать это с помощью квалифицированного учителя.
   • Будьте осторожны при выполнении этой позы, потому что давление на шейный отдел позвоночника иногда может привести к травме.
   • Если это положение кажется трудным, измените его. Поза плуга (халасана), практикуемая с поддержкой и с учителем или без него, может принести те же преимущества.

5. 
   

   
   Попробуйте позу свечи (саламба сарвангасана). Положение свечи уравновешивает нервную систему, что может помочь людям, которые хотят контролировать свой гнев и раздражительность. Он приносит мышечную силу и гибкость и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу и околощитовидные железы.

Часть 3 Дышите, чтобы избавиться от гнева

1. Дыши глубоко. Дыхание играет центральную роль в практике йоги.
   • Сосредоточение внимания на дыхании до, во время и после занятия йогой эффективно борется с гневом и другими негативными эмоциями. Действительно, это помогает обрести спокойствие. Дышите глубоко у диафрагмы. Ваш живот должен подняться в ритме вашего дыхания.

     
     

     
     
   • Выдохни медленно. Вы должны положить примерно в четыре раза больше, чтобы выдохнуть, чем вдох.

2. 
   

   
   Расслабь свое тело. Найдите время, чтобы расслабить все свои мышцы, одну за другой. Это позволит вам избавиться от напряженности, о которой вы даже не подозревали. Не торопись.
   • Если у вас возникли проблемы с замедлением, вы можете попробовать медитацию с управляемым телом, следуя инструкциям онлайн-видео.

3. 
   

   
   Почувствуй свой гнев Дело не в том, чтобы думать о своем гневе, а просто в том, чтобы чувствовать свои эмоции до конца. Обратите внимание на то, что это вызывает в вашем теле: где, с какой интенсивностью? Не судите, как вы себя чувствуете. Если возникают мысли, запишите их и снова сосредоточьтесь на своих чувствах.

4. 
   

   
   Позвольте себе злиться. Оставайтесь со своими эмоциями как можно дольше. Это в конечном счете рассеется, благодаря сознательному усилию признать это. Если он начинает исчезать, не сдерживайте его. Попытайтесь эвакуировать это вместо этого.
   • Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а не на причине своего гнева.