Содержание
В этой статье: Принятие своих чувств. Оказание поддержки. Путь к жизни.
Разобраться со смертью родителей, безусловно, самое трудное, что вы можете сделать в своей жизни. Хотя вы, возможно, никогда не сможете «пройти» его, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почтить память своих родителей и в то же время продолжить свою повседневную жизнь. Самое главное - дать себе время оплакать эту потерю, не прилагая усилий к себе, если вы обнаружите, что «слишком много времени» уделяете смерти своего родителя. Нет времени или времени, чтобы преодолеть горе, и вы сможете идти вперед, когда будете готовы.
этапы
Часть 1 Принятие ваших чувств
-
Скорбите в своем собственном темпе. Не будьте слишком строгими к себе и не ставьте себя в состояние скорби. В викторианскую эпоху потребовалось от двух до четырех лет, чтобы оплакать потерю близкого человека. Возможно, это не ваш случай, но не думайте, что вы будете готовы к возвращению к нормальной жизни через несколько недель, месяц или в любое время, которое, по вашему мнению, нужно. Вместо этого лучше быть терпеливым с самим собой и отпустить ожидания, которые вы возлагаете на себя.- Старайтесь иметь в виду, что тяжелая утрата является результатом длительного процесса. Вы, вероятно, будете чувствовать траур в течение длительного времени, если не очень долго, но, если повезет, ваши чувства не будут такими сильными в этот период. Работайте над этим в своем собственном темпе.
-
Примите, что ваши родители хотят, чтобы вы продолжали жить. Даже если вы чувствуете себя подавленным, помните, что ваш отец или мать любили вас и не хотели бы, чтобы это событие парализовало вас всю жизнь. Когда вы научитесь принимать эту потерю, попробуйте сделать то, что вам понравилось раньше. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но не забывайте тот факт, что ваш родитель был счастлив, когда вы позволяли. Это не означает, что вы должны игнорировать все свои негативные чувства, но скорее вы должны приложить усилия, чтобы продолжать наслаждаться мелочами повседневной жизни настолько, насколько это возможно.- Конечно, если вы полностью опустошены этой утратой и чувствуете, что не можете предвидеть в будущем возвращение к нормальной жизни, не позволяйте воспоминаниям о ваших родителях заставить вас чувствовать себя виноватым, не упав на ноги.
-
Помни своего родителя. Он всегда будет занимать большое место в вашей жизни, даже если он больше не принадлежит этому миру. Обратите внимание на воспоминания, которые у вас есть с ними, потому что даже если вы можете идти вперед, вы не хотите забывать эти моменты своей жизни. Вам просто нужно знать, что ваши родители никогда не покинут то место, которое они имеют в вашем сердце. Не стесняйтесь искать утешения в своих воспоминаниях, не поддаваясь навязчивой идее не помнить мельчайшие детали вашей общей жизни. Просто делай лучшее, что можешь.- Вы можете говорить о своем родителе с людьми, которые его знают, чтобы сохранить его память живой. Время от времени вы также можете рассказывать анекдоты людям, которые его не знали.
- Вы также можете задавать вопросы членам семьи, чтобы лучше понять жизненный опыт своего родителя. Это также может придать новый поворот вашим отношениям с другим родителем и сделать память о первом из них еще более живой.
-
Береги себя. Уделите себе немного больше внимания, чем обычно. Уделите дополнительное время отдыху, постарайтесь найти конструктивные отвлечения и отпустите всю критику себя. Даже если вы слишком полны чувств, чтобы по-настоящему заботиться о себе, важно, чтобы вы спали не менее 7-8 часов, ели три здоровых приема пищи и выполняли не менее 30 минут физической активности в течение дня. Вероятно, вам понадобится избыток энергии именно потому, что потеря, которую вы только что знали, и поддержание вашего тела в хорошей форме помогут вам уменьшить чувство апатии.- Конечно, сон и правильное питание не помогут вам полностью забыть о своих родителях. Но вам будет гораздо легче продолжать управлять своей повседневной жизнью во время скорби.
