Содержание
В этой статье: Понимание печали, выходящей за рамки печали28
Грусть часто кажется невыносимой. Большую часть времени мы делаем все возможное, чтобы избавиться от этого. Это означает, что грусть никогда не распознается и не выражается как необходимая эмоция. Грусть на самом деле является естественной и важной реакцией на сложные события и потери. Она отмечает, что мы что-то потеряли и что нам нужно изменить то, что вызывает напряженность. Не пытайтесь избежать грусти. Узнай ее и научись ее преодолевать.
этапы
Часть 1 Понимание печали
-
Знай, что такое грусть. Это естественная реакция на потерю, включая плохие результаты или нежелательные последствия. Потеря может включать много вещей, таких как смерть любимого человека, потеря личности или материальных ценностей. Грусть - это естественный способ реагировать на потерю.- Например, вам может быть грустно, если хороший коллега покидает компанию, поскольку вы также потеряете его из виду. Другим источником печали может быть знание того, что вы не приняты в выбранный вами университет. Это может дать вам ощущение потери на будущее или по отношению к желаемому результату.
-
Знайте, какие эмоции лежат в основе вашей грусти. Грусть может быть просто глубокой эмоцией того, что вы чувствуете. Глубокая эмоция описывает основные причины того, как вы себя чувствуете. Типичным примером является человек, который взрывается с гневом, но чувствует себя действительно грустным. Другими чувствами могут быть стыд, вина, ревность или другие. Эти чувства часто определяются типом потери, которая приводит к печали.- Например, вы можете привлечь к ответственности за потерю кого-то другого. Вам может быть стыдно за себя, если вы обвиняете себя. Стыд или вина могут на самом деле быть глубокой эмоцией, которую вы должны усвоить, когда вам грустно.
-
Сделайте разницу между грустью и депрессией. Печаль не является синонимом депрессии, хотя это может быть одним из симптомов. Поскольку оба термина используются взаимозаменяемо, важно знать существенные различия. Вот описание этих двух терминов и их симптомов.- Депрессия: это инвалидизирующая и ненормальная реакция на напряжение, такое как грусть. Симптомы более серьезны, чем с грустью, и включают в себя полное отсутствие интереса к любой деятельности, которую можно оценить, раздражительность, беспокойство, низкое либидо, проблемы с концентрацией, нарушенный сон и постоянную усталость. Депрессия может длиться несколько месяцев. Депрессия требует лечения, так как она может часто ухудшаться, если не лечить.
- Грусть: это может длиться определенное время, несколько часов или несколько дней. Это естественная реакция на такие события, как распад, потеря работы или потеря любимого человека. Нет ничего плохого в том, чтобы быть грустным. Цель - распознать вашу грусть, не останавливаясь на этом.
-
Понять роль горя. Горе или тяжелая утрата - это интенсивный элемент, связанный с потерей. Он длится дольше, чем грусть и разрушает мораль и мысли в повседневной жизни. Горе - это способ управлять потерей и продолжать жить, независимо от того, что вы потеряли. Все живут по-своему, и это происходит до грусти. После потери вы можете пройти через все виды шагов, таких как отрицание, изоляция, гнев, переговоры, грусть или принятие. Каждый переживает горе по-своему, поэтому вы должны признать и принять то, что вы чувствуете.- Горе может выйти за пределы тяжелой утраты. Вы можете испытывать горе, потому что потеряли работу, собственность, личность или будущее.
-
Сделайте разницу между горем и депрессией. Они могут возникать вместе со сходными симптомами (из-за плохого настроения, грусти и необходимости избегать социальных контактов), но они включают в себя явные различия. Депрессия пугает чувство собственного достоинства, а грусть - это постоянно. Когда мы испытываем боль, мы не чувствуем себя униженными или тронутыми, и грусть со временем уменьшается. Горе не увеличивает мысли о самоубийстве, не вызывает серьезных проблем со сном, не усиливает возбуждение и не подрывает энергию, как в случае с депрессией. У тех, кто испытывает боль, может все еще быть некоторая радость (например, иметь хорошие воспоминания о потерянном человеке), но у подавленного человека есть проблема, чувствуя себя счастливым.- Исследования показали, что люди, которые испытывают клиническую депрессию до тяжелой утраты, чаще испытывают симптомы острой депрессии через год после их потери. Это не означает, что человек страдает от эпизода депрессии, но этот опыт может быть осложнен горем.
-
Помните, что печаль также имеет свои преимущества. Грусть говорит вам, что вы что-то потеряли, но она также позволяет вам наслаждаться хорошими вещами. Грусть также является механизмом преодоления, который позволяет вам принять поддержку вашего сообщества или близких. Родственники часто склонны реагировать на вашу грусть, поддерживая и подбадривая вас. Грусть также позволяет вам переоценить свои цели или ценности, чтобы вы могли лучше оценить существование.- Например, вам может быть грустно, когда вы потеряли любимого человека, но вы также помните хорошие времена с ним.
Часть 2 Выйти за печаль
-
Признай свою грусть. Позвольте себе быть грустным. Не отказывайтесь от впечатления, что вам должно быть грустно от грусти.Это может привести к отрицанию того, что вы чувствуете, что может лишить вас других переживаний, эмоций и возможностей. Если, например, вы боитесь быть грустным, вы можете отказаться играть роль в пьесе или пойти на собеседование, потому что боитесь неудачи. Не забывайте, что грусть имеет смысл, она напоминает вам о том, что вы что-то потеряли или хотите что-то изменить.- Попробуйте это упражнение, если у вас есть проблемы, позволяющие себе погрузиться в печаль. Запишите или произнесите вслух следующие выражения.