-
Распознать триггерные механизмы. Важно знать, как распознать времена, когда вы рискуете стать хуже, и знать, что вам понадобится дополнительная помощь. Например, если вы потеряли своего отца, вы можете провести немного больше времени со своими близкими в День отца. Если вы потеряли свою мать, то, возможно, вы впали в депрессию из-за некоторых действий, которые вы обычно делали с ней, таких как покупки. Знание того, что может причинить вам боль заранее, может помочь вам подготовиться и не быть одиноким в это время. -
Не держитесь за знаменитые пять этапов траура. Это правда, что есть пять стадий траура: отрицание, гнев, переговоры, саморефлексия и принятие. Это не означает, однако, что вы должны проходить каждый из этих шагов в порядке, четко идентифицируя их, чтобы вы могли оплакать потерю родителя. Возможно, вы будете сначала злиться или впадать в депрессию, потом будете испытывать отрицательную реакцию или проходить стадию переговоров после того, как почувствуете депрессию, в этом нет ничего плохого! Траур - это что-то личное, и каждый проходит эти этапы, совершая свое собственное путешествие со своей скоростью. -
Старайтесь не принимать большого решения на первый взгляд. Смерть вашего родителя может заставить вас осознать, что ваш брак не основан ни на чем, что ваша карьера не имеет смысла или что вы должны бросить все, чтобы стать фермером Данана на Гавайях. Даже если все эти вещи являются правдой, избегайте принятия решений по прихоти или действуйте в соответствии с ними, пока вы не почувствуете, что готовы действовать рационально. Большие изменения в вашей жизни могут не помочь вам быстрее преодолеть смерть родителей, и вы, возможно, делаете то, о чем сожалеете.
Часть 2 Поддержка
-
Поговорите с близким другом. Никто не должен быть один во время траура. Когда вам приходится иметь дело со смертью родителя, вы можете провести время в одиночестве, сложив себя на себя. Нормально на некоторое время побыть наедине с собой, но постарайся увидеться с друзьями. Это поможет вам снова пообщаться, избавиться от мыслей, запертых в вашей собственной голове, и найти кого-то, кто может помочь вам управлять своими чувствами. Старайтесь видеть своих друзей, которые грешны для вас, а не отвергать их.- Помните, что ваши друзья, вероятно, тоже в трауре и не знают, что делать или говорить.
- Это не значит, что вы должны пробежаться по ночным клубам или полностью закончить соул на 30-й день рождения смутного знакомого. Не заставляйте себя в групповые прогулки, пока вы не почувствуете себя достаточно сильным для этого.
-
Поговорите с членом вашей семьи. Разговор с членом семьи, когда один из родителей потерян, может быть одним из лучших способов найти поддержку. Если вы потеряли одного из родителей, но другой все еще жив, потратьте с ним как можно больше времени. Ваш родитель также будет опечален, опечален и, вероятно, нуждается в вашей поддержке. Даже если окружение членов семьи может иметь болезненную сторону, потому что это возрождает память о любви, это гораздо лучше, чем быть наедине с горем.- Разговор о только что потерянном родителе также может помочь вам облегчить боль. Возможно, вы сначала не будете готовы говорить об этом человеке, но через некоторое время разговор о нем или ей пойдет вам на пользу.
-
Попробуйте обратиться за помощью к специалисту. Некоторые терапевты или консультанты специализируются на тяжелой утрате. Если вы чувствуете, что ваше горе заманивает вас в ловушку и мешает вам двигаться вперед, вам может потребоваться связаться с кем-то, чтобы помочь вам. Даже если общение с друзьями или семьей может быть хорошей помощью, иногда умывание и помощь человека, который лично не связан с вами, может помочь вам по-новому взглянуть на жизнь. Терапия не является правильным решением для всех, но это не означает, что вы должны быть скептичны и отказываться от такого подхода.- Специализированный консультант может предложить новые подходы к управлению вашим горем. Даже если нет волшебного решения, наличие нескольких мнений может помочь вам найти свой путь.
-
Присоединяйтесь к группе обсуждения. Есть много дискуссионных групп для людей, которые пострадали от смерти любимого человека. Вы можете обнаружить, что то, что может сказать ваша семья или друзья, ограничено, потому что они не могут точно знать, как плохо вы себя чувствуете. Не стыдитесь получить помощь извне и проверьте, есть ли вокруг вас какие-либо дискуссионные группы. Вы можете встретить людей, чья помощь будет вам полезна. -
Найдите утешение в своей вере. Если вы верующий, то проводите больше времени с организацией, с которой вы связаны. Будь то церковь или синагога, она может помочь вам сделать общий шаг назад и так же по поводу вашего траура. В вашем Братстве, вероятно, есть много занятий, от барбекю до волонтерской деятельности. Таким образом, вы можете попытаться принять более активное участие, чтобы вы могли проводить больше времени с людьми, которые разделяют ваше мнение и работают на благо общества. -
Подумайте об усыновлении домашнего животного. Даже если вы думаете, что это нелепый совет, никто не говорит, что котенок заменит вашего отца или мать. Однако забота о животном может действительно помочь вам чувствовать себя лучше, потому что маленькому существу понадобится ваше внимание. Вы будете менее одиноки, и это может принести вам много радости. Если вы чувствуете себя очень одиноко и особенно если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы усыновить кошку или собаку на какое-то время, не стесняйтесь пойти в ближайший приют, чтобы принести домой щенка или котенка и позаботиться о нем.
Часть 3 Возобновить ход своей жизни
-
Нарушить рутину Как только вы возобновите свою деятельность, начните расстраивать свои привычки. Если вы продолжаете делать то же самое, что и раньше, вы наверняка пожалеете о своих родителях в определенное время дня. Найдите способ варьировать некоторые из ваших повседневных дел, будь то посещение новой кофейни, чтобы делать домашнюю работу, или проводить время с мамой по телефону, занимаясь йогой. Это не означает, что вы должны избегать вещей, которые напоминают вам о ваших родителях, но просто что некоторые изменения в вашем ежедневном графике может поможет вам быстрее продвигаться вперед.- Попробуйте что-то совершенно новое. Если вы хотите порвать со своей рутиной, возьмите уроки рисования, о которых вы всегда мечтали, выпейте кофе с соседом, который уже предложил выйти, или проведите последний сезон Черное зеркало, Береги себя. Нет необходимости выбирать деятельность, которая стимулирует ваше тело или разум.
-
Делай то, что тебе нравилось делать раньше. Также важно возобновить свою деятельность, если вы хотите снова чувствовать себя хорошо. Если вы любите рисовать, писать стихи или добровольно покушать в своей местной ассоциации, не отказывайтесь от своей обычной деятельности, думая, что вам слишком грустно справляться с ними. Вскоре вы обнаружите, что вы найдете некоторые процветающие (даже если это очень мало) для выполнения ваших любимых занятий.- Если у вас нет смелости делать то, что вы делали со своими родителями, например бегать или ходить в походы, по крайней мере вначале возьмите с собой друга, если хотите возобновить это занятие.
-
Избегайте алкоголя на мгновение. Сейчас не время расслабляться или зажигать танцпол со своими подругами. Хотя это может заставить вас забыть о своих проблемах на некоторое время, алкоголь является общепризнанным депрессантом, который ухудшит ваше самочувствие, будь то в пути или на следующий день. Не останавливайте себя от того, чтобы выпить один или два напитка, если вы чувствуете, что можете это выдержать, но постарайтесь не слишком сильно влиять на ваш разум. И если вы планируете использовать лекарства для облегчения боли, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, совместимы ли они с алкоголем, и является ли употребление алкоголя хорошей идеей для вас. -
Берегите себя (но не слишком). Постарайтесь наполнить свою повестку дня как можно большей активностью для вас. Старайтесь видеть друга хотя бы раз в неделю и общайтесь так часто, как вам хочется. Также обязательно выходите из дома, по крайней мере, два раза в день, независимо от того, что делать. Если событие, которое вас соблазняет, произойдет, запишите его в свой календарь, чтобы оно имело смысл цели. Это поможет вам чувствовать себя лучше, вести активную и занятую жизнь, даже если вам нужно мотивировать себя, чтобы продолжать чувствовать себя сильным.- Это не означает, что вы должны заставить себя быть занятым 24 часа в сутки или семь дней в неделю, чтобы у вас не было времени отдохнуть и подумать о своих родителях. Вместо этого обязательно сэкономьте время для себя, важно иметь время наедине со своими мыслями, даже если они не самые счастливые.
-
Потратьте время на успокаивающие мероприятия. Во время скорби важно сосредоточиться на расслаблении. Это время побаловать себя и потратить время на то, чтобы вы чувствовали себя лучше, независимо от того, насколько маленьким вы себя чувствуете. Вот несколько примеров действий, которые вы можете выполнить:- напишите свои мысли в газете. Писать каждый день может помочь вам продолжать думать и помнить;
- попробуйте йогу или медитацию. Это может помочь вам переориентировать ваше тело и разум;
- провести некоторое время на солнце. Выйдите из кафе, где вы все время тренируетесь, и вместо этого идите читать на солнце. Немного свежего воздуха и солнца могут действительно помочь;
- перечитайте свои любимые романы, найдите утешение с двумя;
- слушайте хорошую музыку, ничего слишком удручающего, пожалуйста;
- делать долгие прогулки, это может помочь вам продолжать думать, делая упражнения.
-
Будьте терпеливы с собой. Когда вы начнете наслаждаться жизнью, убедитесь, что вы не переутомлены. Действительно, может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет, прежде чем вы станете старым, и важно не торопиться. До тех пор, пока вы сохраняете цели и смотрите в будущее, не составляет труда сделать небольшие шаги к вашей новой жизни без родителей. Ожидайте, что никогда не сможете полностью преодолеть свою потерю, но со временем вы сможете развить новые отношения со своим оставшимся родителем.- Не заставляйте вещи. Послушайте, что говорят вам ваше сердце и ваш разум. Если вы не готовы делать большие движения, тогда не торопитесь. Это лучше, чем возбуждать тебя слишком сильно, а потом все наклонить. Важно знать, что дела пойдут на самом деле лучше со временем