- «Мне грустно, когда я думаю о чем-то, и это совершенно нормально».
- «Я имею право грустить о таких вещах».
- Попробуйте это упражнение, если у вас есть проблемы, позволяющие себе погрузиться в печаль. Запишите или произнесите вслух следующие выражения.
-
Уважай свои чувства. Не уравновешивайте свои чувства и не позволяйте никому делать это за вас. Помни, что ты имеешь право грустить. Имейте это в виду, если утешительная попытка третьей стороны на самом деле не помогает вам и если она действительно пытается минимизировать ваши чувства. Не позволяйте никому говорить вам, что вам нужно чувствовать.- Иногда вы можете попытаться подчеркнуть хорошую сторону данной ситуации, сказав, например, что у вас сейчас больше свободного времени, чем вы потеряли работу. Вы должны аккуратно забрать этого человека обратно. Вы можете ответить, что понимаете, что пытаетесь поднять себе настроение, но эта работа была важна для вас, и вам нужно подумать об этой потере, прежде чем вы найдете что-то, что займет ваше время.
-
Частые люди, которые понимают, как вы себя чувствуете. Позвоните близкому человеку или кому-то, кому вы можете рассказать о своем несчастном опыте. Этот человек может помочь вам, просто слушая вас или разговаривая с вами, чтобы передумать. Вы можете найти лучшее настроение с людьми, которых вы любите. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать своим близким или коллегам, что вы грустите и что вам нужно время, чтобы усвоить свою печаль.- Хотя вам может быть трудно понять свою печаль, люди, о которых вы заботитесь, вероятно, помогут вам преодолеть ее.
-
Вырази свою грусть. Пусть ваши эмоции выражают себя, выпуская их. Вы когда-нибудь плакали все свои пьяные, чтобы потом чувствовать себя лучше? Это потому, что плач - это физический выход, который позволяет вам преодолеть свои эмоции. Исследования показывают, что гормоны стресса выделяются через слезы. В дополнение к плачу, вы можете сделать другие вещи, чтобы уменьшить вашу грусть, в том числе следующее.- Слушайте грустные мелодии. Исследования показали, что грустная музыка может помочь вам, когда вам грустно. Это близко к вашим чувствам, что дает вам возможность помочь вам ассимилироваться. Музыка может изменить ваше мнение, пока вы не сможете справиться со своей грустью, если вы не готовы столкнуться с тем, что вы чувствуете.
- Расскажите историю. Если ваша печаль связана с горем или потерей, вы можете написать историю или создать произведение искусства, которое фокусируется на деталях о любимом человеке, которого вы потеряли. Полезно взаимодействовать с сенсорными деталями, которые включают то, что вы видите, чувствуете, трогаете и пробуете на вкус. Затем сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда думаете о своей потере.
-
Вести дневник. Начните свою страницу журнала с трех слов, которые относятся к вашим чувствам или описать их. Завершите каждую запись тремя словами, которые описывают ваши чувства. Ведение дневника - это не просто деструктурированный способ записи чувств, мыслей и состояний ума. Рассчитывать на запись в течение определенного периода времени каждый день. Запустите таймер и пишите по пять, десять или пятнадцать минут в день (не превышая каждую четверть часа).- Может быть, есть веская причина, по которой вы пытались выразить свои эмоции, оставаясь при этом достаточно грустными. Возможно, вам придется выйти за рамки внутреннего конфликта. Ведение журнала - хороший способ записать и усвоить эти проблемы.
- Найдите газету или подобный продукт, который подходит именно вам. Вы можете выбрать бумажный дневник, электронную версию или дневник, который отслеживает ваши успехи за год.
-
Ассимилируй свою грусть через определенную организацию. Каждый ассимилирует и понимает свои чувства по-своему. Постарайтесь оставаться организованным, если вы чувствуете себя перегруженным эмоционально. Составьте список своих чувств, ваших воспоминаний, ваших творческих идей, ваших мечтаний и всего, что позволяет вам усвоить свою грусть. Бар каждую ночь предметы из этого списка. Потратьте несколько минут, чтобы записать свой опыт, сосредоточившись на своих надеждах, удовольствиях, успехах и удовлетворенности своими решениями.- Вы также можете ассимилировать свои эмоции и управлять ими, составляя список дел, отмечая встречи в календаре и планируя на следующий день.
-
Окружите себя хорошим опытом. Вы можете забыть о том, что чувствовали хорошие эмоции, такие как удовлетворенность, расслабление, энтузиазм, радость или другие, когда вы чувствуете грусть или перегружены пессимизмом. Иногда вам просто нужно помнить, что вы почувствовали что-то еще, чтобы вы чувствовали себя более оптимистично.- Вы можете сосредоточиться на более счастливых воспоминаниях, но вы также можете отправиться в места, которые прогоняют вашу грусть. Сходите посмотреть фильм или повеселитесь с друзьями. Это может заставить вас грустить, передумать и напомнить, что вы все еще можете хорошо провести время.